女性朋友要好好的呵護(hù)自己的身體，女人一般對(duì)自己的肌膚比較看重，每天都在保養(yǎng)自己的肌膚，經(jīng)期的時(shí)候，女人出口會(huì)大量的失血，也是會(huì)長(zhǎng)斑的，那你們知道女人經(jīng)期如何預(yù)防長(zhǎng)斑呢？經(jīng)期女人想要減肥又有哪些方法呢？我們一起來看看。

1、如何預(yù)防斑點(diǎn)

刮四個(gè)穴位，能有效去斑。刮痧選擇的穴位有：肝俞、太沖、血海、足三里。

肝俞穴有疏肝利膽、養(yǎng)血之效，為肝臟的常用保健穴。太沖穴具有疏肝理氣、活血、通調(diào)三焦氣機(jī)等功效。人在生氣后按壓此穴，能幫助疏泄、消氣，緩解人因生氣引起的一些疾病，因此太沖穴又被稱為“消氣穴”。血海穴隸屬足太陰脾經(jīng)，是全身的血脈之海，都知道“以內(nèi)養(yǎng)外，補(bǔ)血養(yǎng)顏”，所以血海穴是我們調(diào)養(yǎng)氣血離不開的穴位。足三里隸屬于足陽明胃經(jīng)，可通經(jīng)活絡(luò)，配以血海穴可使氣血下行。

具體方法如下：

1、刮痧治療時(shí)拿取刮痧板，蘸植物油或清水后，在確定的體表部位，輕輕向下順刮或從內(nèi)向外反復(fù)刮動(dòng)，逐漸加重，刮時(shí)要沿同一方向刮，力量要均勻，采用腕力，一般刮10～20次，以出現(xiàn)紫紅色斑點(diǎn)或斑塊為度。

2、第一次刮完等3～5天，痧退后再進(jìn)行第二次刮治。

3、一般刮拭后二三天內(nèi)患處會(huì)有疼痛現(xiàn)象，這是正常反應(yīng)。

值得注意的是，凡用刮痧術(shù)治療后1小時(shí)內(nèi)，不要用冷水洗臉及手足。如有特殊情況，只能用熱水洗。刮拭后，可飲用一大杯熱開水以助新陳代謝。堅(jiān)持一段時(shí)間，臉上的色斑會(huì)逐漸淡化。

對(duì)于女性朋友減肥是很重要的，那么，你知道在生理期應(yīng)該如何減肥嗎，如何才嫩有效的減肥呢，下面就跟小編一起來看看吧!

2、女性經(jīng)期減肥的食譜

減肥食譜一、薏米山藥羹

在月經(jīng)來之前的1周，人體的內(nèi)分泌開始波動(dòng)，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導(dǎo)致皮下油脂分泌過多，很多女生會(huì)出現(xiàn)痘痘、粉刺，同時(shí)由于甲狀腺激素激素的刺激，人也會(huì)變得比較沖動(dòng)煩躁。這一周開始就可以進(jìn)入緩慢減肥期了，最重要是穩(wěn)定激素分泌，同時(shí)增加脂肪代謝。

這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時(shí)一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可，富含淀粉的糊羹飽腹感非常強(qiáng)，薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對(duì)經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。

減肥食譜二、大棗蘋果泥

在月經(jīng)來臨的時(shí)候我們的身體會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的變化，會(huì)出現(xiàn)疲勞，全身無力的情況，經(jīng)期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴(yán)重，體內(nèi)淤血無法順利排出。經(jīng)期是排毒的最佳時(shí)期，學(xué)會(huì)抓住這個(gè)時(shí)機(jī)就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺(tái)階。

如何減輕經(jīng)期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進(jìn)脂肪代謝成功瘦身

這周早餐和中餐盡量保證營(yíng)養(yǎng)精致，但晚餐要嚴(yán)格控制熱量，用2個(gè)蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥，每晚吃1-2份達(dá)到6-7分飽即可。

棗子本身就是促進(jìn)血液循環(huán)溫補(bǔ)身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果屬于溫性水果，不會(huì)引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。

減肥食譜三、山藥紅棗飯

經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時(shí)刻，此時(shí)身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時(shí)機(jī)。

你可以在這一周進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以采用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥。

三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效，很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補(bǔ)身體。

山藥能滋陰補(bǔ)腎、促進(jìn)脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好后即可食用。

同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅(jiān)持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。

3、月經(jīng)期間減肥注意事項(xiàng)

1、飲食要特別注意，避免生冷辛辣，這些食物會(huì)造成經(jīng)期的血量異常，同時(shí)經(jīng)期是絕對(duì)不能通過節(jié)食減肥的，這個(gè)時(shí)期是養(yǎng)生的非常好的階段。

2、經(jīng)期不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)牡土窟\(yùn)動(dòng)即可，要盡量避免會(huì)擠壓到腹部的運(yùn)動(dòng)，擠壓腹部會(huì)造成血液在腹部的淤積，導(dǎo)致經(jīng)期的延長(zhǎng)。

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，每天的時(shí)間都很緊迫，難得有大把的時(shí)間用來做減肥運(yùn)動(dòng)，但是利用晚上睡覺產(chǎn)的零碎時(shí)間，以及早上醒來后的一點(diǎn)空余，做幾套伸展運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉，既不劇烈，又很有瘦身的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能加強(qiáng)睡眠質(zhì)量，達(dá)到真正從體質(zhì)上改變肥胖的目的。

4、祛色斑的花茶

1、芙蓉牡丹花茶

材料：牡丹花5朵，芙蓉花6朵，蜂蜜適量。

做法：將牡丹花和芙蓉花用沸水浸泡30秒后再洗凈備用。然后將洗凈的牡丹花和芙蓉花放入杯中，加入沸水沖泡5分鐘后再加入蜂蜜調(diào)味即可飲用。

功效：去除色斑，養(yǎng)顏美白。改善因?yàn)槿諘裨斐傻钠つw暗沉和黑色素沉淀。

2、蘋果橙花茶

材料：蘋果花5克，橙花3克，蜂蜜適量。

做法：將蘋果和橙花用沸水沖一遍后再將洗凈的橙花和蘋果花放入杯中加入適量的沸水浸泡10分鐘后加入蜂蜜調(diào)味即可。

功效：調(diào)理血?dú)猓徑庥魫?，增加皮膚的彈性，去除色斑，美白保濕。

3、桃花白芷茶

材料：桃花5克，白芷3克。

做法：將桃花、白芷用沸水沖一遍后再將洗凈的桃花和白芷一同放入杯中，加入沸水浸泡10分鐘后即可飲用。

功效：去除臉上色斑、黑斑，使肌膚光滑，美白、柔嫩。

4、玉蝴蝶花茶

材料：玉蝴蝶5克，紅糖適量。

做法：將玉蝴蝶先用沸水沖泡一遍備用，然后放入杯中加入沸水沖泡5分鐘后即可飲用。

功效：能夠幫助美白肌膚，促進(jìn)人體新陳代謝，加快黑色素分解，提高肌膚免疫力。

5、蘆薈蜂蜜茶

材料：蘆薈5厘米，黑棗5顆，蜂蜜適量。

做法：將黑棗洗凈后去核，切成兩半用沸水浸泡1分鐘備用；蘆薈洗凈后去皮取肉備用。然后將黑棗、蘆薈放入杯中加沸水沖泡10分鐘后，加入蜂蜜調(diào)勻即可。

功效：能夠幫助滋潤(rùn)祛斑，美白肌膚，安定心神，養(yǎng)顏美白。