相信很多的朋友們?cè)谙募镜臅r(shí)候都會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，尤其是那些上班族朋友們，在吃完午飯以后就會(huì)特別想睡覺，那是因?yàn)橄募緯冮L夜短，我們的睡眠時(shí)間也就變得短了，所以才會(huì)有犯困的現(xiàn)象，下面小編給大家介紹了一些食物，希望能夠幫助到大家緩解夏季犯困的現(xiàn)象。那么夏天犯困吃什么好呢？夏季犯困怎么辦？

一、夏季犯困吃什么

1、紫菜

紫菜富含維生素、蛋白質(zhì)和食物纖維。多吃紫菜不僅能較好地解決“夏打盹”的麻煩，而且具有“一食多補(bǔ)”的作用。中醫(yī)普遍認(rèn)為，食用紫菜有清熱利尿、補(bǔ)腎養(yǎng)心、降血壓的功效。但由于紫菜性寒涼，消化功能不好以及脾胃虛寒的人，應(yīng)慎食或少食。

2、黑巧克力

吃一小口黑巧克力，因?yàn)樗薪】档闹竞涂寡趸瘎?，含有少量咖啡因可以振奮精神。

3、醋

高溫天氣特別容易疲勞、休息不好。不過，醋中的醋酸，能將導(dǎo)致疲勞的罪魁禍?zhǔn)兹樗嵫趸x，幫你提神醒腦。醋能刺激胃酸分泌，健脾開胃，是促進(jìn)食欲的好方法。而且，醋還養(yǎng)胃，胃不好，有慢性、萎縮性胃炎的人，適量吃醋會(huì)得到有效緩解。

4、姜

在犯困的時(shí)候可以吃生姜，生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

5、牛奶

喝牛奶可以補(bǔ)充身體的營養(yǎng)，如果在在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助于血液循環(huán)。牛奶富含的鈣質(zhì)有益于神經(jīng)系統(tǒng)的生理作用，人感到疲倦時(shí)，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時(shí)精神振奮，精力集中。

6、豆制品

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以可以吃一些豬肝和瘦肉，這些是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

二、夏季犯困怎么辦

1、睡眠起居必須規(guī)律

想睡覺只要就是機(jī)體各部分器官疲勞引起的，那么解決這個(gè)的方法我感覺比較重要的一方面還是睡眠，睡眠可以緩解機(jī)體各個(gè)部分器官長期處于的緊張狀態(tài)，緩解器官的疲勞，當(dāng)然這個(gè)也得注意的就是熬夜是不利于器官的疲勞緩解的，而且還對(duì)身體存在一定的壞處，保證作息的規(guī)律可以使得器官也處于一定的規(guī)律狀態(tài)，有利于對(duì)疲勞的調(diào)整，減輕夏季想睡覺的狀態(tài)。

2、開窗通風(fēng)空氣流通

夏季人想睡覺的還有一個(gè)原因是長期處在一個(gè)大室內(nèi)，二氧化碳的密度含量較高，導(dǎo)致人體大腦相對(duì)缺氧，導(dǎo)致大腦疲勞，人因此產(chǎn)生一種困倦，想睡覺的感覺，加上夏季溫度相對(duì)較高，更加容易加重機(jī)體器官的疲勞，所以開窗通風(fēng)是很有用處的，可以有效的保證氧氣的流入，使得人體氧氣吸入充足，大腦供氧相對(duì)合適，這樣就會(huì)很有效的解決因缺氧而產(chǎn)生困倦的情況。

3、可以多做耐氧運(yùn)動(dòng)

人體之所以在夏季感覺到經(jīng)常困倦，除了外界的一些因素之外，自身也有很大的原因，缺乏運(yùn)動(dòng)，缺乏抗熱抗缺氧的能力，機(jī)體相對(duì)抵抗炎熱環(huán)境的能力較差都會(huì)導(dǎo)致下降困乏想睡覺的情況，因此想要解決問題，還是得從自身做起，多做一些耐氧運(yùn)動(dòng)，可以有效提高自身的抗缺氧能力，對(duì)于夏季困乏的情況具有很有效的緩解作用，而且如果你感覺到困乏的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)同樣也能很有效的解決自身的困乏情況哦。

4、充分規(guī)律補(bǔ)充水分

水是生命之源，這句話說的一點(diǎn)都不假，夏季人們的確特別需要水，由于夏季溫度較高，人體的散熱方式很大一部分是采取汗液蒸發(fā)的，這種方式很容易導(dǎo)致機(jī)體水分丟失過多，從而使得人體出現(xiàn)高滲性脫水的情況，所以必須時(shí)刻規(guī)律的補(bǔ)充水分，當(dāng)然水分中最好加點(diǎn)鹽，因?yàn)楹挂褐羞€有許多電解質(zhì)，只補(bǔ)充水的話，會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，對(duì)機(jī)體健康造成影響，同時(shí)不建議喝什么冷飲，冷水什么的，這些由于溫度過低，進(jìn)入消化道之后，沒有一個(gè)溫度梯度，直接驟降溫度，會(huì)對(duì)胃黏膜造成極大的損傷，不贊同這么做。

5、多吃富含鉀的食物

夏季由于人體容易出汗，導(dǎo)致體內(nèi)大量水分電解質(zhì)排除，電解質(zhì)之中除了拿以外還有一個(gè)重要的成分就是鉀，鈉和水可以通過飲用鹽水來補(bǔ)充，但是鉀不行，必須得通過食物來補(bǔ)充才行，比如說橘子，富含鉀，吃了之后，可以有效的緩解體內(nèi)電解質(zhì)紊亂的情況，減輕疲勞的癥狀，還有橘子是酸的，有利于促進(jìn)消化功能，讓在炎熱天氣中的人更有食欲，可以通過吃東西來補(bǔ)充丟失的鉀哦。

6、盡量不要多喝飲料

現(xiàn)在的飲料之中含有許多其實(shí)對(duì)人體健康不好的成分，雖說飲料之中也有很多水，但是這些水相對(duì)于這些有害成分來說根本微不足道，水雖然可以幫助排泄出體內(nèi)聚集的毒素，但是飲料卻能讓體內(nèi)聚集的毒素越聚越多，而且飲料之中還富含咖啡因等一些可以星神的物質(zhì)，雖說這些物質(zhì)具有醒神作用，但是醒神之后的結(jié)果就是疲勞程度更加嚴(yán)重，這種情況是不可取的，而且還會(huì)加重肝腎排毒負(fù)擔(dān)，另外咖啡因這類物質(zhì)是具有一定的成癮性的，我在以前的經(jīng)驗(yàn)里就說過，所以我是不太建議喝什么飲料來醒神的，與長期來說一點(diǎn)好處都沒有。