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跳繩能瘦腿嗎?跳繩能夠瘦腿嗎?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:49 女生跳繩瘦腿

跳繩是一項(xiàng)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),受到了很多年輕人特別是年輕女性的歡迎。跳繩可以健身減肥還可以預(yù)防多種疾病,但是很多女性擔(dān)心跳完不能瘦腿反而長(zhǎng)肌肉,那跳繩能夠瘦腿嗎?

跳繩能瘦腿嗎?跳繩能夠瘦腿嗎?(1)

1、能夠瘦腿

跳繩是一項(xiàng)全身都能鍛煉的體育運(yùn)動(dòng),而且在耗時(shí)短的時(shí)間能充分燃燒體內(nèi)的脂肪。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),跳繩減肥是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇,跳繩能對(duì)腿部肌肉有鍛煉作用,起到瘦腿作用,而且跳繩可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉,調(diào)整身體體形,使身材變得健美。

跳繩能瘦腿嗎?跳繩能夠瘦腿嗎?(2)

2、姿勢(shì)正確

跳繩的時(shí)候要保持正確的跳繩姿勢(shì),跳繩時(shí)首先要調(diào)整好跳繩的長(zhǎng)度,根據(jù)自己身高選擇。在跳繩的時(shí)候用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子而不是整條手臂,上身保持挺直,把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再跳。跳繩的時(shí)候可以單腳交替跳,注意保持均勻的呼吸。

跳繩能瘦腿嗎?跳繩能夠瘦腿嗎?(3)

3、跳后拉伸

跳繩的時(shí)候由于跳躍,對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng)效果很大,如果跳后沒(méi)有進(jìn)行拉伸很容易會(huì)形成肌肉腿。所以在跳繩后可以適當(dāng)做一些拉伸,比如壓腿、側(cè)腰拉伸等。也可以適當(dāng)做一些按摩,讓腿部肌肉放松以免長(zhǎng)成肌肉。

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