女性在產(chǎn)后有很多要注意的地方,如果護理不當(dāng),很容易留下健康隱患,因此對于產(chǎn)后女性來說,減肥瘦身并不是最重要的,最重要的是先調(diào)理好身體,再考慮減肥瘦身的事情,而且現(xiàn)在也有一套完善的產(chǎn)后瘦身方案,正確的進行就能起到很好的瘦身效果。
不論是順產(chǎn)的還是剖腹產(chǎn)的媽媽,都必須要在生產(chǎn)后的六個星期后,才能適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動。在這六周內(nèi)盡量不要做劇烈的運動。
首選第一點,也是非常重要的一點,一定要確保自己的身體可以承受運動帶來的一些刺激和肌肉的拉伸。
其次,不宜直接做很激烈的運動,要循序漸進,從最簡單的動作開始做起,不要操之過急,給身體帶來不必要的損害。
最后,跳躍式動作暫時不要做,不然很容易出現(xiàn)漏尿的現(xiàn)象。
一、盆骨修復(fù)術(shù)
具體動作:鋪一塊瑜伽墊,平躺在上面,放松臀部和腹部的肌肉。將雙手放在身體兩側(cè),雙腳曲起并攏。做好這些準(zhǔn)備工作后,開始練習(xí)。先收縮盆底肌5秒,再放松10秒,反反復(fù)復(fù)做10次,一天練習(xí)最多不超過4次即可。
運動效果:這款運動對于強健媽媽們的盆底肌有很好的效果,還能有效的幫助傷口愈合,只要堅持4到6周,就能看到效果。
二、縮陰運動
具體動作:鋪一塊瑜伽墊,平躺在上面,仰臥姿勢,雙手平放,雙腳彎曲成直角,身體挺起,重復(fù)該動作15次,每天兩遍。
運動效果:這款運動對于收縮女性私處有很好的作用,還可以預(yù)防子宮下垂和女性私處松弛。
三、拉伸運動
具體動作:鋪一塊瑜伽墊,平躺在上面,跪姿,脖子抬起,雙手向后拉伸,重復(fù)15次,每天兩遍。
運動效果:這款運動可以拉伸脖子及肩部線條,還能保持胸部堅挺緊實、對于塑造身形很有幫助。
四、收腹運動
具體動作:鋪一塊瑜伽墊,平躺在上面,跪姿,雙手叉腰,上身挺直,繃緊小腹,做呼氣吸氣動作,循環(huán)20次,每天兩遍。
運動效果:這款運動可以有效刺激腸胃蠕動,預(yù)防便秘,收緊腹部肌肉。
以上這些動作只要堅持21天,就可以看到效果。想要產(chǎn)后恢復(fù)好身材的新手媽咪們,趕緊學(xué)起來吧。
1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。
2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經(jīng)過去了,葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配,營養(yǎng)均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。
3、多喝開水促進身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡,促進新陳代謝。多喝水,是加強排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進行,包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后,一定要多增加水分的攝取。
4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素,例如維生素C、維生素P等等的良好來源??寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分,可以減少我們的細胞受到傷害。
5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米,平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米,不僅能吃到更多的營養(yǎng)素,膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
6、過饑過飽,既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會讓人覺得餓,而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。
7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機會:吃飽飯后馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機會,也能使口氣清爽,不易想吃東西,你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品,隨時保持口腔清潔。
8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細嚼慢咽有利于消化的同時,對于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感,又不增加胃的負(fù)擔(dān)。
9、向零食說拜拜:零食的熱量極高,想要誠心減肥的,還是控制一下自己,千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。
10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時,就選擇性的吃點水果,緩解饑餓。因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起