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不良生活方式是病毒嗎?如何養(yǎng)成正確的生活方式?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:05 生活方式癌癥糖尿病運(yùn)動(dòng)

生活方式每個(gè)人都不一樣,有人習(xí)慣早睡早期,而有人喜歡晚睡晚起,人們認(rèn)為這都是自己的生活方式,別人無(wú)權(quán)干涉。別人是無(wú)權(quán)干涉,但當(dāng)你病毒似的生活方式開始影響別人的健康時(shí),那別人就有權(quán)干涉了,那么不良生活方式是病毒嗎?如何養(yǎng)成正確的生活方式?

不良生活方式是病毒嗎?如何養(yǎng)成正確的生活方式?(1)

1、家人共患病風(fēng)險(xiǎn)高一半

52歲的劉先生帶著父親和兒子一起走進(jìn)某醫(yī)院肛腸科。這些年,祖孫三代都被痔瘡折磨得夠嗆。醫(yī)生詳細(xì)了解情況后,建議劉先生三代人一塊來(lái)看病。 原來(lái),劉先生一家是書香門第,家人都有愛讀書的好習(xí)慣,家里到處都是書。而這祖孫三人有個(gè)共同生活習(xí)慣——上廁所時(shí)看書,有時(shí)一看就是半小時(shí)。醫(yī)生稱,如 廁時(shí)看書、玩手機(jī)等,是痔瘡的重要誘因之一。

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任王志興指出,家庭成員的生活習(xí)慣對(duì)全家人的健康影響深遠(yuǎn)。越來(lái)越多的夫妻,乃至一家三口、祖孫多代罹患同一 種或多種疾病?!拔以\治過(guò)一個(gè)心?;颊?,兩年前先是丈夫突發(fā)心梗,妻子負(fù)責(zé)照料,后來(lái)她自己也患上了同樣的疾病。經(jīng)了解,兩人都愛吃肉,口味咸重。這種 不良生活習(xí)慣是會(huì)相互‘傳染’的,進(jìn)而患上‘夫妻病’,而這與遺傳基因、病毒細(xì)菌沒有關(guān)系?!?

王志興介紹,臨床上,有些夫妻先后患上中風(fēng)、冠心病、糖尿病、癌癥,有的父子同時(shí)查出高血壓、高血脂,都很常見。城市居民慢性疾病發(fā)生率高,呈家庭聚集傾向,這類情況在醫(yī)學(xué)中被稱為“家族聚集性”疾病,簡(jiǎn)稱為家庭病?!?012中國(guó)城市居民健康白皮書》調(diào)查了68萬(wàn)份樣本后發(fā)現(xiàn),以家庭為單位的 生活方式病逐漸成為新的健康殺手,其危害已超過(guò)家族遺傳病。其中以高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝、肥胖、胃炎、大腸癌、肺癌為多。

不僅如此,家庭病正在全球蔓延。英國(guó)一項(xiàng)最新研究搜集了超過(guò)50萬(wàn)個(gè)家庭的醫(yī)療史,針對(duì)12種常見疾病,包括高血壓、心臟病、某些癌癥、精神疾 病等進(jìn)行分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn),家庭成員的生活習(xí)慣可能增加其他成員罹患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn),這一風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)47%,其原因正是家人時(shí)刻處于同一生活空間,有著相似的 飲食習(xí)慣。

2、不良生活方式是病毒

相比社會(huì)環(huán)境,通常我們會(huì)自然地認(rèn)為家庭之內(nèi)的食物和環(huán)境要更加安全和干凈。殊不知,家庭也藏著諸多易被忽略的健康隱患。中國(guó)健康管理協(xié)會(huì)理 事、北京電力醫(yī)院主任醫(yī)師姜梅指出,家庭病產(chǎn)生于家庭,全家人的生活方式、心理狀態(tài)、健康觀念、地理環(huán)境等多方面都可能是家庭病蔓延的因素。

不良生活方式像細(xì)菌、病毒。姜梅說(shuō),一方面,壞的生活習(xí)慣在家庭中傳播速度更快,而且潛移默化,容易形成一種“家庭行為”。比如,父母愛吃甜 食、零食,孩子就可能“繼承”下來(lái);不愛運(yùn)動(dòng)、熬夜等也是常見的“行為傳染病”。另一方面,有些不良生活方式雖不會(huì)“傳染”,但會(huì)間接影響他人。比如父親 吸煙,即便妻子、孩子不吸,也會(huì)被“二手煙”傷害,罹患肺部疾病的風(fēng)險(xiǎn)也要比不吸煙家庭高很多。

1、家人的壞情緒會(huì)傳染。彌漫在一個(gè)家庭中的情緒也會(huì)在不知不覺中影響人的健康。有的家長(zhǎng)性子急,孩子也難免會(huì)受其影響。而急躁的人血壓容易高,孩 子、配偶等也就可能患上高血壓。還有的人性格陰郁,屬于“癌癥性格”,不少孩子的品行障礙、焦慮抑郁情緒,都與父母要求太嚴(yán)、苛求成績(jī)等有關(guān)。

2、健康觀念影響幾代人。有的長(zhǎng)輩健康意識(shí)差,對(duì)體檢和疫苗等健康預(yù)防措施嗤之以鼻,總覺得自己“一點(diǎn)毛病都沒有”,還有的人熱衷把健康“托付”給 保健品,有的人每天都對(duì)周遭環(huán)境提心吊膽,懷疑自己是不是得了病……不正確的健康觀念有很多。一家人長(zhǎng)期共同生活,這些觀念會(huì)潛移默化地影響每個(gè)人,導(dǎo)致 家庭健康觀趨同。

