更年期的女性，身體發(fā)生許多的變化，心理上也會(huì)受到影響，女性處于更年期需要好好的調(diào)理自己，讓自己心情愉悅一些，更年期的時(shí)候可以通過(guò)一些飲食補(bǔ)充自身的營(yíng)養(yǎng)，讓自己保持更好的精力，那么更年期吃什么食物好呢？下面為大家介紹。

1、更年期飲食原則

1、不可過(guò)食，亦不可偏食。

2、采取以胚芽米、蔬菜類為主的飲食。胚芽米中含有豐富的維生素B群，對(duì)自律神經(jīng)機(jī)能的正?；苡行?。維生素E可以促進(jìn)性荷爾蒙的分泌，使血行良好。其他如維生素c和泛酸、于性油酸等，都會(huì)促使神經(jīng)、荷爾蒙的調(diào)節(jié)機(jī)能正?；?。

3、積極的攝取根菜類，季節(jié)性的蔬菜類。常吃溫室栽培的蔬菜，身體易變冷，容易引起自律神經(jīng)的失調(diào)。

4、經(jīng)常攝取海藻。海藻會(huì)使血液、神經(jīng)、荷爾蒙的調(diào)整系統(tǒng)機(jī)能健全。豐富的礦物質(zhì)類可以防止腦和感覺(jué)器官的衰退。

2、更年期食療

(1)山藥小麥糯米粥

做法：干山藥片30克，與洗凈的小麥、糯米各50克共入沙鍋，加清水煮粥，粥熟時(shí)調(diào)入適量白糖攪勻。宜溫?zé)岱?，可做早晚餐?

功效：具有哦補(bǔ)腎固精、安神理氣、健脾養(yǎng)胃的功效。適用于腎陽(yáng)不足型更年期綜合征。主要癥狀是面色晦暗、精神不振、形寒肢冷，腰膝酸痛等。

(2)紅棗小麥粥

做法：紅棗15個(gè)，洗凈，與100克洗凈的小麥共入沙鍋煮粥，熟后調(diào)入紅糖攪勻即可，趁熱服用，日服1劑，常食為佳。

功效：具有益氣補(bǔ)血安神功效。適用于氣血雙虧更年期癥及虛勞煩悶失眠。

(3)桂圓蓮子湯

做法：蓮子肉50克，桂圓肉50克，紅棗20枚，攻入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸，改小火煎湯。日食1劑，常食為佳。

功效：具有益氣補(bǔ)血、養(yǎng)心安神功效。適用于氣血雙虧更年期綜合癥。主要癥狀是舌淡苔薄白，月經(jīng)量少，心悸氣短，頭暈?zāi)垦?，四肢乏力，面色蒼白等。

(4)疏肝粥

做法：香附30克，用清水煎汁，棄渣，放入50克淘凈的粳米及30克紅糖，煮成稀粥。

功效：具有解郁寧神，疏肝理氣。適用于肝氣郁結(jié)更年期綜合征，主要癥狀為煩躁易怒，心悸頭痛，失眠多夢(mèng)，食欲不振，月經(jīng)量時(shí)多時(shí)少等。

(5)枸杞蒸甲魚(yú)

做法：甲魚(yú)1只，去內(nèi)臟洗凈，將15克枸杞子放入甲魚(yú)腹內(nèi)，加入蔥、姜、食鹽等調(diào)料，放入鍋內(nèi)清蒸至熟?？沙Ｊ?。

功效：具有益陰補(bǔ)血、固腎補(bǔ)虛功效。適用于腎陰虧虛更年期綜合癥、夜尿多及虛勞失血，或者男性陽(yáng)痿也適合。

3、更年期吃什么水果好

(1)檸檬

檸檬富含多種維生素C，維生素C具有抗氧化作用，可以消除自由基對(duì)身體的侵害，所含的檸檬酸能促進(jìn)胃液分泌，有助于消化。此外檸檬還有生津止渴，祛暑的功效。

(2)蘋(píng)果

蘋(píng)果是更年期女性的首選水果之一，其中含有豐富的果膠，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)防治更年期女性便秘有很好的功效，而且蘋(píng)果中蘋(píng)果酸，奎寧酸，芳香醇等營(yíng)養(yǎng)成分豐富，而且可溶性大，容易被人體吸收利用;蘋(píng)果中的銅，碘，錳，鋅等微量元素對(duì)抗衰老有很好的功效;蘋(píng)果性平味甘，具有補(bǔ)心益氣，增強(qiáng)記憶力，健脾和胃的功效，還能降低膽固醇，有利于減肥;更年期女性多吃蘋(píng)果還能迅速中和體內(nèi)過(guò)量的酸性物質(zhì)，有利于消除更年期疲乏癥狀。

(3)香蕉

香蕉性寒味甘，含有豐富的纖維素，維生素A，鉀離子等營(yíng)養(yǎng)成分，具有潤(rùn)腸通便，清熱解暑，健腦益智的功效，對(duì)緩解更年期便秘有很大療效，香蕉中還有一種叫做“5-羥色胺”的物質(zhì)，能夠消除悲觀煩躁等情緒，使人平靜心境，增加愉快質(zhì)感，因此，常吃香蕉能夠減輕更年期抑郁，焦慮，心煩意亂等情緒，但香蕉熱量高，不宜多吃。

(4)櫻桃

櫻桃性溫味甘酸，具有滋養(yǎng)肝腎，養(yǎng)胃益脾，抗疲勞的功效。櫻桃含有豐富的鐵質(zhì)，對(duì)于預(yù)防更年期女性的缺鐵性貧血有很好的功效，同時(shí)櫻桃中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

(5)葡萄柚

葡萄柚屬于酸性水果，能夠促進(jìn)食物消化吸收，它含有豐富的維生素C，具有緩解疲勞的功效，但是不宜多食。