很多女性在生產(chǎn)后不久就會(huì)想辦法減肥，其實(shí)哺乳期減肥是有很多注意事項(xiàng)的，所以剛生完孩子的女性不要急著減肥，最好是身體恢復(fù)到了一定的程度再減肥，減肥的方法有很多，不同的產(chǎn)婦適合的方法可能是不一樣的，那哺乳期怎樣減肥最快？哺乳期減肥妙招有哪些？

1、飲食調(diào)節(jié)

(1)改變烹飪方式

哺乳期媽媽的飲食需少放油，煎炒的烹飪方式改為蒸煮，因?yàn)樯眢w制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期媽媽的身體在孕期時(shí)就儲(chǔ)藏了很多的脂肪，專(zhuān)門(mén)等著哺乳時(shí)消耗掉，若是頓頓吃的都是油炒油煎油炸，那身體的脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)被利用消耗掉。

(2)少喝白色濃湯

濃湯的白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，哺乳期媽媽喝湯時(shí)宜只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆?jié){代替一半的雞湯肉湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

(3)多食用雜糧

哺乳期媽媽減肥，可以把晚餐中的白米白面換成雜糧雜豆煮成八寶粥，可以用燕麥、小米、黑米、紅豆等食材，這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶收益，其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助，且粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。

(4)多食用蔬菜

哺乳期的媽媽在減肥時(shí)，切不可讓自己挨餓，若是減少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜來(lái)填補(bǔ)，蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)寶寶和媽媽都十分的重要。此外，媽媽要忌吃甜食、甜飲料、垃圾食品等等。

2、運(yùn)動(dòng)減肥

(1)散步

剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強(qiáng)度小，是最簡(jiǎn)單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進(jìn)，有計(jì)劃的進(jìn)行，媽媽剛開(kāi)始時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習(xí)慣的頻率增加散步的長(zhǎng)度。

(2)產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，哺乳期媽媽進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽，不僅能讓體型變得修長(zhǎng)好看，還有助于產(chǎn)后身體的康復(fù)，但是哺乳期媽媽需注意的是產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在身體合適的情況下做，最好是在專(zhuān)業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

(3)仰臥起坐

哺乳期媽媽進(jìn)行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法，仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘。

(4)爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過(guò)程中要注意強(qiáng)度，根據(jù)自己的身體情況來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，最關(guān)鍵是要堅(jiān)持。

(5)和寶寶一起運(yùn)動(dòng)

哺乳期媽媽和寶寶一起運(yùn)動(dòng)效果會(huì)很明顯，媽媽平躺，雙腿支起來(lái)，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅(jiān)持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。

(6)游泳

游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形，還可以提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉，哺乳期媽媽身體若已經(jīng)完全恢復(fù)，可以進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)后，慢慢嘗試游泳，能逐漸的去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，非常有助于產(chǎn)后瘦身。

注意：哺乳期媽媽減肥，切不可過(guò)早過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)早過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，不利于子宮的康復(fù)，且在身體還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮的下垂。肌肉韌帶松弛，使女性提前衰老。

3、把握減肥的黃金時(shí)期

哺乳期減肥的黃金時(shí)間是產(chǎn)后半年，這是哺乳媽媽恢復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪，且這段時(shí)間減肥，皮膚的彈性修復(fù)難度會(huì)比較小。此外，這一時(shí)期媽媽的月經(jīng)基本恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候減肥，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更加的通暢，所以哺乳期媽媽要把握減肥的黃金時(shí)期。

4、保證充足的睡眠

哺乳期媽媽瘦身，要保證充足的睡眠，及時(shí)晚上需照顧小寶寶，白天也要及時(shí)的補(bǔ)充睡眠，良好的休息利于幫助減肥瘦身。

5、保持愉悅的心情

哺乳期媽媽減肥，要保持愉悅的心情，堅(jiān)持減肥的毅力和恒心，體重自然會(huì)下降，不要過(guò)于擔(dān)心自己的體重問(wèn)題，過(guò)于焦慮和擔(dān)心不利于產(chǎn)后瘦身。

6、哺乳期減肥需注意

(1)不藥物減肥

哺乳期減肥切不可服用減肥藥，其藥物成分會(huì)通過(guò)乳汁攝入寶寶體內(nèi)，對(duì)寶寶的身體造成大的損害。

(2)不節(jié)食減肥

一些媽媽為了迅速的恢復(fù)身材，會(huì)通過(guò)節(jié)食的方式進(jìn)行減肥，這是非常不可取的，節(jié)食減肥會(huì)讓身體變得十分的虛弱，乳汁越來(lái)越少，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)各種并發(fā)癥，對(duì)媽媽和寶寶都非常不利。

(3)不束腰太早

哺乳期的媽媽生完寶寶，切不可立馬束腰，否則會(huì)妨礙腹腔器官血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良的問(wèn)題。

(4)不迷信不科學(xué)的偏方

哺乳期的媽媽切不可迷信不科學(xué)的偏方減肥方式，如三日蘋(píng)果減肥法、嘔吐減肥法、吸煙減肥法、斷水減肥法等，雖然會(huì)有效果，但是是以媽媽的身體健康作為代價(jià)，對(duì)身體有很大的危害。

7、避免過(guò)早減肥

剛剛生產(chǎn)的女性朋友要注意，想要哺乳期減肥也不能操之過(guò)急，一定要等身體恢復(fù)以及與寶寶已經(jīng)建立起穩(wěn)固的喂養(yǎng)關(guān)系之后再進(jìn)行減肥。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后的6周以后才能開(kāi)始通過(guò)調(diào)整飲食等方式進(jìn)行減肥。產(chǎn)后過(guò)早減肥會(huì)影響身體的恢復(fù)以及對(duì)寶寶的喂養(yǎng)。