男性和女性在備孕期間都需要有一個(gè)健康的身體,所以平時(shí)除了飲食,需要注意營養(yǎng)均衡之外,還需要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以改善體格,也可以改善身體激素的分布,有利于孕期的健康。那么,孕前可以做什么運(yùn)動(dòng)?備孕期間做哪些運(yùn)動(dòng)好?
1、俯臥挺運(yùn)動(dòng)
許多女性為了不讓腹肌松弛,喜歡做仰臥起坐運(yùn)動(dòng),那只能增加腹部肌肉的力度。要增強(qiáng)腰背肌的力量,就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是,人俯臥在床面或地毯上,以臍腹為支點(diǎn),用力收縮背臀部肌肉,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,使身體呈“角弓反張”狀態(tài),保持10秒鐘,放松。如此重復(fù)10-15次為一節(jié),每天做3節(jié),使背部肌肉力量越來越強(qiáng)。
2、平舉啞鈴
人直立,兩手各握一個(gè)啞鈴,向前平舉,保持上肢與身體呈90度位置,堅(jiān)持半分鐘,此時(shí)你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉,如此重復(fù)10次為一節(jié);早、午、晚各做一節(jié),長期堅(jiān)持,可增強(qiáng)背部肌肉力度。
3、搬抱重物
其實(shí)女性平時(shí)多做些搬重物或抱重物的勞動(dòng),對鍛煉背肌十分有利。
1、補(bǔ)充葉酸
孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸,每天0.8毫克,一直補(bǔ)充到懷孕后的3個(gè)月。專門為孕婦準(zhǔn)備的葉酸制劑為0.4毫克,這是過去的推薦量,美國醫(yī)生通過研究證實(shí),每日補(bǔ)充0.4毫克的葉酸不能顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率,而每日補(bǔ)充0.8毫克葉酸可顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生率,而且這個(gè)劑量對孕婦是安全的。
2、補(bǔ)充鐵劑
孕前健康檢查如發(fā)現(xiàn)血色素值低于正常,即可判定有輕度貧血,需要補(bǔ)充鐵劑,把血色素提高到正常水平。如補(bǔ)充硫酸亞鐵,每天100毫克,連補(bǔ)3周后,復(fù)查血常規(guī)。
3、補(bǔ)充維生素D
職業(yè)女性,朝九晚五,很少接受陽光照射,戶外活動(dòng)也比較少。盡量多做戶外活動(dòng),多接受陽光照射,是職場準(zhǔn)備懷孕的女性特別要注意的。倘若做不到這一點(diǎn),就補(bǔ)充幾周的維生素D膠丸。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起