上班族喝學(xué)生每次都盼望節(jié)假日得到來，但節(jié)假日一來到，就會(huì)暴飲暴食，參加各種聚會(huì)，喝各種飲料和酒水，睡眠時(shí)間很不規(guī)律，這樣就會(huì)導(dǎo)致自己產(chǎn)生節(jié)后綜合征，你們當(dāng)我們患上假日節(jié)后綜合征會(huì)出現(xiàn)哪些特征？假日節(jié)后綜合征應(yīng)該如何避免？

1、假日節(jié)后綜合征

NO.1 疲勞癥

保證開窗通風(fēng)，多到戶外走走放松自己，不要超過2小時(shí)的靜坐，來場有氧運(yùn)動(dòng)讓自己出個(gè)汗最好不過了。調(diào)整睡眠時(shí)間，回到原本的作息時(shí)間中。

NO.2 煩、燥、憂郁癥

在家好好休息，不去參加聚會(huì)或吵鬧、讓你興奮的地方。可以跟爸媽、子女、朋友來場聊天，轉(zhuǎn)移注意力?；蛘咴诩野察o地看本有意義的書、繪畫、寫字。

NO.3 上班恐懼癥

想想家人的期盼，想想過節(jié)的放縱，摸摸癟癟的錢包。當(dāng)然，剛上班前幾天盡量安排一下輕松可以緩沖自己的工作。憧憬下一步規(guī)劃和目標(biāo)，一步步去實(shí)踐計(jì)劃。

NO.4 腸胃代謝癥

今年惠州的巽寮灣游人爆棚，如果你是其中一員，特別是品嘗了海鮮美味，你該吃點(diǎn)素了。在醫(yī)院門診中，過節(jié)后胃腸道病人明顯增多。清淡飲食，刮刮油，動(dòng)動(dòng)身體，輕輕身。讓身心動(dòng)起來，胃口自然好起來。

2、節(jié)后綜合征預(yù)防方法

1、飲食上：在節(jié)后前三天，甚至在節(jié)日的最后一兩天，飲食要以清淡為主，讓身體機(jī)能得到充分的休息。長假期間很多人生活作息時(shí)間突然改變，暴飲暴食暴睡，導(dǎo)致腸胃不適、胃疼的患者驟增，伴隨著嘔吐、腹瀉等癥狀，使消化道疾病成了節(jié)后疾病的“主角”。一般來說“假日綜合癥”引起的消化不良只要把食物吐盡或隨大便排空后就會(huì)逐漸自愈，吐瀉期間應(yīng)喝些糖鹽水補(bǔ)充水及鹽分。飲食以清淡為宜，每次吃七分飽，可多喝茶、多吃水果等，三天后再逐漸轉(zhuǎn)為正常飲食。

2、體育鍛煉：節(jié)日里大家肯定疏忽了運(yùn)動(dòng)，而長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)反而容易疲勞，而且心態(tài)上會(huì)顯得頗顯消極，做事不積極!所以，小編建議大家可以、做操、跳繩、打太極拳等(可以按個(gè)人興趣開展運(yùn)動(dòng))，這樣可有效地解除疲勞、恢復(fù)精力、增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。同時(shí)，也會(huì)讓自己的心態(tài)更加積極起來!

3、心理暗示：不管是上班族或者求學(xué)的孩子們，難免會(huì)把假期的散漫帶到工作或者學(xué)習(xí)中來，這是心態(tài)沒有擺正的原因!所以不斷的對(duì)自己進(jìn)行心理暗示是極為必要的，讓自己迅速擺脫“節(jié)日”狀態(tài)!

4、睡眠：假期你肯定很無規(guī)律的生活著吧!而睡眠往往是最糟糕的，所以不僅要在節(jié)日里注意睡眠質(zhì)量和規(guī)律，節(jié)后更是要改正節(jié)日里的毫無規(guī)律的睡眠!最好恢復(fù)到以前的睡眠，如果你節(jié)后容易失眠的話，或者及其疲勞的話，小編建議可以放些輕音樂讓你安然入睡，睡前可以泡下腳等，這樣可以提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)也可以讓自己得到很好的休息!而午休是必須的，節(jié)后的午休習(xí)慣，極其重要!一定要按時(shí)午休!