雖然現(xiàn)在很多人都沒有時間鍛煉，但是平時只要有時間都會做一些簡單的運動，最簡單的就是步行，步行其實也是一種健身方式，而且是比較簡單的一種健身方式，最好是長期堅持，也有鍛煉身體的效果，那步行健身法要求一周幾次？走路健身每天走多少最佳？

1、要求一周幾次

步行運動要求一周最好堅持走五天，每次行走30分鐘，就可以達到健身防病的效果。

2、每天走多少最佳

運動的時候，身體消耗的首先主要是糖類，在運動到20分鐘后，脂肪燃燒提供的能量在人體所需的能量中所占比例開始上升，糖類分解所提供的能量所占比例逐漸下降，當步行達到大概兩個小時的時候，脂肪燃燒所提供的能量超過了糖類分解所提供的能量，占到主導地位，所以步行時間至少要達到20分鐘，只有這樣，才能使脂肪得到燃燒的機會，取得鍛煉效果。

3、剛開始一天走多少

對于剛參加步行鍛煉的人來說，30分鐘是比較合適的，因為30分鐘的運動量不是很大，不會因為運動時間過長，乳酸在肌肉中堆積，導致肌肉酸痛，發(fā)生運動疲勞，也不會給關節(jié)和腰背肌肉造成太大的負擔。

4、步行鍛煉的好處

每周步行五次，每次步行30分鐘，可以提高肌肉的耐力，促進血液循環(huán)，防止冠心病，動脈硬化的發(fā)生，還能夠增強人體的免疫力，而且步行鍛煉的減肥效果比跑步還要好。

5、走路減肥的正確方法

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟塌塌的，甩手又挺胸自然會神氣。

掌握速度

走路時盡量做到逍遙自然，全身放松。膝關節(jié)微微彎曲，保持松膝、松腰、松髖。你的意念放在腳尖上，則足跟著地輕靈，足跟不會腫痛，如果放在足跟上，則會引起足跟腫痛。呼吸要短促有力，速度以自己感覺輕快舒暢為宜，不要太急太短。

注意技巧

任何運動都有技巧，步行要求上身平穩(wěn)，走的時候腳跟要離地，著地的時候膝蓋微微彎曲，要有一只腳經(jīng)常著地，這樣關節(jié)負荷量要比慢跑的時候減少40%25。

在辦公室練習滿腳走

練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習滿腳走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。

所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。