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產后瘦肚子有哪些秘訣?產后瘦肚子運動有哪些?[圖]

大眾健康網 2019-11-25 14:54 產后瘦肚子減肥

產后很多媽媽們都有著肚子上長贅肉的問題困擾,都非常的想瘦肚子,其實產后瘦身有很多方法,但是有些效果不是很好,所以很多產婦不知道該怎么選擇適合自己的瘦身方法。那么產后瘦肚子有哪些小秘籍呢?產后瘦肚子的運動有哪些呢?

產后瘦肚子有哪些秘訣?產后瘦肚子運動有哪些?(1)

1、產后瘦肚子的小秘訣

1.飯后散步:晚飯后的散步不僅能讓新媽媽復原加速,對瘦身也是非常有幫助的。當然這也需要正確的散步方法:挺胸抬頭,邁大步子,每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動,行走的路線盡量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分鐘,行走的強度要以個人的體質情況決定,一般情況下走到微微出汗即可。只要堅持3周,就能見到明顯的減肥效果。

2.浴后腹部按摩:洗完澡后也是瘦身的好時機,這時可以多做腹部按摩,但是由于剛生完寶寶,女性按摩的力度要掌握得當,不要太用力!方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,這些都對產后收腹有很大的幫助。

3.保證充足睡眠:睡眠質量的好壞對剖腹產女性的瘦身有很大影響,因為不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚,并且會從母乳中排除,寶寶食用后不僅會不利于身體健康,而且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產生影響,阻礙新媽媽的瘦身計劃。

4.飲食要均衡:斷奶后,新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養(yǎng)期間,寶寶需要攝取的營養(yǎng)基本來自于母乳,所以媽媽的飲食要精心烹制,營養(yǎng)豐富。而在斷奶后,如果依然大魚大肉,那么多余的營養(yǎng)則只能出現在媽媽自己身上,很可能因為營養(yǎng)過度堆積而產生贅肉。因此在停止母乳喂養(yǎng)后,女性要注意飲食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5.仰臥起坐收腹:除了以上4個方法,還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。方法是:把身體提高離地在大約10至20厘米后,收緊腹部的肌肉并稍微停一下,然后慢慢把身體再降回到原來的位置。當背部再次著地的時候,開始重復之前的動作。

產后通過正確的方式減肥,不僅能快速的瘦下來,還能瘦的很健康哦。下面我們一起去看看產后能幫你瘦肚子的運動有哪些呢?

2、產后有效瘦肚子的運動

1.實心球上拋:拋實心球是一種非常簡單有效的運動,具體做法如下:躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上,頭部向下,用腳勾住板凳的支撐桿,雙手抱球于胸前。當上身上升時,把球向上拋,接著再抓回,重復12——15次左右。在運動過程中,如果覺得累可以停止休息。

2.收腹:收腹也是瘦身的一種有效的方法,可以先坐在凳子的邊緣,雙手放于兩側,抓住凳子,膝蓋彎曲,慢慢抬腿至胸部,同時上身前傾,慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直,身體后仰,大約重復12次。

3.下蹲:新媽媽也可以借助于運動器械進行減肥,如使用杠鈴。方法如下:兩腳分開與肩同寬,接著把杠鈴平放在肩上,慢慢下蹲,同時注意背部要保持直立,大約重復10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲運動時,要講究呼吸頻率,不要加重腰部負擔。

4.下拉:下拉器也是產后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好,雙手抓住一個比肩膀寬的橫杠,將其向下拉至鎖骨位置。大約重復20次,每兩次休息一下,休息時間為30秒。

5.肩部挺舉:雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置,接著一直向上舉到兩個胳膊伸直,重復做20次左右,每次休息30秒。

總結:運動是幫新媽媽們瘦腰的一種很好的方式,運動不僅能有效的瘦身,還能讓新媽媽們的身體更健康,但是產后運動要注意量力而行哦,一旦覺得不適,要立刻停止。

3、產后減肥注意事項

1、生育后不宜馬上減肥

生育后不久就做一些減肥運動,會導致產婦子宮康復緩慢并引起出血,而劇烈一點的運動則會使產婦的手術創(chuàng)面或外陰傷口康復緩慢。一般來說,順產婦在產后4-6星期就可以做產后瘦身操,而剖宮產6-8星期后,經醫(yī)師診斷傷口已經愈合良好后,才可做產后瘦身操。

2、哺乳期不宜減肥

哺乳期間不適合減肥,因為飲食不當可能會影響乳汁的質量。要想減肥,就應正常喂母乳,因為哺乳可以消耗熱量。如果是母乳喂養(yǎng),至少要等嬰兒出生后6個月再考慮斷乳進行瘦身運動。如不進行母乳喂養(yǎng),則產后3個月時可根據自身健康狀況進行瘦身鍛煉。

3、便秘時不宜減肥

產后水分不足和腸胃失調極易引發(fā)便秘,所以產婦瘦身前應先消除便秘。產婦要多喝水,每天至少喝7-8杯水,再多吃些富含膳食纖維的蔬菜,如甘薯、胡蘿卜、白蘿卜等。還可以多喝酸奶和牛奶,養(yǎng)成早起就喝一杯水的習慣,以加快腸胃蠕動。

4、貧血時不宜減肥

產婦因為生產會失血,而貧血會造成產后恢復緩慢。如果在貧血時減肥,會大大有害健康。產婦多吃富含鐵的食物,如菠菜、紅糖、魚、瘦肉、動物肝臟等,待貧血治愈后再減肥。

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