很多人平時(shí)都喜歡鍛煉，經(jīng)常鍛煉對(duì)人的身體是有很多好處的，鍛煉的方式分為很多種，不同的鍛煉方式起到的效果是不一樣的，當(dāng)然有一些人在特殊的情況下是不能鍛煉的，有一些人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸的情況，那肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎？肌肉酸還可以繼續(xù)鍛煉嗎？

1、肌肉酸痛能繼續(xù)鍛煉嗎

建議肌肉酸痛只做一些低強(qiáng)度、有氧運(yùn)動(dòng)，如快走等，而不要做平時(shí)運(yùn)動(dòng)量大、劇烈的鍛煉項(xiàng)目，如拉桿，俯臥撐、舉重等。

鍛煉到肌肉酸痛時(shí)，說(shuō)明身體產(chǎn)生了大量乳酸，此時(shí)通過(guò)強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動(dòng)，是可以“分解”乳酸，從而緩解肌肉酸痛感，但是再繼續(xù)原先高強(qiáng)度的鍛煉時(shí)，肌肉容易拉傷，甚至骨折等。

2、肌肉酸痛后運(yùn)動(dòng)的后果

(1)訓(xùn)練效果反而變差

人體自身的感受是最客觀的鍛煉效果的考核標(biāo)準(zhǔn)，他知道訓(xùn)練到什么程度是最好的，一般的訓(xùn)練方式是循序漸進(jìn)，達(dá)到目標(biāo)后，便只要保持就行，而鍛煉到肌肉酸痛則是對(duì)身體極限的一個(gè)警告，再往下走，便是事倍功半的結(jié)果。

(2)容易受傷

肌肉是有“記憶力”的，一次又一次的肌肉酸痛，會(huì)讓肌肉的疲勞感，逐次累加，如此，肌肉會(huì)遭到破壞，有時(shí)鍛煉到人體肌肉骨骼無(wú)法承受時(shí)，還容易出現(xiàn)抽筋，骨折等情況，這種后果就比較嚴(yán)重了。

3、鍛煉到肌肉酸痛好不好

鍛煉到肌肉酸痛是好是壞得因人而異。

鍛煉到肌肉酸痛是很正常的一件事情，對(duì)于初健身的來(lái)說(shuō)，一定程度的肌肉酸痛有增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，而對(duì)于經(jīng)常鍛煉，身體肌肉基本成型的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期鍛煉到肌肉酸痛，會(huì)造成肌肉的破壞，呈現(xiàn)負(fù)面效應(yīng)。

4、肌肉酸痛如何快速恢復(fù)

(1)鍛煉后放松肌肉

做法：上身平躺在地，雙腳微微抬起略高于頭部，一段時(shí)間后，在靠墻倒立5分鐘，在怕打四肢，放松肌肉

功效：鍛煉時(shí)，心臟血液灌注在下肢，平躺，倒立讓下肢血液回流到心臟，然后拍打肌肉，都是為了較少肌肉中產(chǎn)生的乳酸，而乳酸是肌肉酸痛的主要原因。

(2)鍛煉后期按摩

做法：按摩在48小時(shí)后進(jìn)行為宜，雙手掌心沿著手腳肌肉走向推按，速度放慢，先腳后手，連續(xù)兩次。

功效：按摩不適宜鍛煉后立即進(jìn)行，因?yàn)槿菀自黾颖疽哑诘募∪鈸p傷程度，在48小時(shí)后，才能以疏通血脈來(lái)排去乳酸。

5、如何緩解肌肉酸痛

1.冰敷，還是熱敷冰敷，或者說(shuō)熱敷，是大家熟知的一個(gè)緩解肌肉酸痛的辦法。但是對(duì)于兩者孰優(yōu)孰劣的疑惑，卻一直都在。

熱敷讓你感覺很舒服，但是它并不會(huì)減少你運(yùn)動(dòng)后的肌肉損傷及酸痛感。專家建議使用冰敷，可能冰敷的過(guò)程并沒有熱敷感覺舒適，但它確實(shí)能減少你的肌肉損傷，也就能降低你肌肉酸痛的峰值。冰敷時(shí)可以用條薄毛巾包裹冰塊，緩解突然的冷刺激。

冰敷酸痛處能減少患處炎癥因子（一種可以引起你肌肉酸痛的因子）的釋放；當(dāng)肌肉不再增加炎癥因子的釋放后，一般推薦24小時(shí)后再選擇熱敷，加快患處的血液循環(huán)，也就是加快這些炎癥因子的代謝，這樣可以最大程度緩解肌肉酸痛。

2.使用藥物需謹(jǐn)慎除了冰敷、熱敷，還可以選擇藥物來(lái)緩解肌肉酸痛，對(duì)乙酰氨基酚、非甾體抗炎藥（NSAIDs）都是不錯(cuò)的選擇。

不過(guò)長(zhǎng)期使用NSAIDs會(huì)影響肌肉的自我修復(fù)功能，請(qǐng)謹(jǐn)慎使用。

除此之外，使用藥物還需要明確它的使用禁忌，是否與你正在服用的藥物有配伍禁忌；或者本身有其他疾病，不適合使用這類藥物。這一點(diǎn)同樣適用于所有藥物的使用時(shí)的注意事項(xiàng)。

3.你可能不止是肌肉酸痛這么簡(jiǎn)單了如果痛覺比較強(qiáng)烈，具有明顯的刺痛點(diǎn)，這時(shí)你就需要當(dāng)心了，你可能已經(jīng)受傷了。請(qǐng)立即就醫(yī)。

如果疼痛較嚴(yán)重，或者持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也請(qǐng)就醫(yī)，請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行檢查。