在國(guó)內(nèi)，缺鈣是一個(gè)普遍存在的問(wèn)題。據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)的調(diào)查，我國(guó)缺鈣人數(shù)高達(dá)9億。無(wú)論是小孩、成年人還是老人，都有可能存在缺鈣的問(wèn)題，缺鈣引起的骨質(zhì)疏松患者也大幅度增長(zhǎng)。那么，你是否了解成人缺鈣有什么表現(xiàn)和癥狀？你知道缺鈣吃什么食物能補(bǔ)鈣嗎？本文將為大家介紹老年人缺鈣有哪些癥狀以及一些關(guān)于補(bǔ)鈣的誤區(qū)和必備知識(shí)，并告訴你應(yīng)該如何科學(xué)補(bǔ)鈣。

 老年人缺鈣有哪些癥狀

老成人缺鈣的表現(xiàn)多種多樣，而且大多數(shù)人可能并沒(méi)有意識(shí)到自己缺鈣。下面我將列舉缺鈣最常見(jiàn)的三大表現(xiàn)，如果你發(fā)現(xiàn)自己也有這樣的情況，那就要警惕了。

皮膚與軟組織異常：主要表現(xiàn)為毛發(fā)稀疏、皮膚干燥、瘙癢以及脫屑。

骨骼疼痛：缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼的疼痛和不適感，尤其是在負(fù)重或運(yùn)動(dòng)時(shí)更明顯。

肌肉痙攣：缺鈣還會(huì)導(dǎo)致肌肉的痙攣和抽搐，尤其是在夜間或運(yùn)動(dòng)后更常見(jiàn)。

知道了缺鈣會(huì)出現(xiàn)什么癥狀，那么缺鈣吃什么食物能補(bǔ)鈣呢？

首先，我們可以通過(guò)食物來(lái)攝入鈣質(zhì)。許多食物都富含鈣，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；魚、蝦等水產(chǎn)品；海帶、紫菜、黑木耳、蘑菇等菌藻類；豆腐、豆腐干、腐竹等豆制品；瓜子、核桃、芝麻等堅(jiān)果類；以及油菜、綠莧菜、木耳菜、小白菜等綠葉菜這六大類。但同時(shí)還要注意烹飪時(shí)不可放太多鹽，因?yàn)辂}放太多，排尿的時(shí)候容易帶出較多鈣，導(dǎo)致鈣吸收率下降。

其次，多曬太陽(yáng)能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，也能幫助我們更好地吸收鈣質(zhì)。每天保證20-30分鐘的戶外活動(dòng)，適當(dāng)接受日曬是非常重要的。

知道了缺鈣會(huì)出現(xiàn)什么癥狀，要補(bǔ)鈣，僅靠日常飲食遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！

然而，數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)居民人均鈣攝入量不足推薦攝入量的一半，也就證明我們傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣以及生活方式，無(wú)法保證我們每天都攝入足夠的鈣質(zhì)。因此，我們可以額外攝入鈣補(bǔ)充劑，湯臣倍健鈣維生素d維生素k軟膠囊就是不錯(cuò)的選擇。

科學(xué)補(bǔ)鈣=鈣+維生素D+維生素K2，湯臣倍健鈣DK就是采取了這種三效合一的模式，共同完成骨鈣代謝和成骨過(guò)程的調(diào)控，使得補(bǔ)鈣更高效。而且三者聯(lián)合應(yīng)用，具有維護(hù)骨骼和血管健康的雙重效應(yīng)，可以有效防治骨質(zhì)疏松。除此之外，湯臣倍健鈣DK還是液體鈣劑型，溫和好吸收，不刺激腸道，軟膠囊的設(shè)計(jì)也很好吞咽，很適合送給年紀(jì)漸長(zhǎng)、有骨質(zhì)疏松隱患的父母、長(zhǎng)輩。

總而言之，缺鈣是一個(gè)中國(guó)國(guó)人普遍存在的問(wèn)題。在本篇文章中我們也了解到了老年人缺鈣有哪些癥狀，以及如何通過(guò)飲食和補(bǔ)充適當(dāng)?shù)拟}補(bǔ)充劑來(lái)改善缺鈣的情況。從現(xiàn)在開始，讓我們一起來(lái)關(guān)注自己和家人的健康，不再被缺鈣問(wèn)題困擾！