1、生理期如何保養(yǎng)乳房

冷熱交替刺激乳房

一些女性在生理期前，以及生理期間會(huì)有乳房脹痛的情況，可以通過(guò)冷熱交替的方法來(lái)緩解不適，用熱毛巾敷敷乳房，再用冷毛巾敷敷，這樣能有效緩解，或者在洗澡的時(shí)候，用冷熱水交替沖洗乳房，由下向下沖洗，還能防止乳房下垂。

穿穩(wěn)固的內(nèi)衣

內(nèi)衣除了可以防止乳房下垂之外，還可以防止胸部組織受到進(jìn)一步的壓迫，防止外傷，另外，經(jīng)期受到激素的影響，乳房可能會(huì)有些增大，內(nèi)衣尺寸建議要稍微松一些，防止乳房擠壓，加重不適。

遠(yuǎn)離咖啡和酒

經(jīng)期許多女性有乳房痛，以及其它的良性癥狀，建議在經(jīng)期前一周，以及在行經(jīng)的時(shí)候，要忌喝咖啡，飲酒，抽煙等等，另外，汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等，也要完全忌用。

飲食別太咸了

經(jīng)前一周以及經(jīng)期，飲食過(guò)咸，以及吃太多的腌制，罐頭等食物，會(huì)加重身體組織間隙水分含量，進(jìn)而加重水腫，乳房脹痛等不適。

溫和的清洗與按摩

洗澡時(shí)要避免用太燙的水刺激乳房，更不能長(zhǎng)時(shí)間浸泡在熱水中，否則會(huì)使乳房的軟組織松弛，并引起皮膚干燥。洗澡時(shí)可以用冷熱交替沖洗方法，有利于緩解乳房脹痛，并含其彈性增加，出浴后再用護(hù)膚液從乳頭開(kāi)始呈圓形向外擦，直至頸部，溫和的按摩，有利于乳房健康與健美。

注重身體鍛煉

經(jīng)期宜靜養(yǎng)，但合理的運(yùn)動(dòng)有利于乳房的保養(yǎng)，增進(jìn)健康，可以每天散步小段時(shí)間，或是做一些胸廓和胸肌的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要避免太劇烈，如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，經(jīng)期可以適當(dāng)減少?gòu)?qiáng)度。

保持愉快的心情

在晴朗的天氣多出門(mén)曬曬太陽(yáng)，能增加身體的熱能，并且有利于情緒的調(diào)節(jié)，令人感覺(jué)舒適與放松。經(jīng)期盡量保持愉快的情緒，對(duì)經(jīng)血的順利排出，乳房疼痛，痛經(jīng)等等多種問(wèn)題都會(huì)有幫助。

合理攝取營(yíng)養(yǎng)物

經(jīng)期的飲食應(yīng)以清淡，高營(yíng)養(yǎng)為宜，多吃新鮮的蔬菜和水果，適量的攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物，適量吃些魚(yú)、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，保持乳房的豐滿(mǎn)。

2、緩解乳房脹痛的食譜

玫瑰花茶

玫瑰花，紅棗各3-5顆；玫瑰花和紅棗洗干凈，將紅棗用手撕開(kāi)，材料一起放到杯子里，用沸水沖泡成茶。

作用：理氣解郁、活血散淤、調(diào)經(jīng)止痛、滋陰美容、調(diào)理血?dú)?、促進(jìn)血液循環(huán)、養(yǎng)顏美容、消除疲勞。經(jīng)血量比較多的女性別喝。

海帶豆腐湯

海帶，豆腐，瘦肉，蔥花，姜各適量。海帶用水泡好，切成絲，豆腐洗干凈切成塊，瘦肉切沫，鍋里加水煮沸，下材料煮沸，調(diào)味，撒上蔥花。

作用：軟堅(jiān)散結(jié)，可輔助治療乳腺增生。

蜂蜜金橘茶

金橘、冰糖各適量。金橘用淘米水浸泡半小時(shí)，再用清水洗凈，對(duì)半切開(kāi)，挑出里面的籽，鍋里放水將冰糖煮融化，再放金橘放進(jìn)鍋里煮，煮至水份減少，熬制的水呈比較淡的金色，關(guān)火。

作用：理氣，解郁，并能增強(qiáng)機(jī)體抗寒能力，可以防治感冒。

有利于豐胸的食物

黃豆豬蹄湯

適量的黃豆，豬蹄。黃豆用水泡軟，豬蹄處理干凈，一起放到砂鍋里，加水大火煮沸，繼續(xù)用小火煮至材料熟軟，調(diào)味。

作用：氣血雙補(bǔ)，豐胸健乳。

酒釀蛋湯

酒釀100克、雞蛋2個(gè)、枸杞10克。中放水、枸杞熬煮約5分鐘，雞蛋打散，加酒釀及蛋液拌勻，待煮滾后即可。

作用：含豐富的蛋白質(zhì)，有活血，豐胸的作用。