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孩子晚上幾點(diǎn)睡覺最好?孩子什么時候睡覺好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 18:15 睡覺發(fā)育小孩睡眠

睡眠對人體來說是很重要的,人在不同的階段可能需要的睡眠時間是不一樣的,小孩子在發(fā)育的階段睡眠一定要充足,因?yàn)樗叱渥愕脑捠悄艽龠M(jìn)孩子發(fā)育的,很多孩子現(xiàn)在都有熬夜的習(xí)慣,那孩子晚上幾點(diǎn)睡覺最好?孩子什么時候睡覺好?

孩子晚上幾點(diǎn)睡覺最好?孩子什么時候睡覺好?(1)

1、影響身高

生長激素分泌的多少,是決定孩子能否長高的關(guān)鍵。在晚上12時之后,有一個生長激素的分泌高峰,而處在淺睡眠狀態(tài)下的孩子則不容易達(dá)到這一高峰。因此孩子最好在晚上10時之前入睡,以盡快達(dá)到深度睡眠狀態(tài)。

注意:生長激素大量分泌的前提,是在深度睡眠下進(jìn)行的,所以家長應(yīng)盡量減少對孩子的睡眠干擾,白天增加孩子的運(yùn)動,晚上讓孩子早早入睡,盡快進(jìn)入深度睡眠,才有可能長高個兒。

2、傷害心臟

很多父母發(fā)現(xiàn)孩子睡眠有些反常,夜里睡不踏實(shí),早上叫不起來,白天還一副睡不醒的樣子,有些孩子還會出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象,實(shí)在讓家長們煩惱不已。

孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表現(xiàn),而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮,情緒一亢奮,心跳就會加速,如果長期處在亢奮狀態(tài)的話,難免會出現(xiàn)一些心臟方面的疾病。如果放任孩子從小就晚睡,年輕時可能看不出來什么,等到歲數(shù)大一點(diǎn),到了各種隱性疾病開始爆發(fā)的時期,心血管疾病就可能找上來。

3、易生病

孩子如果長期晚睡,身體會得不到休息,無法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子,從而給病毒、細(xì)菌入侵機(jī)會。所以讓孩子早早進(jìn)入睡眠狀態(tài),能幫助孩子的身體得到休息,器官得到修復(fù),免疫力得到提高,從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

4、兩個黃金時間睡覺長高

對于身體發(fā)育狀況不同的孩子來說,需要的睡眠時長也是不同的。比如:

1、對于新生兒來說,往往需要14至17個小時的睡眠;

2、嬰兒需要12至15個小時;

3、學(xué)齡前兒童(3~5歲)需要10至13個小時;

4、學(xué)齡兒童(6~13歲)需要9至11個小時的睡眠;而青少年則需要8至10小時的睡眠時間。

以上是專家推薦的睡眠時長標(biāo)準(zhǔn),只有達(dá)標(biāo)了,孩子才更容易長高。而之所以讓孩子睡足覺,也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。

有兩個時間段,生長激素的分泌最為旺盛,分別是21:00-1:00,5:00-7:00,錯過這兩個時間段,等于錯過了孩子長高的黃金期。值得注意的是,生長激素大量分泌的前提是,孩子必須處于深度睡眠狀態(tài)。否則,生長激素的分泌量就會大打折扣,進(jìn)而影響孩子的身高發(fā)育。

而人一般在入睡后半小時至1小時,才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),所以建議孩子最好晚上8點(diǎn)半就要躺在床上,第二天7點(diǎn)以后再起床,這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。

5、睡眠不足對孩子的影響

1.長胖

孩子睡眠不足,就會影響食欲,可出現(xiàn)過量飲食的現(xiàn)象,因此容易導(dǎo)致孩子發(fā)胖。此外,孩子夜晚睡眠不足,也會孩子身體的免疫系統(tǒng)受到損害,從而出現(xiàn)了內(nèi)分泌失調(diào)和代謝問題,所以,代謝紊亂就容易導(dǎo)致孩子發(fā)胖。

2.矮小

孩子睡覺的時候,腦垂體會分泌出生長激素來促進(jìn)身體成長發(fā)育。但是,如果睡眠不足,就會使腦垂體無法正常分泌生長激素,因此出現(xiàn)生長遲緩的現(xiàn)象,孩子自然就會比起同齡人要矮小了。

3.傷害大腦

孩子正處于發(fā)育階段,特別是大腦發(fā)育的關(guān)鍵期,所以,如果睡眠不足會影響孩子的大腦發(fā)育,對孩子的智力、記憶力、認(rèn)知能力都造成影響。因此,想要讓孩子更聰明,首先要保證孩子有充足的睡眠時間。

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