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你的年齡睡多久才合適?睡眠不夠有哪些危害?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 12:19 睡眠失眠助眠睡覺(jué)

睡覺(jué)是我們每個(gè)人每天都會(huì)做的事情,睡眠和人的身體健康是有很大的聯(lián)系的,很多人長(zhǎng)期睡眠不好可能會(huì)引起一些疾病或者是身體不適,經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)人必須每天睡夠八個(gè)小時(shí),如果睡眠不足對(duì)身體是有害的,那你的年齡睡多久才合適?睡眠不夠有哪些危害?

你的年齡睡多久才合適?睡眠不夠有哪些危害?(1)

1、吃太多

假如你一天不能保證8小時(shí)的睡眠,那么你更容易變胖,之后也更難減肥。你覺(jué)得疲憊的時(shí)候,你的身體自然會(huì)需要碳水化合物來(lái)繼續(xù)工作。你熬過(guò)通宵之后,第二天不僅需要咖啡因的支撐,你還會(huì)大量攝入糖類。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使瘦素(leptin)水平降低,卻使饑餓素水平升高,讓你的饑餓感更強(qiáng)烈,也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會(huì)使饑餓素水平升高,讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2、情緒暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影響,假如女性睡眠不足,起床后的態(tài)度也會(huì)更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波動(dòng),女性也比男性更易失眠。長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)讓人缺乏警覺(jué)性,注意力集中的時(shí)長(zhǎng)也會(huì)縮短,難以保持注意力集中狀態(tài),也難以一心多用,言語(yǔ)記憶能力也會(huì)下降。經(jīng)過(guò)測(cè)驗(yàn),長(zhǎng)期睡眠不足的人在判斷力和沖動(dòng)控制方面,會(huì)出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問(wèn)題。

3、易生病

一晚高質(zhì)量的睡眠,能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí),體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行夜間巡視,查看體內(nèi)是否存在病原體。睡覺(jué)時(shí),我們的身體會(huì)清理細(xì)菌和病毒。如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí),你患感冒的可能性也會(huì)是其他人的3倍。

4、變丑

除了隱性問(wèn)題,睡不好還有一個(gè)最直觀的體現(xiàn)——會(huì)讓你變丑。據(jù)英國(guó)薩里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足6小時(shí),持續(xù)一周,人體內(nèi)就會(huì)有711種基因功能改變,涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

5、睡眠不好飲食調(diào)理

1、萵筍

萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。

2、南瓜籽

南瓜籽富含色氨酸,負(fù)責(zé)幫助人體制造血清素,這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用,能緩解緊張感,同時(shí)還能改善心情,因而有助入眠。

3、香米

與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比,睡前4小時(shí)吃過(guò)香米的人,進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè),這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸,香米表現(xiàn)尤其明顯。

4、玫瑰花

玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈,舒發(fā)體內(nèi)郁氣,起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。在秋季喝點(diǎn)玫瑰花茶控制失眠癥,每天堅(jiān)持取玫瑰花15克泡水喝,氣虛者可加入大棗3—5枚,或西洋參9克,腎虛者可加入枸杞子15克。

5、谷類食物

睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食,比如谷類食物,有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

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