做菜是一件看上去很簡(jiǎn)單但其實(shí)卻有著諸多講究的一件事,因?yàn)椴穗炔粌H要追求視覺(jué)效果上的好看,同時(shí)還要追求氣味和味道上的極致,所以許多人在烹調(diào)食物的時(shí)候都是非常注意的,那么炒菜有什么講究?如何炒美味的菜肴?怎么炒菜好?
炒菜時(shí)“旺火快炒”營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失少,炒的時(shí)間越長(zhǎng),營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失越多。但炒比炸好,在油炸食物時(shí),維生素B1損失60%,維生素B2損失90%以上。特別燃燒油溫高達(dá)355攝氏度左右,更易發(fā)生脂肪變性,產(chǎn)生有毒物質(zhì)。
要炒出美味可口又有營(yíng)養(yǎng)的菜,其烹調(diào)過(guò)程是很有講究的。
首先蔬菜買(mǎi)回家不要馬上整理
人們往往習(xí)慣于把蔬菜買(mǎi)回來(lái)以后就進(jìn)行整理。然而,卷心菜的外葉、萵筍的嫩葉、毛豆的莢都是活的,它們的的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)仍然在向食用部分,如葉球、筍、豆粒運(yùn)輸,保留它們有利于保存蔬菜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。整理以后,營(yíng)養(yǎng)容易丟失,菜的品質(zhì)下降。因此,不打算馬上燒的蔬菜不要立即整理。
其次不要“先切后洗”
對(duì)于許多蔬菜來(lái)說(shuō),人們習(xí)慣于先切后清洗。其實(shí),這樣做實(shí)在不妥。因?yàn)檫@種做法加速了營(yíng)養(yǎng)素的氧化和可溶物質(zhì)的流失,使蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低。
正確的做法是:把葉片剝下來(lái)清洗干凈后,再用刀切成片、絲或塊,隨即下鍋。至于菜花,洗凈后,只要用手將一個(gè)個(gè)絨球肉質(zhì)花梗團(tuán)掰開(kāi)即可,不必用刀切。因?yàn)榈肚袝r(shí),肉質(zhì)花梗團(tuán)便要弄得粉碎而不成形了。當(dāng)然最后剩下的肥大主花大莖要用刀切開(kāi)。
再次炒菜時(shí)要旺火快炒
炒菜時(shí)先熬油已經(jīng)成為很多人得習(xí)慣了,要么不燒油鍋,一燒油鍋必然弄得油煙彌漫。其實(shí),這樣做是有害的。炒菜時(shí)最好將油溫控制在200攝氏度以下,這樣的油溫當(dāng)蔬菜放入油鍋時(shí)無(wú)爆炸聲,避免了脂肪變性而降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚至產(chǎn)生有害物質(zhì)。
炒菜時(shí)“旺火快炒”營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失少,炒的時(shí)間越長(zhǎng),營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失越多。但炒比炸好,在油炸食物時(shí),維生素B1損失60%,維生素B2損失90%以上。特別燃燒油溫高達(dá)355攝氏度左右,更易發(fā)生脂肪變性,產(chǎn)生有毒物質(zhì)。
最后食鹽和味精要出鍋時(shí)再放。炒蔬菜時(shí),應(yīng)等到出鍋時(shí)再放入食鹽和味精。因?yàn)槭卟藘?nèi)含有水量多在90%以上,放入食鹽后,菜體的水分便向外滲透,導(dǎo)致、蔬菜的鮮嫩口感變差。
此外“勾芡”、“掛糊”也有科學(xué)
在炒菜時(shí)常常采用淀粉勾芡,使湯汁濃厚,淀粉糊包圍著蔬菜,有保護(hù)維生素C的作用。同理,掛糊、油炸也是保護(hù)營(yíng)養(yǎng)素改善口味的好方法。
因?yàn)樵谠媳砻婀弦粚拥矸刍蛎娣酆苊馐澄镏苯优c熱油接觸,從而減少蛋白質(zhì)的變性和維生素的損失。勾芡的食物汁液(鮮味成分)不易外溢、流失、從而達(dá)到外焦里嫩、口感好的目的。
1、焯水法
把經(jīng)過(guò)刀工處理的新鮮水果、蔬菜放在沸水中燙幾分鐘,使酚氧化酶失去活性,不易將酚催化為醌。
2、加酸法
酚氧化酶在pH值為6-7時(shí)活性最強(qiáng),pH值小于3時(shí),活性顯著降低。因此,在食品中加酸醋降低pH值,可以抑制酶的活性,減慢酶促褐變速度。
3、浸水法
把削皮后的蔬菜浸在冷水里,使其與空氣中的氧隔絕,這樣酚就不易被氧化為醌了。
4、加料酒法
蔬菜的翠綠色是由葉綠素中的鎂之素決定的,蔬菜放置或烹飪時(shí)間長(zhǎng)了,其有機(jī)酸中的氫離子會(huì)離解出來(lái),替代葉綠素中的鎂離子,使蔬菜變成黃綠色。如在蔬菜切好或煮熟時(shí)加些料酒,酒中的乙醇會(huì)與有機(jī)酸發(fā)生酯化反應(yīng),生成芳香的羧酸酯和水,從而降低有機(jī)酸含量,葉綠素中的鎂則不易被氫離子替代,蔬菜的色澤也不易變黃。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起