產后很多媽媽們都有著肚子上長贅肉的問題困擾，都非常的想瘦肚子，其實產后瘦身有很多方法，但是有些效果不是很好，所以很多產婦不知道該怎么選擇適合自己的瘦身方法。那么產后瘦肚子有哪些小秘籍呢?產后瘦肚子的運動有哪些呢?

1、產后瘦肚子的小秘訣

1.飯后散步：晚飯后的散步不僅能讓新媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。當然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。

2.浴后腹部按摩：洗完澡后也是瘦身的好時機，這時可以多做腹部按摩，但是由于剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當，不要太用力!方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，這些都對產后收腹有很大的幫助。

3.保證充足睡眠：睡眠質量的好壞對剖腹產女性的瘦身有很大影響，因為不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚，并且會從母乳中排除，寶寶食用后不僅會不利于身體健康，而且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產生影響，阻礙新媽媽的瘦身計劃。

4.飲食要均衡：斷奶后，新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養(yǎng)期間，寶寶需要攝取的營養(yǎng)基本來自于母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營養(yǎng)豐富。而在斷奶后，如果依然大魚大肉，那么多余的營養(yǎng)則只能出現在媽媽自己身上，很可能因為營養(yǎng)過度堆積而產生贅肉。因此在停止母乳喂養(yǎng)后，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5.仰臥起坐收腹：除了以上4個方法，還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。方法是：把身體提高離地在大約10至20厘米后，收緊腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身體再降回到原來的位置。當背部再次著地的時候，開始重復之前的動作。

產后通過正確的方式減肥，不僅能快速的瘦下來，還能瘦的很健康哦。下面我們一起去看看產后能幫你瘦肚子的運動有哪些呢?

2、產后有效瘦肚子的運動

1.實心球上拋：拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重復12——15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。

2.收腹：收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復12次。

3.下蹲：新媽媽也可以借助于運動器械進行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重復10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。

4.下拉：下拉器也是產后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀寬的橫杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。

5.肩部挺舉：雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個胳膊伸直，重復做20次左右，每次休息30秒。

總結：運動是幫新媽媽們瘦腰的一種很好的方式，運動不僅能有效的瘦身，還能讓新媽媽們的身體更健康，但是產后運動要注意量力而行哦，一旦覺得不適，要立刻停止。

3、產后減肥注意事項

1、生育后不宜馬上減肥

生育后不久就做一些減肥運動，會導致產婦子宮康復緩慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使產婦的手術創(chuàng)面或外陰傷口康復緩慢。一般來說，順產婦在產后4-6星期就可以做產后瘦身操，而剖宮產6-8星期后，經醫(yī)師診斷傷口已經愈合良好后，才可做產后瘦身操。

2、哺乳期不宜減肥

哺乳期間不適合減肥，因為飲食不當可能會影響乳汁的質量。要想減肥，就應正常喂母乳，因為哺乳可以消耗熱量。如果是母乳喂養(yǎng)，至少要等嬰兒出生后6個月再考慮斷乳進行瘦身運動。如不進行母乳喂養(yǎng)，則產后3個月時可根據自身健康狀況進行瘦身鍛煉。

3、便秘時不宜減肥

產后水分不足和腸胃失調極易引發(fā)便秘，所以產婦瘦身前應先消除便秘。產婦要多喝水，每天至少喝7-8杯水，再多吃些富含膳食纖維的蔬菜，如甘薯、胡蘿卜、白蘿卜等。還可以多喝酸奶和牛奶，養(yǎng)成早起就喝一杯水的習慣，以加快腸胃蠕動。

4、貧血時不宜減肥

產婦因為生產會失血，而貧血會造成產后恢復緩慢。如果在貧血時減肥，會大大有害健康。產婦多吃富含鐵的食物，如菠菜、紅糖、魚、瘦肉、動物肝臟等，待貧血治愈后再減肥。