1、運動量多少由什么決定
運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷,它有運動強度和運動時兩個因素構(gòu)成;運動量多少不能一概而論,年齡,身體狀況,運動項目等都是影響運動量大小的因素;根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)運動時間和強度是確定運動量的主要方式。
2、運動強度多少合適
運動量大小因人而異,要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己,可以做一個測試,在功率自行車或活動跑臺進行,試驗中達到的最大心率數(shù)乘以60%-85%,則是平時鍛煉中最適宜的心率范圍。
如果沒有做運動機能測試,也可用170減去自己的年齡,其差值就是鍛煉中你所允許的安全心率。
3、運動時間多少合適
一般來說,中老年人每次鍛煉的時間以30分鐘左右為宜,而年輕人的運動時間可以稍微長一些,45分鐘-1個小時為最佳;最多不宜超過2個小時,每周4-6次。
4、運動量適宜時人的狀態(tài)
適宜運動量的呼吸狀態(tài)是運動時呼吸逐漸深長,呼吸次數(shù)增加但呼吸的節(jié)律不亂,說話時沒有明顯的氣喘現(xiàn)象;此外,合適運動量不會讓身體感覺疲勞,鍛煉后全身舒適,精力充沛,食欲增加,睡眠改善,或者雖有疲勞感,但是休息一段時間后,疲勞感會消失,這些都說明你的運動量大小是適宜的。
5、運動量過大判斷標(biāo)準(zhǔn)
受傷和肌肉疼痛次數(shù)增加;訓(xùn)練情緒下降,易激動發(fā)熱;下次訓(xùn)練前肌肉仍感覺疲勞;早上起床時脈搏升高;失眠;肌肉的圍度縮??;提不起精神,缺乏耐久力;食欲減退;符合以上2條以上,就可以認為是運動過量。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起