一日之計在于晨，可見早晨對于我們來說是非常重要的，然而一天之中早餐也是非常重要的一餐，對我們的身體健康也非常的重要，因為長期不吃早餐是會得膽結石的，下面小編給大家介紹了一些營養(yǎng)米糊早餐。那么早餐吃哪些米糊有營養(yǎng)？有營養(yǎng)的早餐食物有哪些？

一、營養(yǎng)米糊早餐

1、南瓜米糊

原料南瓜300g、大米100g

做法1.南瓜去皮切成小塊;大米清洗干凈。2.將原料倒入豆?jié){機，倒入適量水，選擇米糊鍵即可。

2、紅豆紅棗薏米糊

原料大米2/3杯、紅豆+薏米(約1杯半)、紅棗6顆

做法1.紅豆、薏米、大米洗凈，加水浸泡一夜;紅棗去核，撕碎。2.將浸泡過的紅豆、薏米、大米、紅棗碎加入豆?jié){機中，加水，制成米糊。濃香米糊就是豆?jié){機的功勞。

3、黑芝麻米糊

原料芝麻30克、糯米50克、大米50克

做法所有材料洗凈，加水浸泡一夜，第二天用豆?jié){機制成米糊即可。

米糊是啥?米糊是一種具有一定粘度和稠度的半固態(tài)物質，是由各種谷物經機械粉碎和水煮糊化后得到的。米糊更容易被人體消化吸收，可迅速為身體提供能量;各種谷類混合的米糊含有更豐富的營養(yǎng)和保健作用;谷物香氣釋放充分，增進感官享受，促進食欲。它的做法也非常簡單，只要有原料和豆?jié){機就好啦!

4、紫薯米糊

原料紫薯150克、大米80克

做法1.紫薯去皮切碎，和洗凈的大米一起浸泡一夜。2.將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆?jié){機中，制成米糊。

5、紅薯雜糧米糊

原料紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克

做法1.麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗凈;紅薯去皮切小塊，倒入豆?jié){機中。2.加入玉米片、麥仁、糙米，所需量的清水，加蓋按下米香豆?jié){鍵即可。

6、核桃花生米糊

原料核桃、花生、大米

做法1.將核桃、花生和米泡在清水里一個晚上。2.泡好的材料放入豆?jié){機里打磨即可。

7、山藥紅薯米糊

原料地瓜70克、山藥70克、米飯70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克

做法1.山藥和紅薯切片，放到微波爐中，加2茶匙水，高火4分鐘。2.把山藥和紅薯放到攪拌機中，加入黑芝麻粉、米飯、白糖，添加沒過食材的開水，攪碎即可。

8、南瓜栗子米糊

原料南瓜1塊、熟栗子7-8個、大米

做法1.南瓜切碎，和洗凈的大米混合，加適量水浸泡上;栗子剝殼，將栗子肉切小塊。2.將浸泡過的南瓜碎、大米、栗子倒入豆?jié){機，加入適量水，制成米糊即可。

隨著時代發(fā)展，人們都沒有時間吃早餐，尤其是上班族白領，有時候忽略吃早餐。今天小編為大家推薦的這些簡易又好吃的早餐，幫你節(jié)約時間，同時又補充營養(yǎng)，希望大家能夠學習到并學以致用，為了美麗和健康，一定要動起手來，不吃晚飯可以理解，早餐一定不能忘記。最后祝大家越來越美麗健康。

二、營養(yǎng)早餐

1.蛋、奶、豆類任選其二。

食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關系到人體各種蛋白質的合成與組織更新。

因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感。

2.包含淀粉類主食。

富含淀粉的食物在身體中都能轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。

因此，饅頭、面包、燕麥片、面條、包子、雜糧粥等淀粉類主食能保證一上午的工作效率，而且對胃有保護作用。

3.適量吃點“油”。

膽汁能促進脂肪的消化和吸收，而膽囊需要小腸內有高脂肪或高蛋白食物時，才會分泌膽汁。因此，若早餐缺乏脂肪和蛋白質，膽囊就無法排出膽汁，久而久之，可能會誘發(fā)膽囊炎。

因此，早餐應該吃點“油”，比如切幾片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄欖油，都是幫助膽汁排出的好方法。專家推薦，最方便的方法就是吃個雞蛋。

4.要有水果蔬菜。

水果是人民膳食生活中維生素A和C的主要來源。水果中所含的果膠具有膳食纖維的作用,同時水果也是維持酸堿平衡、電解質平衡不可缺少的。

早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，可保持身體健康、維持腸道正常功能。因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一樣。