好像在大部分的嚴(yán)重長(zhǎng)得胖就是不好看,所以追求瘦的人越來(lái)越多,很多人都喜歡自己能變瘦,一般的女性懷孕后都會(huì)變胖,對(duì)于注重外表的人來(lái)說(shuō)可能生孩子后就會(huì)馬上想到要減肥,那哺乳期減肥方法有哪些?哺乳期減肥方法哪些好?
蘋(píng)果含有獨(dú)特的果酸,可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪,且蘋(píng)果是低熱量食物,所以無(wú)論哺乳期媽媽吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,能有助于產(chǎn)后的瘦身。
黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯(cuò)選擇,因?yàn)辄S瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化,黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。
堅(jiān)果如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質(zhì)可以對(duì)降膽固醇起到作用,還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性,利用哺乳期媽媽減肥。
燕麥有大量的纖維,還含有水溶性纖維,可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收量,改變脂肪酸在血液中的濃度,降低壞膽固醇和三酸甘油酯,對(duì)哺乳期減肥非常好。
減肥功效:蛇式變式這個(gè)動(dòng)作能夠使女性臀部恢復(fù)彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪,使臀、腰、背部的曲線(xiàn)得到塑造。
做法:
1、俯臥,雙腿并攏,腳尖點(diǎn)地,雙手放于胸部?jī)蓚?cè),兩肘內(nèi)收。
2、隨吸氣,手臂用力,胸部離開(kāi)地面。
3、雙肩下沉,臀部、后背保持收緊,目視前方。
4、緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關(guān)節(jié)伸直。
5、3-5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。
減肥功效:?jiǎn)瓮绕胶馍煺故侥軌蚣訌?qiáng)下盤(pán)力量,改善腿部水腫,使下肢疲憊能夠得到消除,并且能夠消滅腰圍多余脂肪。
做法:
1、左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。
2、雙腿盡量打開(kāi),調(diào)整身體,保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展,保持3-5次呼吸。
減肥功效:束腳式對(duì)于新媽媽們來(lái)說(shuō),是一個(gè)鍛煉腹部最佳的瑜伽動(dòng)作,不僅能促進(jìn)腹部血液循環(huán),還能緊致腹部贅肉,讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng),達(dá)到減肥健身的兩種效果。
做法:
1、首先將身體保持直立的坐姿,讓雙腳的腳心相對(duì)坐好。
2、然后開(kāi)始吸氣,讓雙手相身體的兩側(cè)伸展,再呼氣,讓雙手交叉放于腳尖下方,身體慢慢的向下。
3、身體向下時(shí),讓呼吸保持一個(gè)自然頻率,兩肘內(nèi)收正常呼吸5次,雙手收回自然垂放。
4、接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展,讓指尖接觸到地面。
5、最后讓呼吸保持正常頻率5次,讓整個(gè)身體回到最初的坐姿狀態(tài)。
減肥功效:犁式能使新媽媽腹部器官得到很好的鍛煉,恢復(fù)收縮活力,能幫助新媽媽很好的減肚子。
做法:
1、仰臥狀態(tài)下呼吸放松身體,吸氣時(shí)讓雙腿緩緩?fù)咸?,?0度。2、雙手撐住后腰,吸氣時(shí)再把雙腿繼續(xù)送落地面。
3、身體重心要放在腳尖,膝蓋平直堅(jiān)持十秒,再?gòu)澢ドw,貼在額頭,蜷起身體,雙手撐腰,仰臥在地,頭部最好不要離開(kāi)地面。
4、左耳貼地保持10秒。最后頭回正,調(diào)整呼吸,休息20秒。
減肥功效:鴿子式可以強(qiáng)化新媽媽腿部肌肉,美化手臂線(xiàn)條,能很好的瘦身塑形。
做法:
1、兩腿伸直,坐好,挺直后背。
2、再要去左腿,腳跟抵右跨,右腿往右打開(kāi),彎曲小腿,大腿往后伸。
3、右手要抓住右腳,小腿往上抬,右手的肘關(guān)節(jié)要同時(shí)夾住同一邊的腳面。
4、左邊手臂從腦袋后邊繞過(guò),雙手放在腦袋后扣住。保持1—2分鐘。
減肥功效:門(mén)閂式的瑜伽動(dòng)作,可以有效消除堆積在腰腹的贅肉,并且還能起到強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟的作用。
做法:
1、首先讓身體跪立于地面,右腳往右伸展腳尖朝外,讓左膝個(gè)右腳處于同一線(xiàn)上。
2、然后開(kāi)始吸氣,讓雙手手臂慢慢的平舉,與地面保持平行。
3、接著換呼氣,將身體重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右側(cè)伸展。
