相信所有的女性朋友們都是愛(ài)美的,在著裝這一塊,尤其是高跟鞋備受廣大女性朋友們的喜愛(ài),穿高跟鞋不僅能夠拉長(zhǎng)女性腿部線條,還能讓女性朋友們更加有氣質(zhì),但是女性朋友們?cè)诖└吒臅r(shí)候就會(huì)避免不了出現(xiàn)崴腳的現(xiàn)象。那么女性穿高跟鞋崴腳怎么辦?女性穿高跟鞋崴腳怎么治療?
高跟鞋,抬了高度,失了穩(wěn)定
高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度,憑添了風(fēng)姿,但也導(dǎo)致了踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。
我們的踝關(guān)節(jié)由脛、腓骨下端的關(guān)節(jié)面與距骨滑車(chē)構(gòu)成。踝關(guān)節(jié)能做足尖向上的背屈運(yùn)動(dòng)和足尖向下的跖屈運(yùn)動(dòng)。跖屈時(shí)也可做輕微的側(cè)方運(yùn)動(dòng),但此時(shí)的關(guān)節(jié)不太穩(wěn)固,所以踝關(guān)節(jié)的扭傷多發(fā)在足尖向下的跖屈運(yùn)動(dòng)中。
各位姑娘,這下知道為什么穿高跟鞋容易崴腳了吧——高高的鞋跟,生生地讓踝關(guān)節(jié)被動(dòng)跖屈,這時(shí),不穩(wěn)固的踝關(guān)節(jié)會(huì)冷不丁地打斷你的搖曳生姿。而且,相比冬天的高跟靴,夏天的涼鞋少了對(duì)腳踝部位的包圍,不太穩(wěn)固的踝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷的機(jī)率可能會(huì)更高一點(diǎn)。
在踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的情況下,踩在不平整的地面上或受到外力影響,踝關(guān)節(jié)可能會(huì)猛地向一側(cè)方向活動(dòng),且超過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍時(shí),附著在踝關(guān)節(jié)上的韌帶就有可能撕裂和斷裂,韌帶就會(huì)像拉到極限的橡皮筋一樣被扯斷。這極易造成踝關(guān)節(jié)的內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷,嚴(yán)重的可伴隨肌腱斷裂,甚至骨折。
崴腳,內(nèi)外受傷機(jī)率有差別
如果你告訴我,你腳崴了,我會(huì)猜測(cè)腫起來(lái)的部位是你踝關(guān)節(jié)的外側(cè)。你覺(jué)得我猜得準(zhǔn),其實(shí)我只是了解踝關(guān)節(jié)的基本構(gòu)造。
內(nèi)踝相比較外踝,附著的韌帶更多,而韌帶的作用是加固和穩(wěn)定關(guān)節(jié),所以?xún)?nèi)踝比外踝更加穩(wěn)定,這就剛好解釋了大部分人、大部分情況下都只會(huì)向外崴腳卻不會(huì)向內(nèi)崴腳。
崴腳急救原則是“大米”
此“大米”可不是我們吃的大米,崴腳急救原則的“大米”是“RICE”原則,即制動(dòng)(Rest)、冷敷(Ice),加壓包扎(Compression),抬高患肢(Elevation)。
正確的急救措施順序?yàn)椋?
立即停止運(yùn)動(dòng),特別是不要讓踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
在踝關(guān)節(jié)部位敷上冰袋。
20分鐘后將冰袋拿掉進(jìn)行加壓包扎。
將腿抬高,注意稍高過(guò)心臟,以減輕通向損傷部位的血液,減少內(nèi)部出血或損傷部位的組織液滲出。
崴腳的“黑魔法防御課”
雖然高跟鞋讓崴腳的機(jī)率增加,但姑娘們總會(huì)抱著一絲希望問(wèn):有沒(méi)有在不放棄高跟鞋的前提下,減少崴腳機(jī)率的辦法呢?
多數(shù)習(xí)慣性崴腳是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)力量差、穩(wěn)定性不高,通過(guò)鍛煉踝關(guān)節(jié)的力量和穩(wěn)定性,在一定程度上可明顯改善習(xí)慣性崴腳的狀況。下面我推薦的這個(gè)踝關(guān)節(jié)力量性訓(xùn)練,有3組動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次,共3組。
動(dòng)作1:用彈力帶進(jìn)行阻抗訓(xùn)練
彈力帶在很多運(yùn)動(dòng)器材店有售,練習(xí)時(shí),將彈力帶綁在腳的末端,并且將腳趾包裹起來(lái)。然后可進(jìn)行一下運(yùn)動(dòng):踝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng),同時(shí)將彈力帶向外側(cè)牽拉;踝關(guān)節(jié)向外側(cè)運(yùn)動(dòng),同時(shí)將彈力帶向內(nèi)側(cè)牽拉;踝關(guān)節(jié)做背屈運(yùn)動(dòng)(向內(nèi)勾腳尖),同時(shí)將彈力帶沿反方向牽拉;踝關(guān)節(jié)做跖屈運(yùn)動(dòng)(繃平腳面),同時(shí)將彈力帶沿反方向牽拉。
動(dòng)作2:用剪刀跳來(lái)發(fā)展踝關(guān)節(jié)的肌肉力量
兩腳前后分開(kāi)站立,蹬地跳躍,在半空中換腳,落地。
動(dòng)作3:微蹲跳繼續(xù)鍛煉踝關(guān)節(jié)的肌肉
微蹲,上半身盡量挺直。向上跳起,落地時(shí),要用肌肉控制,“溫柔”落地。
高跟鞋雖然美,但是女性朋友們還是應(yīng)該注意自己的身體健康喲!
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起