膝關(guān)節(jié)疼痛主要指的是膝蓋的關(guān)節(jié)疼痛，這也是十分常見的一類病癥，這個病真的起因也比較復(fù)雜，可能是因?yàn)檫^膝蓋關(guān)節(jié)過度勞累，導(dǎo)致?lián)p傷，也有可能是風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等等原因，我們需要了解原因，才好對癥下藥，那么，膝關(guān)節(jié)疼痛主要的病因是什么？怎樣緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

1、膝關(guān)節(jié)疼痛原因

1、脂肪墊勞損：脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關(guān)節(jié)活動受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動較頻繁的30歲以上人群?；颊邥X得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。治療以保守治療為主，配合理療及口服藥物。

2、半月板損傷：半月板損傷是運(yùn)動員的一種常見損傷，在下肢負(fù)重，足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運(yùn)動中，隊(duì)員在防守時突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動時有彈響。治療需根據(jù)損傷程度決定保守治療還是手術(shù)治療。

3、膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎：膝關(guān)節(jié)滑膜是組成膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一?；ぜ?xì)胞分泌滑液，可以保持關(guān)節(jié)軟骨面的滑潤，增加關(guān)節(jié)活動范圍。由于外傷或過度勞損等因素?fù)p傷滑膜，會產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關(guān)節(jié)粘連，影響正常活動?；颊邥杏X膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛最明顯的特點(diǎn)是當(dāng)膝關(guān)節(jié)主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運(yùn)動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。治療多以保守治療為主。

4、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎：這種病癥多見于中老年，，女性居多。超重負(fù)荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會腫脹而疼痛，有時活動關(guān)節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。治療根據(jù)關(guān)節(jié)蛻變情況選擇是否行關(guān)節(jié)置換的治療，目前膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)置換治療是國際上較成熟的治療方式。

5、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷：膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動會受到限制。

6、寒冷：在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷引起的，寒冷(特別是持續(xù)受涼和巨大的溫度反差)才是造成關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。隨著社會的發(fā)展，人們的審美觀、生活習(xí)慣發(fā)生了很大的變化，人們更加注重形態(tài)美。即使是在寒冷的冬季，很多人也不再身著厚厚的棉服，而是盡可能地減輕身上的負(fù)擔(dān)，以適應(yīng)現(xiàn)代審美觀念及快速的生活節(jié)奏。但是在體驗(yàn)美感的同時，人們不得不付出關(guān)節(jié)損害的代價，因?yàn)楹淇蓪?dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。

7、運(yùn)動不當(dāng)：有些老年人喜歡登山，但如果沒做好準(zhǔn)備活動或運(yùn)動量太大，也可造成關(guān)節(jié)疼痛。特別是身患關(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的人，更容易引起關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。在登山運(yùn)動中，下山時，全身的重量完全加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時的數(shù)倍。人們上下樓梯時，也會出現(xiàn)同樣的情況。

8、不良走路習(xí)慣：例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，會使膝關(guān)節(jié)長時間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起疼痛。

以上引起膝關(guān)節(jié)疼痛的損傷單靠日常保健是無法自愈的。專家提醒：如果有以上疼痛特點(diǎn)，還是要盡快請醫(yī)生明確診斷，以免貽誤治療的最佳時機(jī)。

2、緩解膝關(guān)節(jié)疼痛

1.膝蓋彎曲鍛煉

在沒有發(fā)病的時間里，患者可以經(jīng)常在家中做膝蓋彎曲的鍛煉方式，這樣不僅可以減少膝蓋酸痛的發(fā)病次數(shù)，同時還可以減輕疼痛。鍛煉方法其實(shí)很簡單，只需要在家中穿上寬松的衣物并且脫掉鞋子，仰臥在地板上將兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。然后將一條腿膝蓋彎曲，最好是讓大腿與小腿的角度小于直角，而另外一條腿則伸向上抬，離地面大約10公分左右即可。

這組動作可以保持五秒鐘的時間，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒后后再往上抬腿，如此反復(fù)多次后即可起身。

膝蓋酸痛的快速緩解方法

2.椅子運(yùn)動

對于一些患有腰痛等癥狀的患者而言，膝蓋彎曲鍛煉是非常不適合的，因此這個時候患者可以在椅子上進(jìn)行有效的鍛煉?；颊呖梢詼\坐在椅子面略高的椅子上，然后將一條腿的膝蓋彎曲，最好是讓大腿小腿呈90度。然后再將另一條腿伸直，這個時候要注意腳踝應(yīng)該保持自然彎曲的姿勢，然而腳后跟著地腳尖離地。

將伸直的那條腿向上抬，這個時候要注意膝蓋不要彎曲，而伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時。靜止5秒時間后再緩慢的放下，同時腳后跟著地后休息2—3秒，如此反復(fù)做20次。

膝蓋酸痛的快速緩解方法

3.泡腳

經(jīng)常有膝蓋酸痛等癥狀的患者在平時生活中要特別注意，最好是養(yǎng)成經(jīng)常泡腳的習(xí)慣，這對酸痛癥狀具有很好的緩解作用。泡腳最好是用熱淡鹽水，每次浸泡20分鐘，這樣做有利于消除組織細(xì)胞的電位問題。如果膝蓋酸痛情況比較嚴(yán)重的話，還可以用蘇木15g、紅花12g、艾葉30g、勾丁12g、伸筋草30g、牛膝12g、大戟15g、甘遂15g、甘草10g水煎后泡腳。

在泡腳的時候還要注意，水溫一定要超過腳踝骨，只有這樣才能達(dá)到通經(jīng)的作用，這樣關(guān)節(jié)酸痛的情況才能得到有效的緩解以及治療。4.物理療法

膝蓋酸痛等癥狀的患者在平時生活中應(yīng)該盡可能的避免各種劇烈的運(yùn)動，像跑步、跳躍等動作都應(yīng)該盡量的避免。除此之外在平時生活中還可以通過一些物理治療的方法來達(dá)到緩解的作用，比如可以用食用鹽一斤炒熱炒干，加入姜絲50克用棉布包好，然后熱熨患部，止痛的效果十分明顯。