女人生完孩子以后，胸部會(huì)二次發(fā)育，而在產(chǎn)后，很多女人的胸部會(huì)因?yàn)槟趟喽l(fā)脹，導(dǎo)致乳房變大，胸型下垂。而當(dāng)哺乳期結(jié)束后，女人的胸部會(huì)下垂了，很多女性都會(huì)為這個(gè)問(wèn)題而苦惱，那么產(chǎn)后胸部下垂了怎么辦？產(chǎn)后胸部下垂怎么恢復(fù)呢？

1、產(chǎn)后胸部下垂改善方法

1、選擇正確的文胸/哺乳內(nèi)衣

首先選擇合適的內(nèi)衣很關(guān)鍵：一件罩杯之間的中心點(diǎn)比較靠上、集中、有托圈的內(nèi)衣，對(duì)胸部承托較好，讓你的胸部從外觀上馬上恢復(fù)堅(jiān)挺。如果cup比較大的話，選擇肩帶相對(duì)較寬的、3/4杯型的文胸比較好，穩(wěn)固和上提的力量較足，能使胸部不易下垂。哺乳期的媽媽要特別重視佩戴哺乳文胸，哺乳文胸要選擇沒(méi)有鋼圈的，穿上沒(méi)有舒服感的，面料柔軟的內(nèi)衣，保護(hù)乳房。

2、給胸部充足的養(yǎng)料

配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素a、b、c、e，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵、銅、硒等，來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。

多吃這些食物：

高蛋白：魚(yú)蝦、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、堅(jiān)果，是激素合成的基礎(chǔ)。

維生素a：椰菜及葵花籽油、葛根等，有利激素分泌。

維生素b：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

維生素c：葡萄、西柚、木瓜等，防止胸部變形。

維生素e：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。

另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補(bǔ)血、補(bǔ)氣的效用，也有助于胸部更加飽滿。

3、運(yùn)動(dòng)讓你挺起來(lái)

一些可以鍛煉到胸部的運(yùn)動(dòng)，特別是提胸運(yùn)動(dòng)，可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來(lái)更飽滿，同時(shí)恢復(fù)結(jié)締組織與胸肌的正常聯(lián)系。游泳、瑜伽和啞鈴操是很好的既塑胸又減肥的運(yùn)動(dòng)，但如果你不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的話，可以練習(xí)以下小運(yùn)動(dòng)：

【動(dòng)作一】：這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部。語(yǔ)手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。

垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持；然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組10次。

【動(dòng)作二】：請(qǐng)你平躺在有氧臺(tái)階上，使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個(gè)啞鈴向上伸直，然后緩緩向后落下直至腦后，落下時(shí)吸氣，舉起時(shí)呼氣。請(qǐng)你一定要控制好速度，如果太快就無(wú)法鍛煉到胸前的肌肉。重復(fù)此動(dòng)作3組10次。

【動(dòng)作三】：這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手?jǐn)D壓球，感覺(jué)胸部用力，請(qǐng)保持1--2秒，然后松開(kāi)。 重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

【動(dòng)作四】：俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作很常見(jiàn)，每次做的時(shí)候可以雙膝著地。

4、up up按摩

由外往內(nèi)、由下往上的按摩能讓胸部更堅(jiān)挺飽滿，注意按摩技法：

美胸技法1：四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內(nèi)滑動(dòng)按摩，直到保養(yǎng)產(chǎn)品全吸收，有效改善胸部外擴(kuò)現(xiàn)象。

美胸技法2：四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動(dòng)的同時(shí)，將腋下贅肉往內(nèi)撥，按摩直到保養(yǎng)產(chǎn)品完全吸收，預(yù)防胸部下垂，幫助改善副乳現(xiàn)象。

美胸技法3： 四指合并，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，按摩直到產(chǎn)品吸收即可，有效改善胸部下垂現(xiàn)象。

4、調(diào)整姿勢(shì)改善下垂

(1)、睡姿

睡覺(jué)時(shí)采用仰臥位或側(cè)臥位，少用俯臥，多做深呼吸。睡覺(jué)手臂和腿部盡量放松張開(kāi)，這樣不僅不會(huì)壓迫胸部，還能夠順暢胸部肌肉的血液循環(huán)。

(2)、站姿

姿勢(shì)不正確會(huì)加速胸形變化，正確的站立姿勢(shì)和胸部肌肉鍛煉才會(huì)讓胸部快速變美。

具體的鍛煉方法：

a、臀部、腹部向上收緊，胃部肌肉收緊，肩部向上挺拔站立。兩腳的站立角度呈45度，重心在腳跟部。

b、頭、頸部向上伸，背部挺直，耳朵、肩部、手肘與中指呈一條直線，身體要呈S形曲線。

溫馨提示：經(jīng)常將雙手環(huán)抱于胸前的姿態(tài)，會(huì)加劇胸部的負(fù)擔(dān)，嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側(cè)，或伸伸懶腰，才有助于改善胸形。

(3)、坐姿

工作、學(xué)習(xí)時(shí)很容易減少美胸的機(jī)會(huì)，讓胸部肌肉變得更加松懈，適當(dāng)?shù)男丶″憻挘瑫?huì)讓胸部變得更加完美。背部和腰部有意識(shí)地向上挺，臀部用力收緊，力量集中在腹部，手臂自然放松。