經(jīng)常健身對身體有很大的好處，但是經(jīng)常會有人出現(xiàn)肌肉酸疼的情況，當然不同的人導致肌肉酸痛的原因是不一樣的，特別是那些長期沒有運動的人劇烈運動后第二天就會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，那肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)？肌肉酸痛如何快速恢復(fù)？

1、熱敷恢復(fù)法

操作方法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉酸痛感消除。

功效：熱敷是通過熱量使血管擴張，加速局部血液微循環(huán)，進而使肌肉松弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉酸痛的目的。

熱敷時間：肌肉酸痛只適合在鍛煉后期出現(xiàn)了肌肉酸痛時使用，而不是在鍛煉后，癥狀沒有出現(xiàn)時。

2、按摩恢復(fù)法

操作方法：根據(jù)具體部位，如手臂，可沿著肱二頭肌，肱三頭肌等肌肉的走向推按，力度適中就行，一次10分鐘。

按摩時間：按摩處理肌肉酸痛一般在鍛煉后48小時后進行，鍛煉后就按摩并不能清除肌肉中的乳酸。

功效：按摩順著肌肉走，是沿著經(jīng)脈疏通肌肉中乳酸，促進其分解，從而使肌肉快速恢復(fù)到正常狀態(tài)。

3、有氧運動恢復(fù)法

操作方法：鍛煉12小時后，慢跑、快走一段時間（不設(shè)限，以舒適為度）；對肌肉酸痛位置進行拉伸，一只手攀住固定物，，以一條腿為支撐，保持不動，另一條腿的膝關(guān)節(jié)向上彎曲，此時另一只手抓住腳踝向上拉，保持30秒左右。

功效：快走、慢跑、拉伸都是加快酸痛處血液循環(huán)來緩解肌肉酸痛癥狀的。

4、飲食恢復(fù)法

鍛煉身體消耗的能量是巨大的，在鍛煉后及時補充了能量以后，肌肉酸痛也會恢復(fù)得更快，一般以補充碳水化合物為主，這類食物可分為蛋白質(zhì)類和水果蔬菜類。

蛋白質(zhì)類的食物：雞蛋、花生、金槍魚、大豆等豆制品、牛奶及奶制品等。

水果蔬菜：西紅柿、蘋果、白菜、芹菜等。

5、如何避免肌肉酸痛

1.事前預(yù)防熱身：適當?shù)臒嵘?，讓身體做好運動的準備；

2.循序漸進首先，找到一個最適合自己的運動。根據(jù)你的體力、健康狀況，以及鍛煉目標決定。

其次，適當加入一些力量訓練，能夠增強你的肌肉功能。

制定好計劃后，最重要的就是循序漸進，慢慢增加運動的強度或延長運動時間。通過增加全身的運動能力來避免下次運動時的肌肉酸痛。

如果不知道如何制定一個好的運動計劃，求助于健身教練吧，讓他幫你制定一個屬于你的最佳方案。