很多哺乳期媽媽都會有奶水不足的困擾，除了這個問題，還有奶水過稀的情況發(fā)生，奶水稀自然是媽媽的母乳不夠營養(yǎng)，這個媽媽平時吃的食物有關，在哺乳期的媽媽一定要加強營養(yǎng)。那么，奶水稀怎么變濃呢？一起來了解一下吧！。

1、全面攝入營養(yǎng)

媽媽不能因為怕身材走樣，只吃蔬菜，而忽視肉類對于奶水質(zhì)量的重要作用。在哺乳期應該注意營養(yǎng)均衡。除了肉，蛋，禽，魚，奶制品，豆制品，糧食類食物外，像新鮮的水果，蔬菜也是不必可少的。寶媽要注意休息，保證充足的睡眠，多喝下奶的魚湯，豬蹄燉黃豆湯，保證奶水的充足和營養(yǎng)。

2、按摩促進奶水分泌

用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘。

按摩方法：

1、環(huán)形按摩——雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個乳房；

2、螺旋形按摩——手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩；

3、指壓式按摩——雙手張開置于乳房兩側(cè)，由乳房向乳頭擠壓。

3、必要時擠掉前奶

前奶里面的水分占較大比例，看起來比較清澈，稀薄，而有些媽媽前奶比較多，寶寶只喝沒有多少營養(yǎng)的前奶就飽了，長期下去易營養(yǎng)不良?？梢韵葦D掉一些前奶，讓寶寶多喝有營養(yǎng)的后奶。如果媽媽不想擠掉前奶，可以讓寶寶的吮吸時間更長些。

4、飲食調(diào)理

通草豬蹄湯

材料：豬蹄1只，通草6克。

做法：首先將豬蹄刮去毛及蹄殼，洗凈后加水煨煮到六成熟時，計入通草一起煲至湯稠肉爛即可。

功效：豬蹄營養(yǎng)豐富，含有較多的蛋白質(zhì)，作為催乳的最佳食材。通草豬蹄湯可以補益氣血，通經(jīng)下乳，適宜于乳汁稀淡的產(chǎn)婦。

鯽魚粥

材料：新鮮鯽魚肉300克，粳米100克。

做法：將鯽魚肉且做膾，和粳米一起入鍋，煨煮成粥，可加入適量的蔥姜調(diào)味。

功效：鯽魚粥有補中益氣，補虛下乳的功效，同時又是高蛋白低脂肪的食物，對于母乳喂養(yǎng)的媽媽很有好處。

5、黃花菜燉母雞

材料：黃花菜30克，老母雞1只。

做法：將老母雞宰殺后洗凈，將冷水浸泡后的黃花菜塞進雞腹中，用細線扎一下，放入砂鍋，加入適量的水，然后加入料酒、蔥、姜、鹽適量。用武火燒沸后，轉(zhuǎn)為文火煨燉，至雞肉熟爛即可。

功效：黃花菜含有多種維生素以及微量元素，產(chǎn)婦食用黃花菜有增發(fā)乳汁的作用，催乳效果又快又多。

6、酌情添加配方奶

如果媽媽乳汁一直很稀，且量較少，寶寶吃不飽時，可以嘗試混合喂養(yǎng)。混合喂養(yǎng)添加配方奶的原則是先從少量開始，如一次30毫升，然后觀察寶寶的反應。如果寶寶吃后不入睡或不到1小時就醒，張口找乳頭甚至哭鬧，說明他還沒吃飽，可以再適當增加量，比如一次50~60毫升。以此類推，直到寶寶吃奶后能安靜或持續(xù)睡眠1小時以上。

6個月以內(nèi)的寶寶還是建議純母乳喂養(yǎng)，6個月以后媽媽奶水的質(zhì)量會逐漸下降，寶寶必須要逐步添加配方奶，以滿足生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)。

7、怎樣促進乳汁分泌

1、勤喂：

每量盡量多抽出一點時間專心喂奶，每次盡可能讓寶寶吃奶的時間長一點。很多新手媽媽一看見寶寶由于吃不到乳汁而“生氣”甚至拒絕母乳后就順應寶寶的心理需求，過早的給孩子添加輔食。而一旦讓寶寶產(chǎn)生喝奶粉比吸母乳快的想法之后要想讓寶寶喝母乳就更難了，所以在剛開始時，寶媽最好拿出耐心，專心母乳喂養(yǎng)孩子。建議平時不要讓寶寶接觸奶瓶或者其它安慰奶嘴，這樣寶寶也會更有耐心吃母乳的。

兩邊都要喂，如果寶寶一邊吃不飽，可以讓寶寶換另一邊吃，一次喂奶可以說兩邊乳房都用上。這樣可以均衡的刺激母乳的分泌，一般認為寶寶的吸吮是刺激母乳分泌的最好方法。

2、寶媽要注意飲食平衡

可以適當?shù)亩喑孕┯写龠M乳汁分泌的食物，保證充足的水份等等。比如說豬腳，花生，木瓜，雞湯等等食物都是哺乳其女性要適當多吃的，另外還要少吃一些生冷的，會影響乳汁分泌的食物，比如說韭菜、麥芽、人參等等。

3、良好的精神狀態(tài)

寶媽們在哺乳期不僅要經(jīng)歷產(chǎn)后身體的恢復，而且還要承擔照顧寶寶的責任，特別是一些母乳分泌不足，還要擔心不能影響孩子成長的寶媽的精神壓力可想而知了。此時寶媽們及時的做好自己的心理調(diào)適才是最為重要的，除了照顧好寶寶的日常起居之外，最重要的就是要讓自己好好休息一下，比如說和寶寶一起睡個午覺，平時適當?shù)男菹?，多聽聽音樂，保持好精神狀態(tài)等等，都有利于增加乳汁的分泌的。

建議其它家庭成員也應該盡量多幫助產(chǎn)婦承擔起照顧育兒的責任，多給產(chǎn)婦們一些精神上的支持，營造良好的家庭氛圍。

4、中醫(yī)調(diào)理

如果償試了以上的方法還是無法分泌出足夠?qū)殞毘缘哪趟脑?，則建議食用一些通乳的藥物，如通乳草，王不留行或者利用中醫(yī)按摩等方式都可促進乳汁的分泌的。

其實99%的產(chǎn)后媽媽通過調(diào)理之后是完全可以給寶寶充足的營養(yǎng)的，當然了如果說實在無法進行正常的母乳喂養(yǎng)也可采用混合喂養(yǎng)的方式，只要注意每次喂奶奶粉之前先用母乳，等母乳吃空之后在少量的添加奶粉就可以了。