我們每個(gè)人的身體健康都是至關(guān)重要的,特別是我們?nèi)梭w內(nèi)的五臟健康尤為重要,“麻雀雖小,五臟俱全”,這就證明了五臟對(duì)我們?nèi)梭w的重要性,相信有一些女性朋友們都會(huì)忽視了五臟的健康,在這里小編給女性朋友們介紹了一些調(diào)養(yǎng)五臟的方法。那么女性調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟有哪些方法?女性調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟的方法有哪些?
1、皮膚吹彈可破在于肺
中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”,皮膚的好壞被認(rèn)為與肺臟的狀況息息相關(guān)。肺功能正常時(shí),可使皮膚滋潤(rùn);一旦肺燥時(shí),皮膚就會(huì)干燥無(wú)比,甚至是出現(xiàn)“蛇皮”。在冬季,肺容易被干燥的氣候所傷,也就形成了燥肺。所以說(shuō)在冬季,要多補(bǔ)水,讓肺功能正常運(yùn)轉(zhuǎn),幫助皮膚對(duì)抗干燥。
在冬季,多吃水果特別是梨子,是補(bǔ)水內(nèi)調(diào)的最好方式。如梨就有清熱解毒、潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效,可以生吃、榨汁、燉煮或熬膏。
2、新年氣色好關(guān)鍵在養(yǎng)心
人面色的好壞與中醫(yī)所說(shuō)的心有密切關(guān)系。因?yàn)樾闹餮},人心氣旺盛,氣血和津液充盈,臟腑功能正常,面色則會(huì)紅潤(rùn)而有光澤。若心氣不足,心血虧虛則面色蒼白;若心血閉阻,血流不暢,則面色青紫;若心火過(guò)盛,面紅的同時(shí),舌尖還會(huì)紅或舌頭糜爛等。若人體在疾病狀態(tài)時(shí),面部色澤會(huì)表現(xiàn)為暗黃、灰土、蒼白、有黃斑等。
要想面色好就必須養(yǎng)血養(yǎng)心。因此,生活中女性在飲食上應(yīng)多吃養(yǎng)血養(yǎng)心的食物。
食補(bǔ)菜單養(yǎng)血離不開(kāi)鐵,鐵是造血的主要原料之一,補(bǔ)血首先就要補(bǔ)鐵先從食補(bǔ)開(kāi)始,選擇含鐵豐富,鐵吸收率高的食物,如小米、大米、芹菜、油菜、菠菜、黃豆、菜花、白蘿卜、胡蘿卜、海帶、黑木耳、香菇、蠶豆、瘦豬肉、牛肉、羊肉、豬肝、雞肉、牛奶、豬心、雞蛋、鵪鶉、大棗、桑葚、葡萄和龍眼肉等。
3、待長(zhǎng)發(fā)及腰更需滋陰補(bǔ)腎
中醫(yī)認(rèn)為“發(fā)為血之余”,“其華在發(fā)”。頭發(fā)的好壞與氣血、臟腑功能密切相關(guān)。頭發(fā)的生長(zhǎng)與脫落過(guò)程反映了腎中精氣的盛衰。
腎氣盛的人頭發(fā)茂密有光澤,腎氣不足的人頭發(fā)易脫落、干枯、變白。另外,老年人由于體內(nèi)氣血不足、腎精虧虛,常會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)。而年輕人如果脫發(fā),就可能是體內(nèi)發(fā)生腎虛、血虛的一個(gè)信號(hào)。
五谷可以補(bǔ)腎,腎氣盛而頭發(fā)多。歷代養(yǎng)生一直提倡健康的飲食要“五谷為充、五果為養(yǎng)”,也就是說(shuō)人體每天必須攝入一定量的主食和水果蔬菜。主食攝入不足,容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。每個(gè)健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜,最少不能低于300克。
適當(dāng)吃些益腎、養(yǎng)血、生發(fā)的食物,如芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等,對(duì)防治脫發(fā)大有裨益。
4、打造BlingBling紅唇要健脾
一到冬季,特別是常在室外的人,口角周圍及嘴唇總會(huì)出現(xiàn)脫皮、干裂,甚至少量出血的現(xiàn)象。
中醫(yī)理論認(rèn)為“脾開(kāi)竅于口,其華在唇”。意思是脾與全身肌肉關(guān)系密切,嘴唇是肌肉組織,口唇的色澤與脾的功能有密切聯(lián)系。脾主人體飲食的消化吸收,脾氣健運(yùn),功能正常,則消化吸收、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的分布就正常,肌肉豐滿壯實(shí),口唇紅潤(rùn)。若脾氣虛,肌肉就消瘦或萎廢,唇色淺淡甚至萎黃無(wú)華,所以健脾是防止嘴唇干裂的關(guān)鍵。
食補(bǔ)菜單多吃蔬菜水果。如山藥,營(yíng)養(yǎng)豐富,含有游離氨基酸、多酚氧化酶等物質(zhì),具有滋補(bǔ)脾腎的作用,自古就是補(bǔ)虛佳品,且有多種吃法。黃豆芽、油菜、小白菜、白蘿卜等富含維生素的新鮮蔬菜也應(yīng)多吃還有蓮子、大棗和桂圓等都有健脾的作用。
5、靈動(dòng)雙眸最愛(ài)養(yǎng)肝
中醫(yī)認(rèn)為“肝開(kāi)竅于目”,也就是說(shuō)眼睛的好壞,依賴于肝之藏血功能的正常。肝臟功能正常,人雙眼就有神;若肝氣不舒,肝血不足,則眼睛干澀,視力減退。由于婦女生理特點(diǎn),易出現(xiàn)血虛,所以,女性更應(yīng)該保護(hù)眼睛,在經(jīng)期孕期時(shí)不要使眼睛勞累過(guò)度。
