在女性朋友懷孕期間，對(duì)營養(yǎng)的需求量會(huì)增加，所以在孕期，女性吃得比較多，營養(yǎng)攝入量也多，而孕婦又不能劇烈運(yùn)動(dòng)，所以這樣一來就只能在家?guī)е?，就非常容易長胖了，女人在懷孕期間也想著減肥的，那么，孕期如何避免長胖？懷孕怎么減肥？下面來看看。

1、防止長胖的方法

1.合理飲食

當(dāng)我們懷孕的時(shí)候，可能為了寶寶的生長與發(fā)育需要矯正飲食習(xí)慣。但在寶寶出生之后，合理的飲食也十分重要，對(duì)于母乳喂養(yǎng)的母親們來說尤其如此。一方面，母親們需要減小進(jìn)食的分量，但不要限制肉類或蔬菜水果的攝入；另外一方面要抵制誘惑，果汁等軟性飲料一定要離它們?cè)竭h(yuǎn)越好。最后，不要試圖走捷徑，沒有立即見效的減肥藥。

2.保持日常的體育鍛煉

過去，女性在生產(chǎn)之后總是會(huì)歇至少六周，然而科學(xué)證明這種做法是不利于女性恢復(fù)產(chǎn)前身材的。如果分娩過程順利，那么在寶寶出生幾天之后就可以運(yùn)動(dòng)。如果是剖腹產(chǎn)，那么需要與醫(yī)生交流確定合適恢復(fù)鍛煉。

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)還需要注意一些事項(xiàng)。首先，運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶，從而避免乳汁過剩導(dǎo)致不舒服的感覺；運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿合適的胸衣與外衣；慢慢開始，一定要做充分的拉伸與準(zhǔn)備活動(dòng)；如果沒有獨(dú)立的時(shí)間，可以與寶寶一起鍛煉（攜帶嬰兒車即可）；不要單獨(dú)活動(dòng)；保持水分的充足；運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

2、母乳喂養(yǎng)可減肥

想不到吧，母乳喂養(yǎng)除了能夠?yàn)楹⒆犹峁B(yǎng)分，保護(hù)其不受病原體侵害等作用外，還能夠幫助媽媽們減輕體重。當(dāng)我們進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，懷孕時(shí)儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪細(xì)胞以及卡路里將通過乳汁的分泌進(jìn)入寶寶的體內(nèi)，在這種狀況下，為了維持乳汁的分泌，我們一天需要至少攝入300-500卡路里的食物。

然而，當(dāng)經(jīng)過體重快速減輕（約5.8千克）階段后，體重的減輕幅度將慢慢變緩，大約0.45-0.9千克/月，六個(gè)月之后，這一趨勢將再度減緩。因此，整個(gè)減重的時(shí)間將達(dá)到九個(gè)月。

當(dāng)然，為了健康著想，在母乳喂養(yǎng)期間最好的飲食方式是全麥、水果、蔬菜以及保持水分的重組。如果想達(dá)到減肥的目的，那么就要限制糖類以及飽和脂肪酸的攝入（例如軟飲、甜點(diǎn)、燒烤、全脂牛奶、奶酪等等），同時(shí)要保持適度地鍛煉。如果在堅(jiān)持六個(gè)月之后仍想改變體重，那么需要限制卡路里的攝入，這是由于寶寶已經(jīng)可以吃一部分固體食物了。