很多人到健身房之后都會(huì)利用仰臥板來(lái)健身鍛煉，但是在利用仰臥板健身鍛煉的過(guò)程中，人們往往還是會(huì)出現(xiàn)一些小狀況。尤其是一些人非常容易出現(xiàn)腰疼的情況。那么仰臥板鍛煉為什么腰疼？仰臥板腰疼是什么原因？為什么做仰臥板會(huì)腰疼？

1、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)

很多人平時(shí)都是很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的，突然的使用仰臥板做仰臥起坐，會(huì)使得腰腹部肌肉無(wú)法適應(yīng)，就可能導(dǎo)致腰部產(chǎn)生疼痛。

2、大量乳酸分泌

使用仰臥板做仰臥起坐可以說(shuō)是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致乳酸的大量分泌，不能及時(shí)分解排出的話，會(huì)堆積在體內(nèi)從而造成身體肌肉酸痛。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，超出自身肌肉的負(fù)荷，像本身10分鐘只能10個(gè)仰臥起坐，硬是讓自己做了50個(gè)，會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)度運(yùn)動(dòng)，引起肌肉疲勞甚至是肌肉拉傷，從而導(dǎo)致腰部的疼痛。

4、姿勢(shì)不正確

在仰臥板上做仰臥起坐的姿勢(shì)不正確，手放在腦后，或腰背借力過(guò)多，都是容易使得腰部負(fù)荷過(guò)重，從而發(fā)生腰部疼痛的情況。

5、腰疼怎么辦

1、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，頭部可配合前傾后仰。

2、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。

3、兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

6、如果預(yù)防腰疼

1、進(jìn)行仰臥板鍛煉之前，先進(jìn)行充分的熱身，像慢跑10分鐘，活動(dòng)腰部、做體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等。

2、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一次性不要做太多，可以分組進(jìn)行，每組做10-20個(gè)左右即可。

3、掌握正確的姿勢(shì)，在仰臥板上做仰臥起坐，頭不需要靠在仰臥板上的，雙手放在耳側(cè)，腳勾著橫杠，用腹部力量將身體拉起。

7、仰臥板使用方法

1、仰臥起坐

仰臥板最基本的使用方法就是做仰臥起坐，是男女都通用的方法。

動(dòng)作：雙腳鉤住仰臥板的前圓管，雙手附于耳側(cè)，身體向后仰臥，頭不要靠在仰臥板上，利用腹部力量坐起。

動(dòng)作要點(diǎn)：抬起時(shí)動(dòng)作要比較快，而倒下去時(shí)動(dòng)作則要慢一些，倒到一半的時(shí)候，最好能停頓5-10秒。

鍛煉效果：不管是男生女生，都是能鍛煉腹部肌肉，幫助消耗腹部脂肪。

2、俯身挺背

動(dòng)作：腿鉤住支架最上端的支點(diǎn)，俯身躺在仰臥板上，然后以腰部為支點(diǎn)，不定的向上挺起。

動(dòng)作要點(diǎn)：在挺起時(shí)要注意有節(jié)奏，一分鐘六次。

鍛煉效果：

女生：鍛煉背部、腰部肌肉，可以減去腰背部的贅肉，對(duì)于告別水桶腰、駝背的效果都是很好的。

男生：能實(shí)現(xiàn)胸部、背部前后肌肉同步拉伸，鍛煉胸肌、背闊肌，增強(qiáng)腰背部力量。

3、伏地挺身

動(dòng)作：雙手抓住支架處，身體傾斜，腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。做時(shí)頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。

鍛煉效果：

女生：對(duì)于減去拜拜肉的效果很好，同時(shí)幫助鍛煉臀部肌肉，緊實(shí)臀部，起到提臀的效果。

男生：胸部結(jié)合臂力鍛煉，提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。很好的鍛煉胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。

4、仰臥抬腿

動(dòng)作：仰臥在仰臥板上，雙手抓住支架上端，雙腿舉直上升到垂直于臀部為止。

動(dòng)作要點(diǎn)：腿上舉和下放過(guò)程要盡量緩慢，雙腿下放過(guò)程不要接觸到仰臥板。

鍛煉效果：

女生：能幫助減去腿部贅肉，特別是對(duì)于大象腿來(lái)說(shuō)效果更好。

男生：腿部肌肉強(qiáng)化鍛煉，能打造有型大腿肌肉。

5、拉力訓(xùn)練

動(dòng)作：坐在仰臥板上，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管，手握兩條拉繩的手環(huán)，同時(shí)向上或向兩側(cè)拉動(dòng)。

鍛煉效果：

女生：可以起到修飾肩部、背部之間的問(wèn)題區(qū)域，減去手臂上的贅肉的效果。

男生：完善肩部和胸部肌肉比例，鍛煉胸部肌肉，對(duì)于鍛煉胸肌有幫助。