在生活中有不少人免疫力都較弱，這很容易導致人體出現(xiàn)生病的情況，因此需要通過一些方法調(diào)理恢復，那么免疫力低下應該怎么辦？哪些方式可以提高人體免疫力？日常生活中提高免疫力的方法有很多，下面就來詳細了解具體方法有哪些吧。

1、打羽毛球可加強免疫力

打羽毛球的時候我們身體的每一個部位都在運動，對我們?nèi)矶加幸妗４蛴鹈蚩梢詮娚斫◇w，加強身體的靈活度和耐力，促進身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，從而減少跌倒的風險。每天打羽毛球30分鐘可以加強免疫力，降低膽固醇水平，降低心臟病風險，并可減壓，改善精神健康。打羽毛球是是一項可以鍛煉全身的健身活動，可以增強我們的心腦血管。

雙腳都要在場地上不停地移動、跳躍、轉(zhuǎn)身、揮拍，在場上與對方往返對擊，可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循環(huán)，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

據(jù)統(tǒng)計，高強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。所以長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。羽毛球是適合大眾體育的運動項目，是我們休閑娛樂的好方式。

運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定，比如青少年可以選擇中強度的運動節(jié)奏，運動時間掌握在40-50分鐘為宜。

而老年人則應該減少運動量，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的即可。羽毛球運動適合于男女老幼，但巴布提醒，心血管疾病和肺部疾病患者，若要進行比賽水平的羽毛球運動時，應先咨詢醫(yī)生，以策安全。

2、提高免疫力的食物

1、新鮮蘿卜

蘿卜是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N蔬菜，并且很多人都非常都喜歡吃，不管是清炒蘿卜還是燉蘿卜，都是很多人餐桌上的常客。

而且蘿卜還具有非常好的藥用價值，這是由于在蘿卜中含有辛辣的揮發(fā)物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠有效的幫助我們殺滅體內(nèi)的一些有害細胞，從而增強人體免疫力以及預防各種疾病。

而且在蘿卜中還含有大量豐富的干擾素誘導劑，這種物質(zhì)同樣可以幫助我們?nèi)梭w增強自身的免疫力以及抵抗力，因此在日常生活中我們應該多吃些蘿卜。

尤其是一些體質(zhì)虛弱的人在日常生活中更應該多吃蘿卜，這樣才能有效的擺脫羸弱的身體從而恢復正常的生活。

2、人參蜂王漿

一直以來蜂王漿以及人參等都是我國居民養(yǎng)生保健的理想食品，同時經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在平時適量的攝取人參以及蜂王漿，還能夠很好的起到提高機體免疫力的作用。

不僅如此，人參以及蜂王漿還能夠幫助內(nèi)分泌失調(diào)的人群有效的調(diào)整內(nèi)分泌，從而預防各種不適的癥狀出現(xiàn)。因同時在蜂王漿中還含有大量具有防癌作用的蜂乳酸，因此經(jīng)常食用還可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。

但是在吃蜂王漿的時候要特別的注意一點，那就是盡量的不要讓正處在生長發(fā)育期的兒童食用，因為在人參以及蜂王漿中都含有一些天然的激素。

給兒童食用之后很有可能會因此而刺激其生長發(fā)育，從而出現(xiàn)性早熟等癥狀。因此在免疫力低下怎么辦的問題上，蜂王漿是成年人不錯的選擇。

3、靈芝

一直以來靈芝在我國就充滿了傳奇的色彩，而經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，靈芝是一種非常好的藥材，它可以幫助我們有效的增強身體免疫力。

之所以靈芝具有增強免疫力等功效，是由于其中含有抗癌效能的多糖體，這種物質(zhì)可讓人體細胞再生，以此來增強人體自身的免疫力，同時還能有效的吞噬各種可能致癌的癌細胞。

除此之外在靈芝中還含有豐富的鍺元素，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠有效的促進身體的新陳代謝，從而延緩細胞的衰老。

同時靈芝中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還能夠通過誘導人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用，因此在日常生活中，我們可以通過食用靈芝來起到有效的防癌以及抗癌的功效。

4、菇類食物

生活中非常常見的一些菇類食物同樣具有很好的增強免疫力的作用，比如像蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)等，這些食物都能幫助我們?nèi)梭w有效的提高免疫力以及抵抗力。

除此之外還有香菇，在香菇中含有大量豐富的香菇多糖，這種物質(zhì)同樣能夠增強人體免疫力。

面對免疫力低下怎么辦的問題，以上這些食物都具有很好的增強免疫力的功效，因此建議體弱的人群在日常的飲食中多吃這些食物，以此來保證身體健康。

5、茶

喝茶會讓你遠離醫(yī)生。一項新研究認為，茶里含有的一種茶氨酸能增強身體的抵抗力，其效果為咖啡所不具備。

6、木瓜汁

世界艾滋病研究與防治基金會主席呂克·蒙塔尼耶說，從發(fā)酵木瓜中提取的汁液能增強人體免疫力，對抗包括非典在內(nèi)的一些病毒，但目前尚缺乏這方面的研究。蒙塔尼耶說：“木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質(zhì)。盡管我們沒有對非典病人的氧化力進行研究，但我認為這是可行的。”蒙塔尼耶說，他已經(jīng)向同行推薦這種提取液治療法國的非典病人。

7、橘橙番茄

吃橘橙番茄可防病，專家介紹，適當補充維生素，可以增強人體免疫力。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，現(xiàn)在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿卜、橘橙等都含有大量的維生素。

3、免疫力下降的表現(xiàn)

1，開始愛吃甜食

如果發(fā)現(xiàn)自己特別愛吃甜食，這樣不僅能夠影響到你的牙齒，還會影響你的身體免疫力。美國相關(guān)雜志指出，如果人的身體攝入100克的糖，就會影響白細胞殺死病毒的能力延遲五個小時左右。所以，當你喜歡吃甜食的時候，就應該注意免疫力了。

2，總忘記喝水

感冒時醫(yī)生通常會建議病人多喝水來幫助人體排除毒素，也就是說，如果喝水量不足，就會影響免疫功能。衡量喝水充足的一個指標是尿液為淡黃色，太黃表示喝水不夠，太透明表示喝水過量。需要提醒的是，喝完咖啡和茶應該再喝一杯白開水，因為咖啡和茶有利尿作用，會加速人體排水。

3，體重迅速上升

體重超標、肥胖不僅不利于心臟、大腦以及其他器官的健康，同樣不利于免疫系統(tǒng)。研究發(fā)現(xiàn)，很多罹患豬流感的人，往往體重指數(shù)（BMI）超過40。多余的體重會誘發(fā)激素失調(diào)和炎癥，這都會削弱免疫系統(tǒng)功能。