在我們的生活中有很多的運(yùn)動(dòng)器材，很多人都喜歡健身，女生也不例外，健腹輪是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器材，很多人都使用過(guò)健腹輪練腹肌，那么健腹輪適合女生嗎？女生怎么使用健腹輪呢？下面我們一起來(lái)看看吧！

1、健腹輪適合女生嗎

健腹輪女生可以練，但是健腹輪對(duì)于女生來(lái)說(shuō)難度有點(diǎn)大，女性可以采用跪姿的方式進(jìn)行健腹輪鍛煉。健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單，便于居家使用。使用健腹輪在家里就可以做健腹運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然正確的鍛煉加上持之以恒的決心。才能更好的體現(xiàn)出來(lái)，如果以前沒(méi)有鍛煉過(guò)，開(kāi)始又把握不好量，身體會(huì)出現(xiàn)酸痛的可能，不用擔(dān)心，幾天后正常消失，這里需要減輕一下量，確保身體的承受范圍。

2、女生如何使用健腹輪

1、面壁訓(xùn)練法

手拿健腹輪面向墻壁，平舉沿著墻壁向上反復(fù)推動(dòng)，同時(shí)身體隨著輪子盡量伸展開(kāi)，直至極限。然后慢慢的還原，如此反復(fù)即可鍛煉全身。通過(guò)來(lái)回地推動(dòng)，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛煉脊柱和脊椎，甚至對(duì)駝背也有一定幫助。

鍛煉部位：面壁法主要鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門(mén)時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作。對(duì)訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

2、跪姿訓(xùn)練法

跪姿訓(xùn)練法也叫跪下就起不來(lái)訓(xùn)練法，可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反復(fù)向前推拉，同時(shí)身體得到最大的延展。 鍛煉部位：跪式是比較虐腹肌和腰部，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

3、瑜伽式訓(xùn)練

此方式比較適合初學(xué)者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上雙腿打開(kāi)，手握健腹輪來(lái)回推動(dòng)，腿部韌帶伸不直不強(qiáng)求，慢慢地拉伸，盡量即可。

3、健腹輪多久能練出腹肌

一般情況下，堅(jiān)持使用健腹輪鍛煉，可以在3個(gè)月左右就能看到鍛煉腹肌的效果。但是由于每個(gè)人的實(shí)際情況不同，所以所用時(shí)間也是會(huì)不一樣的。

像腹部贅肉少的人，使用健腹輪可以直接的鍛煉腹部肌肉，而腹部有很多贅肉的人，則需要在減去贅肉之后才能有鍛煉腹肌的效果，所用時(shí)間自然就長(zhǎng)了。

使用健腹輪練出腹肌，除了看健腹輪的鍛煉強(qiáng)度之外，還要看個(gè)人的實(shí)際情況。如果本身肚子上贅肉多，那么想要練出腹肌的時(shí)間就會(huì)比那些腹部沒(méi)有脂肪的人要多。一般情況下，能堅(jiān)持用健腹輪鍛煉，三個(gè)月左右能看到一定的效果。