利用跑步機(jī)進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，也是要講究方法的，否者也會(huì)對(duì)健康造成不利影響。其中利用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意很多事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)前的裝備、運(yùn)動(dòng)中須知和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等都需要有一定的掌握，下面就來(lái)詳細(xì)了解跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的正確方法吧。

1、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備

在運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備工作的，這是為了讓身體可以適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)，讓肌肉部位的血壓循環(huán)保持通暢，可以有效避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。另外在運(yùn)動(dòng)前不宜是空腹?fàn)顟B(tài)，如果是這樣，可以先吃點(diǎn)東西，來(lái)滿足鍛煉過(guò)程中的能量需求，脂肪分解消耗緩慢，根本無(wú)法滿足人體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的能量需求。

2、運(yùn)動(dòng)中須知

在運(yùn)動(dòng)剛開始的時(shí)候，需要從最慢的速度開始逐漸提升至運(yùn)動(dòng)速度，這樣也是給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，讓身體能以最佳狀態(tài)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣做也可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，讓身體始終保持在跑步機(jī)的中間位置，同時(shí)讓眼睛有一個(gè)固定的摻照物，可以用來(lái)穩(wěn)定跑步過(guò)程中的身體位置，這樣做可以防治在跑步時(shí)被跑帶帶出跑步機(jī)而發(fā)生意外。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也需要逐漸的降低速度，也是為了讓身體可以適應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

3、運(yùn)動(dòng)后須知

在運(yùn)動(dòng)后由于能量的大量消耗，會(huì)讓人產(chǎn)生很強(qiáng)的饑餓感，這個(gè)時(shí)候不宜大量飲食。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息一段時(shí)間后，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充淡鹽水，然后在適當(dāng)?shù)某砸恍┨妓衔飦?lái)暫時(shí)為身體補(bǔ)充能量，然后在之后進(jìn)餐的過(guò)程中可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，來(lái)促進(jìn)細(xì)胞的恢復(fù)。

4、健康小貼士

利用跑步機(jī)跑步是也需要穿輕便舒適的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以減小對(duì)身體的負(fù)擔(dān)，從而讓運(yùn)動(dòng)效果更。利用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，必須要掌握自己的體質(zhì)實(shí)際情況，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)量而出現(xiàn)意外，男性跑步速度控制在8-10km/h，女性跑步速度控制在6-8km/h最合適。