首頁(yè) > 運(yùn)動(dòng) > 健身 > 跳繩能瘦腿嗎？跳繩能夠瘦腿嗎？[多圖]

跳繩能瘦腿嗎？跳繩能夠瘦腿嗎？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:49  女生跳繩瘦腿 大中小

跳繩是一項(xiàng)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，受到了很多年輕人特別是年輕女性的歡迎。跳繩可以健身減肥還可以預(yù)防多種疾病，但是很多女性擔(dān)心跳完不能瘦腿反而長(zhǎng)肌肉，那跳繩能夠瘦腿嗎？

跳繩能瘦腿嗎？跳繩能夠瘦腿嗎？(1)

1、能夠瘦腿

跳繩是一項(xiàng)全身都能鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)，而且在耗時(shí)短的時(shí)間能充分燃燒體內(nèi)的脂肪。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，跳繩減肥是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇，跳繩能對(duì)腿部肌肉有鍛煉作用，起到瘦腿作用，而且跳繩可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉，調(diào)整身體體形，使身材變得健美。

跳繩能瘦腿嗎？跳繩能夠瘦腿嗎？(2)

2、姿勢(shì)正確

跳繩的時(shí)候要保持正確的跳繩姿勢(shì)，跳繩時(shí)首先要調(diào)整好跳繩的長(zhǎng)度，根據(jù)自己身高選擇。在跳繩的時(shí)候用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子而不是整條手臂，上身保持挺直，把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再跳。跳繩的時(shí)候可以單腳交替跳，注意保持均勻的呼吸。

跳繩能瘦腿嗎？跳繩能夠瘦腿嗎？(3)

3、跳后拉伸

跳繩的時(shí)候由于跳躍，對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng)效果很大，如果跳后沒(méi)有進(jìn)行拉伸很容易會(huì)形成肌肉腿。所以在跳繩后可以適當(dāng)做一些拉伸，比如壓腿、側(cè)腰拉伸等。也可以適當(dāng)做一些按摩，讓腿部肌肉放松以免長(zhǎng)成肌肉。

跳繩能瘦腿嗎？跳繩能夠瘦腿嗎？(4)