長(zhǎng)高是很多人的夢(mèng)想，很多人都希望擁有高高的個(gè)子，但是由于多種因素的影響，從而導(dǎo)致身高很低，其實(shí)在生活中適當(dāng)調(diào)節(jié)是可以起到促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)子的目的的，那么有什么運(yùn)動(dòng)幫助長(zhǎng)高？什么運(yùn)動(dòng)最能長(zhǎng)高？下面就來(lái)詳細(xì)了解可以長(zhǎng)個(gè)子的愚弄方法吧。

1、跳繩

跳繩是一項(xiàng)很好的刺激發(fā)育期少年長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘K時(shí)兩腳跳躍，兩腕旋轉(zhuǎn)，肩，腰，臀部，大腿，小腿直至腳部等各個(gè)關(guān)節(jié)都可以參加活動(dòng)，血液循環(huán)，全身可以得到充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的反應(yīng)，同時(shí)對(duì)下肢骨骼有一定壓力，也可以刺激和骨骼的生長(zhǎng)，幫助長(zhǎng)高。

2、打排球

排球需要跳躍扣球，跳躍過(guò)程中會(huì)拉伸骨骼，刺激骨骼生長(zhǎng)，青少年打排球?qū)﹂L(zhǎng)身高是很有幫助的。另外，打排球能增加骨皮質(zhì)的血流量，有利于血液向骨骼內(nèi)輸送鈣離子以及破骨細(xì)胞向成骨細(xì)胞轉(zhuǎn)變，以促進(jìn)骨骼的形成，增進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松。

3、游泳

游泳屬于伸展型的運(yùn)動(dòng)，在游泳的過(guò)程中，四肢、軀干得到充分舒展，重要的是許多重要關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，有助于長(zhǎng)高。如果是露天游泳，還可以促進(jìn)維生素D的合成和鈣質(zhì)的吸收，有助于長(zhǎng)高。此外游泳可加速新陳代謝，從而增強(qiáng)骨骼細(xì)胞活力，促進(jìn)長(zhǎng)高。

4、引體向上

引體向上是一項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)身體是自然下垂，主要是對(duì)抗自身身體重量將身體拉上去，拉力對(duì)抗自身重力的過(guò)程中可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長(zhǎng)。時(shí)常鍛煉，可以很好的拉伸身體筋骨，拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生，從而可以激活關(guān)節(jié)幫助長(zhǎng)高。

5、跳高

跳高是彈跳性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，跳高過(guò)程中的助跑、起跳、騰空、著地等動(dòng)作都是需要身體各個(gè)部位在放松的狀態(tài)下再用力量支持才能完成的。在這個(gè)過(guò)程中，韌帶得到了很好的鍛煉和拉伸，而且可以使骨骼生長(zhǎng)激素分泌增多，可以刺激骨骼的生長(zhǎng)，因此跳高是可以幫助長(zhǎng)高的。

6、慢跑

跑步是一項(xiàng)綜合性十分強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)心肺功能，幫助減肥瘦身，同時(shí)也可以提升自身的爆發(fā)力、彈跳力和身體的耐力。多跑步的意義在于調(diào)動(dòng)身體的積極性，使新陳代謝更為旺盛，生長(zhǎng)激素的分泌也會(huì)更加旺盛，是長(zhǎng)高的不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

7、注意事項(xiàng)

骨頭是有一定的發(fā)育階段的，如果發(fā)育成熟，骨垢線(xiàn)閉合之后基本上就不會(huì)再長(zhǎng)高了。所以，成年之后很少出現(xiàn)身高的增長(zhǎng)。如果想長(zhǎng)高，一定要把握好時(shí)間，爭(zhēng)取在發(fā)育階段多刺激身高增長(zhǎng)。

8、長(zhǎng)個(gè)子飲食須知

1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的裨益，這是專(zhuān)家們共同的意見(jiàn)。

2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類(lèi)、魚(yú)、蛋等都含有多量。

3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

6、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿(mǎn)足食欲又要減肥，就該選擇此類(lèi)食物，水果西瓜即是，即使吃得滿(mǎn)肚子，卻幾乎沒(méi)有熱量，蔬菜湯也是。

7、維生素的補(bǔ)給：如前所說(shuō)，維生素是生命的泉源，為了美容及營(yíng)養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。

8、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨?，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

9、多作運(yùn)動(dòng)：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒(méi)有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣。