現(xiàn)在很多人每天的睡眠不足，像上班族這類人群，忙碌的經(jīng)常會加班，每天還要早早起床，經(jīng)常會沒有睡好，所以很多人就會利用放長假的時候補覺。你們知道嗎？補覺也是有科學(xué)的方式和方法的，并不是只要一直睡覺就能補好睡眠。下面，小編給大家介紹一下怎樣科學(xué)的補覺。

1、長假補覺的科學(xué)方法

長假最后一天常常入睡難

如果每個周末或者長假睡覺超過平時睡眠時間的20%以上，則說明存在社會性睡眠不足，也就是工作使得人無法充分睡眠。有些人利用假期補覺，但發(fā)現(xiàn)周日或者長假最后一天晚上遲遲難以入睡，第二天一早便精神不振。

一般人的理想睡眠時間是8小時，如果平時因工作原因只能睡6個小時，周末或假日可睡8~10個小時。平時睡眠節(jié)律是醒后18個小時再次入睡，而周末或假日就變成醒后14個小時再度入睡，相當于提前四個小時躺在床上。

一天睡眠莫超10小時

補覺也有學(xué)問。一般睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明昨晚睡眠質(zhì)量不錯。對于睡眠節(jié)律紊亂的人來說，長假時間充裕，可分兩個階段調(diào)整“睡”和“醒”之間的時距。前三天或者前四天可以盡情睡，不過最好選擇10個小時左右。睡覺時不要給自己加太多規(guī)矩，精神上完全放松，忘記自己平時睡覺難。后四天或者后三天，睡眠逐漸趨于規(guī)律化。比如說，平常晚11時睡，早晨6時起床，最后幾天便逐步調(diào)整到晚上12時睡，早晨8時起床，為過渡到正常睡眠時間提供“緩沖地帶”。

“前三后四”還是“前四后三”，要根據(jù)自己“缺覺”程度來決定。通常平時缺覺程度越嚴重，前一階段時間越長。

長假午睡兩個小時左右

很多人平時都有趁著午休時間打盹或者午睡的習(xí)慣，但通常時間在十幾分鐘到一個小時。長假期間，由于沒有了下午上班的壓力，有些人中午一睡就是幾個小時，醒來直接吃晚餐。這樣很不好，因為午睡超過一個小時就會進入做夢階段，全身肌肉張力消失，如果此時醒來，就會酸軟無力。

一般建議平時午睡半個小時左右，周末、假期多睡的話，最好控制在兩個小時左右。

以上就是長假補覺的科學(xué)方法了。正確使用這些睡眠方法，才能讓你更好的在長假補覺。其實，專家人體，長假補覺雖然有養(yǎng)生好處，但其保健效果并不比日常睡眠高。保障平時的優(yōu)質(zhì)睡眠，才是你養(yǎng)生的關(guān)鍵。

2、睡個安穩(wěn)覺的方法

一、按時上床。堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。

三、堅持睡前的習(xí)慣性活動。睡前應(yīng)進行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時進行。

六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。

七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。

九、睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應(yīng)看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有睡意時再上床即睡。提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。