人隨著年齡的增長(zhǎng)很多疾病也會(huì)發(fā)生,其中最常見的就有三高(高血壓、高血糖、高血脂)疾病,那么三高患者在平常生活中有哪些飲食禁忌,可以吃什么食物而哪些食物是不能吃的呢?下面小編為大家簡(jiǎn)單介紹了一些三高人群的飲食禁忌及適合吃的食物,你可以看看哦!
1、不適宜吃精糧;動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、魚卵、雞皮、豬皮、豬腸;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋頭、甘薯、藕、淀粉、荸薺等。
2、烹飪方式最好是清燉、水煮,涼拌等,不可太咸,食鹽攝入量6克以下為宜。
3、忌辛辣;戒煙限酒。
1、高血壓適宜食物
蘋果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、蘿卜、洋蔥、苘蒿、菠菜、青筍、黃瓜、海帶、紫菜、海蜇、海藻、裙帶菜、海參、金針菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆?jié){、玉米等。
2、高血脂適宜食物
玉米、燕麥、南瓜、芝麻、黃豆、豌豆苗、兔肉、蠶蛹、牛奶、酸奶、海參、泥鰍、蘋果、山楂、大棗、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、蘿卜、洋蔥、蘆筍、大蒜、豆腐、黃瓜、海帶、海藻、香菇、金針菇、草菇、荷葉、靈芝、何首烏、決明子、荷葉等。
3、高血糖適宜食物
南瓜、苦瓜、冬瓜、冬瓜皮、山 藥、黃豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞頭、洋蔥、鮮藕、豆腐、草菇、金針萊、黑木耳、青菜、薺萊、西紅柿、小麥麩、玉米須、豬胰、蠶蛹、 海參、黃鱔、泥鰍、枸杞子、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶葉。
1、香菇湯
做法:鮮香菇10個(gè),加水小火煮15分鐘,加少許鹽調(diào)味。早晨空腹適量飲用此湯,有助于減肥,能消除過多的脂肪。高血壓、高血脂、感冒初期患者也可用。鮮香菇10個(gè),加水小火煮15分鐘,加少許鹽調(diào)味。
2、新芽羅布麻葉
做法:每日一包(6g),沸水沖泡。高血壓、高血脂、高血糖、失眠患者可用此法,療效顯著。
1、酒精會(huì)使人的心率增快,血管收縮,血壓升高,情緒激動(dòng),引發(fā)腦出血。避免喝酒是預(yù)防高血壓的第一步。
2、保持平和的心態(tài),做事不要太過著急,遇事不過分緊張,以免引發(fā)血壓升高。
3、平常飲食要保證低鹽、低油。高血壓的成因之一是血容量過多,當(dāng)攝入過多鈉時(shí),會(huì)導(dǎo)致血容量增多,不利于血壓控制。平時(shí)飲食以清淡為主,講究葷素搭配。
4、適當(dāng)鍛煉,宜做些有氧運(yùn)動(dòng),如步行、慢跑、打太極拳都是不錯(cuò)的選擇,切不可過于勞累,同時(shí)對(duì)維持體重也有一定的幫助。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起