冬季養(yǎng)生，補腎是很重要的，腎臟在冬季寒冷的季節(jié)里，可能會出現(xiàn)一些問題，導致不良癥狀的出現(xiàn)，冬季可以補腎，平時一些飲食方面可以幫助調理腎臟，還有其他簡單的方法也可以養(yǎng)腎，那么冬季補腎方法有哪些？冬季補腎有哪些簡單方法？

1、冬天補腎最簡單的方法

1、吞津

刷牙漱口后，心情放平靜。閉住嘴，舌尖抵上腭，然后舌頭在嘴里上下彈動，可發(fā)出響動。這樣分泌的唾液往往是健康的，將其吞下，有滋陰、清熱、補腎的作用。

2、深呼吸

肺主氣，腎為氣之根。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對腎起到溫煦的效果。

3、浴足

要看一個人到底有沒有活力、耐力都依賴于腎精是否充足，我們在每天晚上睡覺之前用40攝氏度左右的溫水泡腳，這樣做的好處就是能引血下行、溫腎助陽，改善腰膝酸軟、渾身乏力等癥狀。此外，泡過腳之后我們要做做腳底按摩，效果會更加的好的。部分糖友感知不到水溫，可以用溫度計量量水溫。

4、冷面

即用20℃左右的冷水洗臉。此法可提神醒腦，促進面部血液循環(huán)，增強機體的抗病能力。同時，冷水的刺激還能改善面部的營養(yǎng)供應，增強皮膚彈性。中醫(yī)認為，「心其華在面」，用冷水洗臉，可幫助心腎收藏精氣，有利于冬季的心腎保養(yǎng)。

5、溫齒

即用35℃左右的溫水刷牙、漱口。科學研究表明，牙齒和牙齦在35℃左右的環(huán)境下，才能進行正常的新陳代謝。中醫(yī)認為，“齒為腎之余”，冬季寒冷，保持牙齒的溫潤對腎臟有益。因此，從某種意義上講，保護牙齒就是保護腎臟。

2、冬天補腎食物

(1)黑芝麻

性平味甘，既能補腎也能養(yǎng)肝，還可以起到滋補五臟的效果。別的，黑芝麻關于因肝腎精血缺乏導致的眩暈、青絲、掉發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健效果。

(2)黑米

米中的珍品，也被稱為“黑珍珠”、“腎之谷”。黑米富含豐厚的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。

(3)黑豆

黑豆形狀頗像腎臟，在成效上，它也與腎臟有關，具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的效果，格外合適腎虛患者。

(4)黑棗

黑棗有“養(yǎng)分庫房”之稱，性溫味甘，有補中益氣、補腎養(yǎng)胃補血的功用。

3、冬季補腎喝什么粥

薦一：紫米核桃紅棗甜粥

材料：紫米50克，紅豆100克，小米20克，黑芝麻20克，核桃50克，紅棗8顆。紅糖，或者冰糖適量。

做法：先將紫米洗凈，和紅豆單獨用水浸泡一晚上。紅棗將核取出。將浸泡的紫米連同泡的水，紅豆，小米，芝麻，加水煮開。接著放入紅棗，核桃，煮至熟爛，粘稠，根據(jù)個人喜好加入冰糖或紅糖煮融化即可。

功效：紫米有滋陰補腎，健脾暖肝，明目活血等作用，民間常作為補品。紅豆能潤腸通便，降血壓，降血脂，調節(jié)血糖，同時有很好的利尿作用。核桃中含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能健腦、增強記憶力及延緩衰老。紫米核桃紅棗甜粥，有較好的補腎效果！

推薦二：山藥栗子粥

材料：山藥300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，紅棗7枚。

做法：山藥去皮。紅棗洗凈，栗子去皮。山藥切成均勻大小的塊，鍋里放水，把大米和糯米淘洗干凈后放入鍋中。放入山藥和紅棗。煮到40分鐘時放入栗子和枸杞再煮10多分鐘即熟。

功效：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收功能。栗子含有豐富的維生素C，能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以預防和治療骨質疏松，腰腿酸軟，筋骨疼痛、乏力等，延緩人體衰老，是老年人理想的保健果品。山藥栗子粥，是補腎的佳品。

推薦三：阿膠麥冬粥

材料：糯米100克、阿膠30克、麥門冬15克。

做法：將阿膠搗碎，備用；將麥門冬切碎，以冷開水搗絞取汁；將糯米加適量水煮粥，待粥煮熟時，放入搗碎的阿膠、麥冬汁，邊煮邊攪勻，粥稠膠化即可。

功效：阿膠麥冬粥助男女滋陰補腎，《名醫(yī)別錄》中就強調，阿膠可以治療男人的虛勞羸瘦，《本草綱目》中也記載，阿膠可治男人的骨節(jié)疼痛?，F(xiàn)代臨床應用方面，阿膠對男人陽痿、性功能障礙以及房事勞傷等，具有一定的治療作用。