3、地域習(xí)俗成幕后推手。姜梅說(shuō),家庭的健康習(xí)慣會(huì)受到地域影響,我國(guó)幅員遼闊,地方風(fēng)俗習(xí)慣差異巨大,這也是我國(guó)疾病譜復(fù)雜的原因。東北人愛吃高 油高脂的菜肴,湖南人喜歡嚼檳榔,潮汕人喜歡喝滾燙的功夫茶,等等。融入一個(gè)家庭,就要“入鄉(xiāng)隨俗”,人們或多或少都會(huì)受到地域習(xí)慣的影響,這就導(dǎo)致高血 壓、口腔癌、食道癌等疾病呈現(xiàn)地區(qū)性高發(fā)。

相比之下,與基因、家族史相關(guān)的遺傳病,影響的范圍僅限于垂直的家族,而且大都可以通過(guò)婚檢篩查排查。但家庭病會(huì)橫向傳播,無(wú)差別“襲擊”家庭成員,因此危害更大。姜梅說(shuō),家庭病的疾病負(fù)擔(dān)和成本更高。所謂“本性難移”,要讓一個(gè)愛吃咸的人改口味,讓一個(gè)暴躁的人變溫和,讓一個(gè)煙民戒煙,都需要花費(fèi)很大的力氣。

3、全家一起提升健康意識(shí)

防控家庭病,主要靠的是提高人們的健康意識(shí),不給壞的生活習(xí)慣創(chuàng)造可乘之機(jī)。

兩位專家呼吁,政府要加強(qiáng)健康宣教的力度和普及性,要深入到社區(qū)、農(nóng)村,要接地氣,不能僅限于在小區(qū)里掛幾塊常年不換的展板。健康管理機(jī)構(gòu)、醫(yī) 院健康管理科要協(xié)助社區(qū),把靠譜的健康知識(shí)和理念傳遞到基層。另外,不妨發(fā)揮孩子的家庭健康杠桿作用,從學(xué)校開始加強(qiáng)健康教育,孩子回家后會(huì)用學(xué)到的知識(shí) 影響大人行為,非常有效。

姜梅認(rèn)為,從家庭每個(gè)成員著手,改善不良習(xí)慣,才是維護(hù)健康的根本。

第一,長(zhǎng)輩要以身作則。規(guī)律生活,健康飲食,多走多動(dòng),提高健康素養(yǎng),盡量減少在外就餐次數(shù),多到戶外去運(yùn)動(dòng)等。比如要求孩子早睡早起,自己就別找各種理由熬夜。

第二,母親是家庭健康守門員?!安目谌搿?,家庭飲食決定了家人的健康走向。家中掌勺的人要有一定的飲食健康知識(shí),合理搭配營(yíng)養(yǎng),每餐蔬菜、肉、主食各占1/3,少油少鹽,餐后準(zhǔn)備一點(diǎn)水果。

第三,別把家人當(dāng)成出氣筒。在外受的氣在家門口解決,不要帶回家里。進(jìn)家門前,告訴自己這扇門就是一道心理健康門檻,把所有不快、郁悶留在門外。遇事和家人一起商量,避免壞情緒互相傳染。

第四,辦一張家庭體檢卡。從老人到孩子,定期篩查健康,全家人養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣。

4、正確生活方式的養(yǎng)成

1、良好的作息時(shí)間:每個(gè)人的精力都是有限的,而且只有精力充沛的時(shí)候做事效率才會(huì)高,良好的作息是保證你能是否有精力的前提,很多現(xiàn)代人晚上躺在床上不愿意告別今天,還要讓手機(jī)伴隨入眠,其實(shí)是很傷身體的,久而久之,就會(huì)讓自己沒有精神。

2、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉:生命在于運(yùn)動(dòng),有效的體育運(yùn)動(dòng)可以幫助你更好的排除體內(nèi)垃圾,增加血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,讓自己有一個(gè)健康的體魄,而且一個(gè)健康的體魄可以讓自己越來(lái)越自信。

3、業(yè)余時(shí)間適當(dāng)娛樂:每個(gè)人都需要精神享受,試想如果忙碌了一天,腦子都是工作,在這樣的狀態(tài)下心情自然就不會(huì)好,這時(shí)候可以讓自己聽聽音樂,看看自己喜歡的電視劇,或者約上朋友去玩幾把電子競(jìng)技,也是相當(dāng)不錯(cuò)的,精神享受讓自己永遠(yuǎn)充滿活力。

4、合理的飲食營(yíng)養(yǎng):每個(gè)生命的延續(xù)都你需要營(yíng)養(yǎng)供給,我們也一樣,適合我們的飲食自然會(huì)讓我們健康成長(zhǎng),切忌暴飲暴食,更不要挑食,人的每個(gè)階段需要的營(yíng)養(yǎng)是不一樣的,所以我們平時(shí)飲食要盡量多樣化,不要太單一。

5、不要吸煙喝酒:現(xiàn)在很多生意場(chǎng)上都是先“煙酒”,再“研究”,我不否認(rèn)很多生意都是在酒桌上談成的,但是生意人肯定是在有利益可圖的情況下才會(huì)“研究”,并不是因?yàn)槟愕摹把芯俊保贫鄠?,吸煙更是?duì)自己內(nèi)臟損害很大,所以我們應(yīng)該正視自己,平時(shí)不要吸煙喝酒,為自己身體埋下隱患。

6、要學(xué)會(huì)思考:人的享受分為物質(zhì)享受和精神享受,精神享受是讓自己內(nèi)心的無(wú)比愉悅,是自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。平時(shí)我們要學(xué)會(huì)思考,只有學(xué)會(huì)思考才可以讓自己靜下來(lái),讓自己變得平和,淡定的處事方式離不開自己正確的思考,包括對(duì)自己以后的發(fā)展也是很有幫助的,為自己以后的更好的發(fā)展打下基礎(chǔ)。

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