現在很多人開始健身,每個人健身的目的可能是不一樣的,但是有一部分的人群健身可能就是為了減肥,但是也有人發(fā)現自己健身很長一段時間之后還是沒有瘦的傾向,這又是什么原因呢?那么,一般每天堅持跑步最后還是沒有瘦又是什么原因呢?
美國有大約19萬人每年要跑步超過100天以上,但是美國的肥胖人數卻一直高居不下。難道,跑步對于減肥沒有作用?
如果你瘋狂運動,體重卻不減少,那可能代表你的運動方式是錯誤的。
事實上很多跑者減肥的時候,都不會跑特別長的距離,這意味著他們不需要承受太多壓力。相對應的,低水平的運動強度,可以幫助他們更好地動用脂肪作為燃料來源,所以不會太累,但是消耗了很多的熱量。
如果你跑步是為了減肥,這其實是個好主意。你可以用自己心率最大值的70%-75%作為你的減肥跑步目標值,這個速度一定是很慢的,但是也具有挑戰(zhàn)性。如果你是為了比賽而準備,你肯定不希望速度緩慢,那么你就應該用較快的速度奔跑相對應的距離,來提升自己的耐力,脂肪也會額外的燃燒。所以,弄清楚自己的目的很重要。
還有一種錯誤的傾向,那就是過度訓練。如果你為了減肥,這個問題更可能發(fā)生。很多人覺得跑的夠多,必然減肥,但結果是你受傷了,根本跑不了。所以,千萬不要超過自己的極限,導致傷病史得不償失、事倍功半的。慢跑真的是很好的方式,減肥也絕不是一朝一夕的事情。專家建議,要有耐心,眼光要長遠,慢慢積累里程數和提升速度,每周會消耗更多的熱量,同時減少受傷風險。
1、吃黃瓜不長胖
黃瓜熱量:15大卡/100克;
黃瓜含水量高,幾乎不含脂肪,吃根130克重的小黃瓜,走路(4公里/時)4分鐘就消耗完了。因此,晚上餓了吃黃瓜完全沒有長胖風險。
2、吃蘋果不長胖
蘋果熱量:52大卡/100克;
蘋果富含鞣酸及纖維素果膠,能刺激腸胃蠕動減少積食,還有緩解便秘的作用,而且熱量也很低,很多人還專門吃蘋果減肥。因此,晚上餓了吃蘋果是不會長胖的。
3、吃番茄不長胖
黃瓜熱量:19大卡/100克;
番茄能加速蛋白質消化分解,減少胃脹積食,是常見的減肥食物,晚上餓了吃番茄是不會長胖的。此外,番茄中所含的天然果膠,還能清除自由基和色素,幫助美白除皺。
4、吃蒸南瓜不長胖
南瓜熱量:22大卡/100;
南瓜雖然味道很甜,但實際上含糖分并沒有想象的高,只是南瓜中果糖比較多,所以味道偏甜。而且南瓜熱量極低,晚上餓了吃一大碗蒸南瓜,也不過40-50大卡熱量,完全不必擔心長胖。
5、吃稀白米粥不長胖
稀白米粥熱量:30大卡/100;
米和水的比例為1:10稱之為稀白米粥,正因為含水量極高,因此熱量低,而且超級容易消化,特別適合晚上餓了吃。而且晚餐吃的話,還能幫助清腸胃,刮去腸道油脂。
6、喝酸奶或牛奶不長胖
牛奶和酸奶都是熱量比較低的食物,晚上喝200毫升左右不會長胖。
脫脂牛奶熱量:57大卡/100克;
牛奶有助眠的作用,睡覺前喝一杯脫脂熱牛奶,能幫助提升睡眠質量,有研究顯示,高質量的睡眠有助于提高基礎代謝,因此晚上喝牛奶也不會長胖。
原味酸奶:72大卡/100克;
酸奶含有大量益生菌,能調節(jié)腸道菌種,刺激腸胃蠕動,加速食物分解消化,因此晚上喝200毫升左右沒有長胖的風險。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起