食補(bǔ)菜單維生素A和胡蘿卜素與眼睛功能正常關(guān)系密切。維生素A最豐富的食品是肝臟,還有蛋黃和全脂奶。植物性食品中的胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。富含胡蘿卜素的食品是:芥藍(lán)、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜,還有胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。
維生素B族有養(yǎng)護(hù)眼睛的作用。富含維生素B族的食品有:雞蛋黃、牛奶、酸奶、動(dòng)物的肝、腎、心、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥?zhǔn)称?、酵母?鈣和鋅等礦物質(zhì)也不可少。含鋅豐富的食品是貝類和軟體類海鮮以及動(dòng)物運(yùn)動(dòng)部位的瘦肉,黑芝麻、西瓜子、榛子和核桃等。奶制品、豆腐、豆腐干等含鈣高。蝦皮、海米、芝麻醬之類含鈣量極高,但一次只能吃一點(diǎn)點(diǎn),故而起的作用不大。
維生素C、維生素E等抗氧化營(yíng)養(yǎng)素也有維護(hù)眼睛功能正常的作用。維生素c的好來(lái)源是各種新鮮蔬菜、柑橘、山楂、鮮棗、獼猴桃和草莓等。維生素E的好來(lái)源是各種新鮮堅(jiān)果、豆類、粗糧、小麥胚芽油、玉米胚油、葵花籽油和大豆油等。
1、主食與副食的比例是4:6
通常我們所說(shuō)的主食是指米、面、雜糧等,副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃糧,這不符合養(yǎng)生之道。有人要減肥,只吃主食,不吃副食,結(jié)果卻適得其反,多余的淀粉在體內(nèi)會(huì)分解成葡萄糖,并轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)藏起來(lái)。有人覺(jué)得主食沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),不吃正餐,飲食無(wú)常,零食不斷。這些都不符合飲食養(yǎng)生的要求。
2、細(xì)糧與粗糧的比例是4:6
吃粗糧成了近年來(lái)的一種新時(shí)尚。很多人喜歡吃粗糧,認(rèn)為它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、入口感覺(jué)好,而且對(duì)牙齒、面部肌肉等都比較有益??墒?,粗糧雖好,也不宜多吃。因?yàn)槠渲泻羞^(guò)多的食物纖維,會(huì)影響人體對(duì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽以及某些微量元素的吸收,甚至還會(huì)損害到人體的生殖能力。日常飲食,細(xì)糧與粗糧的比例控制在4:6最健康。
3、酸性與堿性的比例是4:6
事實(shí)上,食物的酸堿性并不是由我們的味覺(jué)決定的,而是與它的礦物質(zhì)含量有關(guān)。所以水果中通常吃起來(lái)酸酸的,如檸檬、楊桃,然而它卻是堿性食物:又如米飯,面類并無(wú)顯著的味覺(jué)反應(yīng),可是為酸性食物。若以日常食物分類,大部份動(dòng)物性食物,屬酸性食物,如魚(yú)類、肉類、貝類。此外,大多數(shù)谷類、部份堅(jiān)果類亦屬于酸性食物。
4、葷與素的比例是4:6
葷與素二者的合理搭配,可以讓人既飽口福,又不致于因吃動(dòng)物性食物過(guò)多,而增加血液和心臟的負(fù)擔(dān)。我們中國(guó)人的飲食習(xí)慣是以植物性食物為主,動(dòng)物性食物為輔,這樣的膳食結(jié)構(gòu)比較利于長(zhǎng)壽。
5、胖人先稀后干,瘦人先干后稀
每餐飲食都應(yīng)該有干有稀,有的人圖省事只吃干食,不僅影響腸胃吸收效果,也易引起營(yíng)養(yǎng)成分比例失調(diào)。當(dāng)然餐餐吃稀的,也不是良好習(xí)慣。營(yíng)養(yǎng)專家建議,胖人先稀后干,瘦人先干后稀。
6、品種要多、數(shù)量適當(dāng)
每天進(jìn)食的食物品種越多越好,但是數(shù)量上要適當(dāng)控制。
7、少進(jìn)酸甜、多吃苦辣
食物的四大味有酸、甜、苦、辣,專家指出:人們?cè)谄綍r(shí)的飲食中,特別在冬季里,要多吃苦辣食物,少吃酸甜食物。
8、多吃小火食物、少吃大火食物
多吃用小火(燜、燉、熱、煨)烹調(diào)的食物,少吃用大火(炸、爆、燒)做的食物。
9、寒者以熱補(bǔ)、熱者以寒補(bǔ)
食物有寒、熱、溫、涼四性之別。營(yíng)養(yǎng)專家建議,寒者以熱補(bǔ)、熱者以寒補(bǔ)的平衡膳食,如果破壞了這種平衡必然傷身,維持這種平衡才能延年益壽。比如:夏天炎熱,喝碗清涼解暑的綠豆湯;冬天寒冷,就喝紅小豆湯;吃寒性的螃蟹一定要吃些姜末,吃完還要喝杯紅糖姜湯;冬天吃涮羊肉,一定要搭配些涼性的白菜、豆腐、粉絲等。
10、若要身體安,三分饑與寒
不可過(guò)饑過(guò)飽,過(guò)饑則傷腸,過(guò)飽則傷胃??茖W(xué)飲食,對(duì)保護(hù)臟器的健康是至關(guān)重要的。如果長(zhǎng)期饑飽不均,不僅影響胃腸功能,日久還會(huì)得慢性消化道疾病。因此,若要身體安,三分饑與寒。
以上介紹了女性調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟的方法,內(nèi)臟是我們?nèi)梭w非常重要的器官,所以我們應(yīng)該重視內(nèi)臟的健康和調(diào)養(yǎng)喲。
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