現(xiàn)在很多人每天的睡眠不足，像上班族這類人群，忙碌的經(jīng)常會(huì)加班，每天還要早早起床，經(jīng)常會(huì)沒(méi)有睡好，所以很多人就會(huì)利用放長(zhǎng)假的時(shí)候補(bǔ)覺(jué)。你們知道嗎？補(bǔ)覺(jué)也是有科學(xué)的方式和方法的，并不是只要一直睡覺(jué)就能補(bǔ)好睡眠。下面，小編給大家介紹一下怎樣科學(xué)的補(bǔ)覺(jué)。

1、長(zhǎng)假補(bǔ)覺(jué)的科學(xué)方法

長(zhǎng)假最后一天常常入睡難

如果每個(gè)周末或者長(zhǎng)假睡覺(jué)超過(guò)平時(shí)睡眠時(shí)間的20%以上，則說(shuō)明存在社會(huì)性睡眠不足，也就是工作使得人無(wú)法充分睡眠。有些人利用假期補(bǔ)覺(jué)，但發(fā)現(xiàn)周日或者長(zhǎng)假最后一天晚上遲遲難以入睡，第二天一早便精神不振。

一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)，如果平時(shí)因工作原因只能睡6個(gè)小時(shí)，周末或假日可睡8~10個(gè)小時(shí)。平時(shí)睡眠節(jié)律是醒后18個(gè)小時(shí)再次入睡，而周末或假日就變成醒后14個(gè)小時(shí)再度入睡，相當(dāng)于提前四個(gè)小時(shí)躺在床上。

一天睡眠莫超10小時(shí)

補(bǔ)覺(jué)也有學(xué)問(wèn)。一般睡到自然醒，且醒來(lái)神清氣爽，就證明昨晚睡眠質(zhì)量不錯(cuò)。對(duì)于睡眠節(jié)律紊亂的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)假時(shí)間充裕，可分兩個(gè)階段調(diào)整“睡”和“醒”之間的時(shí)距。前三天或者前四天可以盡情睡，不過(guò)最好選擇10個(gè)小時(shí)左右。睡覺(jué)時(shí)不要給自己加太多規(guī)矩，精神上完全放松，忘記自己平時(shí)睡覺(jué)難。后四天或者后三天，睡眠逐漸趨于規(guī)律化。比如說(shuō)，平常晚11時(shí)睡，早晨6時(shí)起床，最后幾天便逐步調(diào)整到晚上12時(shí)睡，早晨8時(shí)起床，為過(guò)渡到正常睡眠時(shí)間提供“緩沖地帶”。

“前三后四”還是“前四后三”，要根據(jù)自己“缺覺(jué)”程度來(lái)決定。通常平時(shí)缺覺(jué)程度越嚴(yán)重，前一階段時(shí)間越長(zhǎng)。

長(zhǎng)假午睡兩個(gè)小時(shí)左右

很多人平時(shí)都有趁著午休時(shí)間打盹或者午睡的習(xí)慣，但通常時(shí)間在十幾分鐘到一個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)假期間，由于沒(méi)有了下午上班的壓力，有些人中午一睡就是幾個(gè)小時(shí)，醒來(lái)直接吃晚餐。這樣很不好，因?yàn)槲缢^(guò)一個(gè)小時(shí)就會(huì)進(jìn)入做夢(mèng)階段，全身肌肉張力消失，如果此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)酸軟無(wú)力。

一般建議平時(shí)午睡半個(gè)小時(shí)左右，周末、假期多睡的話，最好控制在兩個(gè)小時(shí)左右。

以上就是長(zhǎng)假補(bǔ)覺(jué)的科學(xué)方法了。正確使用這些睡眠方法，才能讓你更好的在長(zhǎng)假補(bǔ)覺(jué)。其實(shí)，專家人體，長(zhǎng)假補(bǔ)覺(jué)雖然有養(yǎng)生好處，但其保健效果并不比日常睡眠高。保障平時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，才是你養(yǎng)生的關(guān)鍵。

2、睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)的方法

一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。

三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

六、不要帶著問(wèn)題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題，可用筆記下來(lái)，留第二天再想。

七、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。

八、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。

九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽(tīng)些音樂(lè)，腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。

十、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)(遠(yuǎn)近距離運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)體而定)洗個(gè)熱水澡(依個(gè)人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。