跑步機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)間直接影響健身效果，因此對運(yùn)動(dòng)一定要有基本的時(shí)間要求，否則運(yùn)動(dòng)對健康可能是沒有任何效果的。另外使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)也有很多事項(xiàng)要注意的，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法才是最健康的健身方式，下面就來詳細(xì)了解跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)吧。

1、持續(xù)時(shí)間

要想了解每次運(yùn)動(dòng)多久合適，首先就要了解運(yùn)動(dòng)對能量的消耗規(guī)則。在跑步運(yùn)動(dòng)的前20分鐘，一般都只是使用身體里容易分解的能量，例如從食物中獲得的部分能量，當(dāng)這部分能量消耗的差不多了，才會(huì)逐漸分解脂肪能量，此時(shí)再回有健身的效果。因此，如果要想跑步機(jī)有運(yùn)動(dòng)效果，首先要做的就是將運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在20分鐘以上，最好30分鐘，然后再根據(jù)自己的體質(zhì)情況逐漸延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2、跑步速度

速度對跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)健身效果也有較大的影響，所以控制好跑步速度也是很有必要的。最佳跑步健身速度男性和女性不同，一般情況下男性跑步速度控制在8-10km/h，女性跑步速度控制在6-8km/h，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。

3、注意事項(xiàng)

利用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，一定要按照科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式來進(jìn)行，否則會(huì)對身體造成不利影響。由于跑步機(jī)速度固定，因此需要提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，使肌肉和關(guān)節(jié)都活動(dòng)開來。在上跑步機(jī)后，速度也需要逐漸提升，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程，在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，需要逐漸的降低速度，也是為了給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。

4、健康貼士

跑步時(shí)間不宜選擇在飯前，或吃飯立刻跑步，最好選擇在飯后1個(gè)小時(shí)之后。跑步時(shí)身體不宜過于負(fù)重，需要穿輕便舒適的衣服，鞋子也要求使用舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。