現在很多人開始健身，每個人健身的目的可能是不一樣的，但是有一部分的人群健身可能就是為了減肥，但是也有人發(fā)現自己健身很長一段時間之后還是沒有瘦的傾向，這又是什么原因呢？那么，一般每天堅持跑步最后還是沒有瘦又是什么原因呢？

1、方式錯誤

美國有大約19萬人每年要跑步超過100天以上，但是美國的肥胖人數卻一直高居不下。難道，跑步對于減肥沒有作用？

如果你瘋狂運動，體重卻不減少，那可能代表你的運動方式是錯誤的。

事實上很多跑者減肥的時候，都不會跑特別長的距離，這意味著他們不需要承受太多壓力。相對應的，低水平的運動強度，可以幫助他們更好地動用脂肪作為燃料來源，所以不會太累，但是消耗了很多的熱量。

2、運動過量

如果你跑步是為了減肥，這其實是個好主意。你可以用自己心率最大值的70%-75%作為你的減肥跑步目標值，這個速度一定是很慢的，但是也具有挑戰(zhàn)性。如果你是為了比賽而準備，你肯定不希望速度緩慢，那么你就應該用較快的速度奔跑相對應的距離，來提升自己的耐力，脂肪也會額外的燃燒。所以，弄清楚自己的目的很重要。

還有一種錯誤的傾向，那就是過度訓練。如果你為了減肥，這個問題更可能發(fā)生。很多人覺得跑的夠多，必然減肥，但結果是你受傷了，根本跑不了。所以，千萬不要超過自己的極限，導致傷病史得不償失、事倍功半的。慢跑真的是很好的方式，減肥也絕不是一朝一夕的事情。專家建議，要有耐心，眼光要長遠，慢慢積累里程數和提升速度，每周會消耗更多的熱量，同時減少受傷風險。

3、晚餐減肥

1、吃黃瓜不長胖

黃瓜熱量：15大卡/100克；

黃瓜含水量高，幾乎不含脂肪，吃根130克重的小黃瓜，走路（4公里/時）4分鐘就消耗完了。因此，晚上餓了吃黃瓜完全沒有長胖風險。

2、吃蘋果不長胖

蘋果熱量：52大卡/100克；

蘋果富含鞣酸及纖維素果膠，能刺激腸胃蠕動減少積食，還有緩解便秘的作用，而且熱量也很低，很多人還專門吃蘋果減肥。因此，晚上餓了吃蘋果是不會長胖的。

3、吃番茄不長胖

黃瓜熱量：19大卡/100克；

番茄能加速蛋白質消化分解，減少胃脹積食，是常見的減肥食物，晚上餓了吃番茄是不會長胖的。此外，番茄中所含的天然果膠，還能清除自由基和色素，幫助美白除皺。

4、吃蒸南瓜不長胖

南瓜熱量：22大卡/100；

南瓜雖然味道很甜，但實際上含糖分并沒有想象的高，只是南瓜中果糖比較多，所以味道偏甜。而且南瓜熱量極低，晚上餓了吃一大碗蒸南瓜，也不過40-50大卡熱量，完全不必擔心長胖。

5、吃稀白米粥不長胖

稀白米粥熱量：30大卡/100；

米和水的比例為1:10稱之為稀白米粥，正因為含水量極高，因此熱量低，而且超級容易消化，特別適合晚上餓了吃。而且晚餐吃的話，還能幫助清腸胃，刮去腸道油脂。

6、喝酸奶或牛奶不長胖

牛奶和酸奶都是熱量比較低的食物，晚上喝200毫升左右不會長胖。

脫脂牛奶熱量：57大卡/100克；

牛奶有助眠的作用，睡覺前喝一杯脫脂熱牛奶，能幫助提升睡眠質量，有研究顯示，高質量的睡眠有助于提高基礎代謝，因此晚上喝牛奶也不會長胖。

原味酸奶：72大卡/100克；

酸奶含有大量益生菌，能調節(jié)腸道菌種，刺激腸胃蠕動，加速食物分解消化，因此晚上喝200毫升左右沒有長胖的風險。