缺鈣是一種對健康非常不利的病癥，需要及時通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，那么補鈣效果好的膳食有哪些？吃什么食物補鈣效果好？補鈣效果好的膳食有很多，下面就來詳細了解吃什么食物補鈣效果好，以及吃這些食物的方法和注意事項有哪些吧。

1、補鈣的膳食

1.西蘭花

每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結(jié)腸癌、膀胱癌等癌癥風險。

2.小白菜

小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者，每杯（228克）含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質(zhì)。

3.芥藍

每100克芥藍的鈣含量高達128毫克，而相同質(zhì)量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍的營養(yǎng)十分豐富，比如胡蘿卜素、維生素C等含量很高。

4.無花果

每半杯（114克）無花果干含鈣121毫克。無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質(zhì)。

5.沙丁魚

每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且它還富含維生素D，有利于促進鈣的吸收和利用。

6.毛豆

每100克毛豆含鈣135毫克，它還是膳食纖維的好來源，同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。

7.杏仁

每28克杏仁含鈣75毫克。杏仁是對人體健康有益的堅果之一，還富含維生素E和鉀。

8.秋葵

每杯（228克）秋葵含鈣82毫克。秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維，而且含有維生素B6和葉酸。

2、杏仁的搭配禁忌

1、杏仁不可與小米同食。

2、杏仁不可與黃芪、黃芩、葛根等藥同用。

3、杏仁不可與豬肉：同食會引起肚子痛。

4、杏仁不可與栗子：同食會胃痛。

5、杏仁、菱與豬肺：同食不利于蛋白質(zhì)的吸收。