很多女性其實都不知道卵巢的保養(yǎng)是很重要的，卵巢如果沒有保養(yǎng)好是很容易衰老的，卵巢衰老人就更容易衰老，所以女性平時要多吃一些滋補卵巢的食物，特別是含有雌性激素的食物，那女性多吃什么滋補卵巢？滋補卵巢的食物有哪些？

1、女性多吃什么滋補卵巢

1、植物性雌激素食物

女性在平時要想保護卵巢，首先要注意補充雌激素，只有這樣才能維護卵巢的正常功能。

食物中的雌激素一般在植物類中比較常見，比如像如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等等，在這些食物中都有雌激素的存在。

特別是大豆類食品，其中所含有的異黃酮是一種非常接近人體激素的植物類雌激素，在平時用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝，可以增加雌激素，同時對子宮以及卵巢都具有很好的保護功效。

2、高蛋白類食物

蛋白質(zhì)使我們生命的基礎(chǔ)，可以說蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持，但在補充蛋白質(zhì)的時候要注意，由于所有肉類食物的蛋白質(zhì)都含有一些不利于人體健康度飽和脂肪酸，如果過量食用的話很容易導(dǎo)致肥胖。

因此在補充蛋白質(zhì)都時候最好是盡量避免選擇肉類食物，在一些植物類食物中同樣有蛋白質(zhì)的存在，并且這些蛋白質(zhì)都是優(yōu)質(zhì)蛋白，對人體沒有任何的副作用。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在低脂乳制品類、豆類和魚蝦類等食物中較為常見，除此之外還可以多吃白色禽肉類食物以及魚肉等食物，這些食物中的蛋白質(zhì)都非常的健康。

3、富含維生素、胡蘿卜素的食物

面對吃什么對卵巢好的問題，女性還應(yīng)該注意多吃一些含有胡蘿卜素以及維生素的食物，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)具有保持人體組織或器官外層組織的健康的作用。并且經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。

2、女人如何保養(yǎng)卵巢

1、多吃紅棗

紅棗富含大量的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素，紅棗有補氣養(yǎng)血之功效。

2、少吃甜食

過量的糖分會造成情緒不穩(wěn)，焦慮。

3、少吃食鹽

過多的鹽分不利于體內(nèi)水分排出，影響卵巢不能正常排卵，引起月經(jīng)不調(diào)。

4、適量喝一些牛奶

牛奶不僅含有大量的鈣質(zhì)，還含有鉀和維生素B2，有緩解情緒抑郁、合成膠原蛋白之功效。

5、適量飲用葡萄酒

葡萄酒里含有白藜蘆醇，有效補充雌激素，并可以有效預(yù)防腫瘤的發(fā)生。

6、多吃豆類食品

補充天然植物激素，雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，有效改善內(nèi)分泌失調(diào)。

7、多吃植物油脂

植物油脂富含大量的天然維生素E、氨基酸和礦物質(zhì)。

8、少吃動物脂肪

動物脂肪攝入量高，容易引起肥胖，提高卵巢囊腫的發(fā)病率。

9、少吃冰冷、辛辣刺激性食物

避免氣滯血淤、寒濕凝滯引起月經(jīng)不調(diào)。如花椒、胡椒咖喱等。

10、多吃纖維食物

纖維食物可以幫助體內(nèi)清除過量的雌激素，降低因雌激素過量引起腫瘤的風險，促進胃蠕動，減少便秘現(xiàn)象。如蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。

3、如何讓卵巢更年輕

1、適時生育

女性的一生當中大概有400個卵子可以排出，如果以前用盡，那么卵巢功能也就開始衰退。沒有經(jīng)歷一個完整的孕育過程的女性，卵巢始終處于排卵狀態(tài)，因而也更容易衰老。

2、加強體育鍛煉

一定要找機會去運動，每天至少半小時，增強體質(zhì)，提高免疫力。而且最好在陽光下運動，這樣可以減少體內(nèi)酸性物質(zhì)的形成。酸性物是引起癌癥的重要成分。

3、產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)可以使卵巢的排卵功能受到抑制，對卵巢也是一種保護。

4、定期進行普查

早發(fā)現(xiàn)早診斷、早治療、若發(fā)現(xiàn)卵巢有異常而不能確診者，必須定期隨訪，一旦診斷明確應(yīng)及早手術(shù)。惡性卵巢腫瘤宜進行手術(shù)、放化療和中藥等綜合治療。

5、來月經(jīng)時多補鐵

沒有經(jīng)前綜合癥就不用做月經(jīng)護養(yǎng)？錯，月經(jīng)期間，經(jīng)血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。

6、保持良好的情緒

適當緩解壓力，勞逸結(jié)合，不要過度疲勞。中醫(yī)認為壓力導(dǎo)致過勞體虛從而引起免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)，體內(nèi)代謝紊亂，導(dǎo)致體內(nèi)酸性物質(zhì)的沉積，壓力也可導(dǎo)致精神緊張引起氣滯血淤、毒火內(nèi)陷等。

7、少吃止痛藥

25~35歲的女性，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。

專家提醒：止痛藥抑制大腦神經(jīng)，長期服用會“迷惑”神經(jīng)中樞，對卵巢發(fā)出的指令速度降低，卵子活性減弱。

8、保持規(guī)律的房事生活

規(guī)律的房事生活使女性有一個很好的內(nèi)分泌環(huán)境，這樣有利于卵巢的健康。但同時要避免房事過度。頻繁房事，直接損傷腎精、腎陰等，導(dǎo)致腎氣衰敗，從而直接引起卵巢功能衰退，女性私處干澀、加重閉經(jīng)等。

9、不要使用劣質(zhì)染發(fā)劑和增白化妝品

劣質(zhì)染發(fā)劑和增白化妝品其中包含苯、汞化合物；同時洗滌劑中所含有的烴類替代物、烷基磺酸鹽等成分，這些化學物質(zhì)可以通過皮膚粘膜吸收，造成女性卵巢功能受損，從而影響女性的孕育功能。