很多女性由于懷孕會迅速的增長體重,所以在生產(chǎn)過后會很想瘦下來,想很多方法進行減肥。很多女性發(fā)現(xiàn)生產(chǎn)過后減肥的效果都不怎么明顯,很多人對此很是苦惱,有些人甚至?xí)靡恍┢珗?zhí)的方法進行減肥,那么哪些食譜有助于你的產(chǎn)后減肥呢?產(chǎn)后減肥要注意的誤區(qū)有哪些呢?
減肥食譜一:早餐:牛奶或豆?jié){250g、全麥面包兩片內(nèi)夾生菜、白雞蛋一個。午餐:一小碗飯、一小碗菜、一碗湯。晚餐:蔬果沙拉一份(不含沙拉醬,可適當(dāng)加入雞胸肉)。下午茶可食用水果,推薦蘋果。
減肥食譜二:早餐:一碗白米粥、一個荷包蛋、半碗青菜。午餐:面條30g、餛飩4個、一份小白菜,飯后一蘋果。晚餐:水餃10個、一份鹵海帶、一碗青菜湯。
減肥食譜三:早餐:豆?jié){250g、一個菜包子、一個白雞蛋。午餐:一碗米粉(內(nèi)可放香油、醬汁、蒜泥、豆芽、時蔬)。晚餐:半碗意大利面、一碗青菜、一份玉米濃湯。
減肥食譜四:早餐:一碗牛奶麥片、半個哈密瓜。午餐:一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10個圣女果。晚餐:一碗河粉(內(nèi)可放香油、海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、時蔬)、一碗河粉湯,飯后一個水果。
產(chǎn)后減肥除了可以吃上文中推薦的食物,還要注意避免誤區(qū)哦,那么產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)呢?下面我們一起去看看吧。
1.身體疲勞更容易瘦:很多人認為,一旦累了就容易瘦下來。其實,這種做法是不科學(xué)的。熬夜反而容易讓人養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣,但夜晚人體的相關(guān)機能就進入了睡眠狀態(tài),消化減慢,這意味著吃同樣多的食物,在夜晚更容易變成脂肪。
2.高強度運動減肥快:運動了就一定能瘦下來嗎?不見得。有氧運動才能夠消耗體內(nèi)熱量達到減肥的目的,有氧運動是指:快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車以及各類球類運動。這類運動所需的能量是通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖類,運動時全身大部分的肌肉都參與其中,運動的強度在中、低等之間,時間持續(xù)在15-40分鐘或者更長。相較于高強度的無氧運動,有氧運動的減肥效果更好,且對健康更為有利。
3.減肥要吃得少吃得精:很多人都覺得減肥期間要吃少,挑精細的食品吃。其實,這并非是減肥的明智之舉,因為食物做得太精細會使得里面的一些營養(yǎng)成分丟失,并且吃太好很容易造成便秘,使減肥起到反作用。想要減肥,粗食不能少。
4.吃素就能減肥:素食,如蔬菜、水果、五谷等,與動物性食物相比,熱量較低。因此,不少人認為吃素食就可以減肥,其實這步入了一個誤區(qū)。第一,只要所攝取的熱量低于身體消耗的熱量,身體內(nèi)的脂肪就會慢慢減掉,不在于是食素還是食葷。第二,很多素食也含有高熱量,如炸春卷、素什錦等以多油為主的素菜。第三,長期素食會導(dǎo)致體質(zhì)變差,對減肥起到反作用。
5.多餐就能減肥:少食多餐能夠控制我們每餐的進食量,對身體的吸收起到平衡的作用。但有個大前提是:每日攝取的總熱量是固定不變的,只是分成多餐來吃。如果只是“多餐”,而不注重每餐的“少食”,那么一天下來,身體的攝入量比原來三餐的攝入量還多,那還談什么減肥呢?
總結(jié):雖然產(chǎn)后的媽媽們都急于減肥,但是建議大家不要在坐月子期間進行減肥,減肥的方式也不能過于嚴(yán)苛,不然可能會影響到產(chǎn)后的身體恢復(fù)哦。
1.避免節(jié)食
健康的飲食和鍛煉,使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重,果你是適度活躍,你的熱量不應(yīng)低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng),那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個數(shù)量你啊你和寶寶的營養(yǎng)就會受到高讓,也不利于寶寶的健康成長。
2.要有耐心
不要失去目標(biāo),不要妄想短期內(nèi)就可以達到理想的效果,周制定一個目標(biāo),參照自己的實際情況來制定,一般,每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住,循序漸進才可以保持健康身體來減肥!
3.控制你的食物和零食
確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多,然后下一頓就不吃了,或是暴飲暴食,這樣的習(xí)慣都是不好的。如,可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶?,但是熱量一定要低,而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。以每三個小時吃點東西,但是不要吃的太多,剛剛好就行。
4.注重營養(yǎng)
一定要吃一些有營養(yǎng)的食物,這些食物都不會影響到你的每天卡路里數(shù),富含有維生素的食物可以確保你的健康,以及寶寶的成長。不要認為飲食對減肥有很大的阻礙,你要知道,飲食不好影響的不單單是你的健康,還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習(xí)慣可以在你以后減肥的時候起到很大的作用,同時也能給予寶寶足夠的營養(yǎng)成長。請記住,重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。
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