我們一天有一大半的時(shí)間都是在睡眠中度過的,睡覺是一件非常重要的事情,尤其是晚上的時(shí)候,在睡覺的時(shí)候有什么要注意的呢?下面,給大家具體介紹一下睡覺的注意事項(xiàng),希望對(duì)大家有幫助,我們一起來看看,睡覺的注意事項(xiàng)。
1.不要袒胸露腹睡覺
因?yàn)槿梭w的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變,因此即使是熱得難以入睡時(shí),也常有人因胸腹保暖不夠,導(dǎo)致受涼而腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱,也應(yīng)要在胸部腹部蓋上一層被子或毯子,以免受涼而生病
2.不要去用涼水擦式席子
很多人都認(rèn)為,用涼水擦涼席可使其更加涼快。其實(shí),人體在夏季極易出汗,涼席本身并不干燥,如再將涼水濕布擦洗,將會(huì)導(dǎo)致睡床的濕度增加,成為各類霉菌及細(xì)菌的滋生地。正確的做法應(yīng)是,用濕水及熱水?dāng)Q干布后再擦拭涼席,同時(shí)可用電風(fēng)扇將其吹干,方可安然入睡。
3.不要在地板上打地鋪睡覺
在夏季,不少人因圖一時(shí)的涼爽,在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥。其實(shí)這樣非常容易因濕氣及邪寒的侵襲,從而引發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸腿痛或是眼瞼浮腫等病癥,對(duì)身體損害很大。
4.睡前不要大量運(yùn)動(dòng)
平時(shí)多參加運(yùn)動(dòng)能改善睡眠,但是不應(yīng)等到要睡前才運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能提升身體的溫度,促使腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。因此運(yùn)動(dòng)應(yīng)要睡前四小時(shí)進(jìn)行。
5.睡后不要開電風(fēng)扇
這個(gè)是很多人都沒注意到的,人在入睡后往往血液循環(huán)會(huì)減慢,抵抗力也相對(duì)較弱,如整夜開著電風(fēng)扇吹著睡覺,極易導(dǎo)致受涼,從而引發(fā)感冒。由于氣溫升高,一些人認(rèn)為自己身體素質(zhì)很強(qiáng),開始用涼水沖澡,但在夏季,人體的表皮血管擴(kuò)張、毛孔張開,很容易導(dǎo)致”風(fēng)、寒、濕、邪“的侵入。
總結(jié):以上就是今天小編給大家?guī)淼南募攫B(yǎng)生方法,希望在炎熱的夏季對(duì)您有所幫助。
1.要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
這是因?yàn)楦邷貤l件下,人體組織蛋白分解增加,尿中肌苷和汗氮排出增多,從而引起負(fù)氮平衡。因此,蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%~15%,每天的供給量須達(dá)100克左右,并注意補(bǔ)充賴氨酸。
2.要補(bǔ)充維生素
這是因?yàn)闊岘h(huán)境下維生素代謝增加,此外,汗液排出水溶性維生素增多,尤其是維生素C,此外汗液中還有維生素B1及B2.因此,在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上,大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A,對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用。
3.要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽
當(dāng)機(jī)體大量出汗或體溫過高時(shí),不但體內(nèi)水分不足,而且還會(huì)流失大量的鈉、鉀;而缺鈉可引起嚴(yán)重缺水,所以要補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次,這樣可使機(jī)體排汗減慢,減少人體水分蒸發(fā)量。
夏季飲食調(diào)養(yǎng),除了要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)外,還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物。
4.主食及豆類的選擇
綠豆、赤豆、小米等各種主食均可,適當(dāng)食用粗糧和豆制品。
5.肉蛋奶的選擇
豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉、動(dòng)物肝臟等,奶及奶制品,咸鴨蛋、咸雞蛋、松花蛋、蛋黃等蛋類。
6.蔬菜的選擇
苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海帶等。
7.水果的選擇
柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、李、紅棗等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起