很多女性都想擁有挺翹的臀部，前凸后翹的身材可以吸引很多男性朋友們的目光，所以很多女性朋友們一直在尋找怎么讓臀部變翹的方法。其實(shí)在我們的日常生活中，有很多方法可以讓臀部變翹的。那么在生活中，女人該如何打造翹臀？女人臀部該怎么減肥？

一、女人該如何打造翹臀

1：立正緊臀法

利用飯后的半小時(shí)，立正，挺胸收腹，緊緊夾住臀部，并在此過程中用手拍拍打打。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單又非常實(shí)用，因?yàn)榫o夾臀部能鍛煉臀部的松散肌肉，拍打的招式可以讓側(cè)面的肥肉收緊，漸漸就能縮小臀部的線條了。

2：撅屁股

撅屁股也能瘦臀嗎?當(dāng)然了，這可是懶人們最快瘦掉肥大屁股的方法了。

首先要讓小腿與大腿保持九十度的幅度，兩手臂扶在大腿上，這種撅屁股的鍛煉方法是專門針對(duì)臀部與大腿交界處的肥肉，能使兩處的線條變得更明朗，對(duì)于瘦大腿根部的效果也是不錯(cuò)的。

3：扳腿法

站直身體，將右腿向后踢，同時(shí)右手臂扳住右腳的腳背，這時(shí)候你會(huì)感到大腿前側(cè)有緊繃感，維持這個(gè)動(dòng)作20秒左右然后換腿重復(fù)。

這個(gè)動(dòng)作不僅能提臀，還能緊實(shí)大腿前側(cè)的肌肉，可謂是一舉兩得，堅(jiān)持一周的話就能有比較好的效果哦!

4：倒立腿

躺在床上，用手將臀部托起，雙腿繃直與地面保持60度，維持30秒。休息10秒后再接著做。

只要維持繃直腿的動(dòng)作就好，這樣的動(dòng)作可以有效地提臀，與其他改變身體重心一味將臀線上揚(yáng)的運(yùn)動(dòng)相比，這種直接倒立繃腿的姿勢(shì)能夠一步到位地緊實(shí)屁股的肥肉，達(dá)到瘦臀提臀的效果。

5：揉臀術(shù)

在臀部褶線的中間位置有個(gè)叫做承扶穴的穴位，經(jīng)常按摩承扶穴能夠激活臀部的經(jīng)絡(luò)，達(dá)到緊實(shí)提臀的功效。

平日你可以用雙手做提拉臀圍的動(dòng)作，并有意按摩這個(gè)承扶穴，貴在堅(jiān)持，很快就可以收到效果。

二、女人臀部該怎么減肥

1、運(yùn)動(dòng)方面

動(dòng)作一：先從簡(jiǎn)單的開始。請(qǐng)平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

動(dòng)作二：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后抬起放下，每側(cè)重復(fù)2組20次。

動(dòng)作三：請(qǐng)如圖側(cè)臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復(fù)此動(dòng)作2組30次。

動(dòng)作四：請(qǐng)如圖平躺在地板上，你的雙腿與上體成90度角，抬起上面的雙腿往上提，注意你的兩只腳盡量往上提。重復(fù)此動(dòng)作30次。

2、飲食方面

1、科學(xué)安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

5、適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。