一些日常生活習(xí)慣的形成可以說(shuō)是讓人終身受益的，日常習(xí)慣的力量不容小覷，有些日常習(xí)慣可以延長(zhǎng)人的壽命，前提是你的那些習(xí)慣已經(jīng)成為日常，必須每天都那樣做，那么到底哪些日常習(xí)慣可以延長(zhǎng)壽命？哪些食物吃了可以延長(zhǎng)壽命呢？

1、日常習(xí)慣延長(zhǎng)壽命

1.伸伸腿給膝蓋做潤(rùn)滑。如果你整天坐在辦公室，膝關(guān)節(jié)就會(huì)缺乏關(guān)節(jié)液這種“潤(rùn)滑劑”，容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘后放松，如此重復(fù)5遍，就可以起到潤(rùn)滑膝關(guān)節(jié)的作用。

2.聞蘋果緩解焦慮。有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，聞蘋果的味道還可以緩解受試者的 | 頭痛。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樘O果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。

3.喝咖啡加點(diǎn)桂皮(肉桂)，減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，有研究發(fā)現(xiàn)，它可以降低血壓、減緩壓力。

4.擠牙膏前干刷牙，牙齦少出血。在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，并使牙齦出血的幾率降低一半。應(yīng)保證刷毛干燥、柔軟。干刷后用水沖洗，再涂上牙膏正式刷牙。

5.用音樂(lè)鍛煉聽(tīng)力。首先，將音樂(lè)調(diào)到一個(gè)合適的音量(在這個(gè)音量下你仍然可以進(jìn)行正常的交談)；然后，試試挑出其中一種樂(lè)器的聲音。這種練習(xí)可以使你獲得分辨日常聲音細(xì)節(jié)的能力。

6.鍛煉時(shí)含顆薄荷糖，更易堅(jiān)持。有研究發(fā)現(xiàn)，薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗?duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的敏感知覺(jué)，讓你在長(zhǎng)時(shí)間鍛煉時(shí)，不會(huì)感到難以堅(jiān)持。

7.洗手時(shí)清洗指甲縫，除掉隱藏細(xì)菌。人身上細(xì)菌最多的地方之一要數(shù)指甲縫了，所以每次洗手時(shí)，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細(xì)菌。

8.站墻角，舒展肩背。如果你需要長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)前工作，請(qǐng)適時(shí)站起來(lái)走到辦公室墻角做一下舒展運(yùn)動(dòng)。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，并盡量向墻角內(nèi)側(cè)傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。

9.早起學(xué)“貓式”放松身體。四肢接觸床面，背部向 | 天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣；10秒鐘后調(diào)整姿勢(shì)，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30─60秒交替做這樣的動(dòng)作，可增進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。

10.吃復(fù)合維生素，延長(zhǎng)壽命。要補(bǔ)充飲食中攝入不足的維生素和礦物質(zhì)，吃復(fù)合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個(gè)國(guó)際單位的維生素D，因?yàn)閮?nèi)科學(xué)報(bào)告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。

2、延長(zhǎng)壽命食物有這些

1、杏仁護(hù)心降血糖

雖然杏仁的熱量較高，但是它富含植物甾醇，能降低壞膽固醇，并有助于穩(wěn)定糖尿病人的血糖。它還富含氨基酸，能增加睪丸酮水平，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。此外，杏仁還含有豐富的維生素E，對(duì)修復(fù)日曬很有好處。研究證實(shí)，每天吃20顆就能很好地預(yù)防曬傷。同時(shí)，它對(duì)保護(hù)血管、增強(qiáng)記憶力、認(rèn)知能力都有好處。

2、黑豆健腦力

研究表明，每天吃3盎司黑豆的人，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)能降低38%。雖然別的豆類也對(duì)心臟有益，但是沒(méi)有一種能像黑豆一樣健腦。因?yàn)楹诙垢缓ㄇ嗨?，能增?qiáng)大腦功能。黑豆還含有許多明星營(yíng)養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、健康脂肪、葉酸、鎂、B族維生素、鉀和膳食纖維。

3、大蔥增強(qiáng)性能力

大蔥能增強(qiáng)性能力，減少前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。將大蔥的綠色部分切碎，加入菜肴中，會(huì)對(duì)健康非常有益。它含有的硫胺素、核黃素、鈣和鉀，對(duì)骨骼有益。同時(shí)它含有豐富的葉酸，能保護(hù)心血管健康。

4、熟番茄更營(yíng)養(yǎng)

首先，越紅的番茄越好，說(shuō)明番茄紅素越多。其次，加工過(guò)的番茄比新鮮番茄更好，因?yàn)榉鸭t素更易被吸收。研究顯示，富含番茄紅素的膳食能減少膀胱、肺部、前列腺、皮膚和胃部的癌癥以及腸道疾病，并有助于延緩皮膚衰老。

5、蘋果紅色的更好

蘋果中含有豐富的槲皮素，能減少許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如過(guò)敏、心臟病、老年癡呆癥、帕金森癥、以及前列腺癌和肺癌。如果要選，紅色的品種更好，因?yàn)槠浜械目寡趸锔唷?