飯后百步走活到九十九，這一句俗話相信我們也聽說過的，所以日常生活中有些人會把它當做是自己的養(yǎng)生原則之一，在吃完飯以后，會外出或者室內動一動，也可以減肥，但是飯后散步或者運動，是否合理呢？也不是所有人都可以這樣做的喲。

1、飯后散步的事項

俗話說“飯后百步走，能活九十九”，其實，這種說法并不科學。從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。飯后適當休息一下，可保證胃腸道得到更多的血液供應量。

如果餐后馬上散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的血液供應就相應減少，食物得不到充分消化。再說，胃里的消化液是由吃進食物的條件反射而產生的，胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活動中快速蠕動，把沒有經充分消化的食物過早地推入小腸，使食物的營養(yǎng)得不到充分的消化與吸收。有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

有些人是飯后“不能走”的，如患有胃下垂的病人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因為飯后胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少，從而加重病情。

另外，餐后散步對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化癥、糖尿病、慢性食道病以及進行過胃部手術的病人也很不利。它有可能導致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動過速，以及陣發(fā)性房顫等。

另外，如果在冬季，氣溫低，就餐環(huán)境室內外溫差較大，進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，還加大了心臟的供血負擔。因此，飯后適當靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動比較合適。

2、飯后散步瘦腿的方法

(1)快走慢走相結合

飯后散步可以用慢走和快走相結合的方法鍛煉腿部。首先吸氣縮腹，呼氣放松，用鼻呼吸，嘴吐氣，讓呼吸帶動全身血液流通。走路的時候先大步快走3分鐘，然后再換成慢走的方式走半分鐘，這樣可以起到一直拉伸腿部的作用。

(2)大步伐快節(jié)奏

身體前傾，后腳跟要比前腳掌先落地，同時將重心放在后腳跟；快節(jié)奏邁大步；上坡的時候慢行，下坡的時候快走。

(3)倒走

倒著走路可以消耗更多的熱量，但是倒著走路的時候膝蓋盡量不要彎曲，同時微微翹起臀部。倒走可以使血液循環(huán)得到促進，但是時間不能太長，走15分鐘就可以了，速度以一分鐘120步為好。

日常生活中有不少人會有飯后散步的習慣，特別是在炎熱的夏天的時候，人們在吃完了晚飯半個小時以后就會外出去散步了，在飯后半小時雖然可以活動，但并非人人都適合飯后百步走的，特別是患有胃腸道疾病的人員更不宜飯后運動的。