4、最后讓左臂伸向右前方,眼睛順著指尖的方法看去,讓呼吸保持正常頻率5次。
剛剛生完寶寶不久,媽媽的身體比較虛弱,可以選擇散步,散步強(qiáng)度小,是最簡(jiǎn)單最有效的鍛煉方式,但是需循序漸進(jìn),有計(jì)劃的進(jìn)行,媽媽剛開(kāi)始時(shí)最好一次散步5到10分鐘,然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右,最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘,一次一次的增加,要以媽媽習(xí)慣的頻率增加散步的長(zhǎng)度。
哺乳期媽媽進(jìn)行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法,仰臥于地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開(kāi),大小腿成直角,兩手交叉抱于腦后,另一人壓住受試者雙腳,要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝,仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊,每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘。
爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)瘦身也有著非常明顯的作用,上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛煉多80%,但是哺乳期媽媽在爬樓梯過(guò)程中要注意強(qiáng)度,根據(jù)自己的身體情況來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量,并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,最關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
哺乳期媽媽和寶寶一起運(yùn)動(dòng)效果會(huì)很明顯,媽媽平躺,雙腿支起來(lái),把寶寶放在肚子上,然后腰向上提,頂胯到最大程度,堅(jiān)持到挺不住再放下,再挺,每次至少做30下,能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng),不但可以塑形,還可以提高心肺功能,鍛煉全身幾乎所有的肌肉,哺乳期媽媽身體若已經(jīng)完全恢復(fù),可以進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)后,慢慢嘗試游泳,能逐漸的去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪,非常有助于產(chǎn)后瘦身。
原料:鯽魚(yú)2條,豆腐1塊,食鹽5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少許,色拉油適量。
做法:把豆腐切成薄片,用鹽水浸漬5分鐘左右,瀝干;把鯽魚(yú)去除內(nèi)臟,抹上黃酒,用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃;再加入蔥、姜和適量的水,大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘;最后再加入豆腐煮5分鐘,加入適量的鹽、胡椒粉和雞精,撒上一些蔥花。
功效:鯽魚(yú)有溫補(bǔ)的功效,可以補(bǔ)虛健體、利水消腫,對(duì)于水腫型肥胖有很好的效果。此外,鯽魚(yú)豆腐湯還能夠幫助下奶,有降低膽固醇的作用,常食還可增強(qiáng)抗病能力。
原料:松子仁30克,粳米100克,玉米粒100克,食鹽少許。
做法:將松子仁砸破后取潔白的部分,洗干凈瀝干水,研磨碎爛,變成膏體狀備用。準(zhǔn)備煮鍋,加入清水適量,放入松子膏和淘洗好的粳米,再加入玉米粒,一同用大火煮至沸騰,改用小火熬煮到粳米爛,汁液粘稠的時(shí)候,加入少許的食鹽調(diào)味,就可以吃了。每天食用1-2次。
功效:松仁玉米粥有利于緩解婦女產(chǎn)后便秘的食療,通過(guò)滑腸通便達(dá)到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸,對(duì)促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育有良好的功效,產(chǎn)婦吃松仁可以增加母乳營(yíng)養(yǎng),有益胎兒大腦發(fā)育。
原料:紅小豆400克、牛奶適量、水800克、冰糖50克、煉乳少許
做法:紅小豆淘洗凈,提前一晚上用清水浸泡好;搪瓷鍋內(nèi)放清水,水:紅豆=2:1,大火煮開(kāi)后改小火煮40分鐘,倒入冰糖煮20分鐘,然后開(kāi)蓋用勺子慢慢劃圈攪拌至冰糖融化,以免糊鍋;關(guān)火待涼后過(guò)篩,去掉豆皮,放冰箱冷藏;將紅豆沙與牛奶按2:1的比例一起入鍋中加熱調(diào)勻;按個(gè)人口味用煉乳調(diào)甜味即可。
功效:紅豆所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)超過(guò)了許多食品,如小麥、小米、玉米等。紅豆性平,味甘酸,無(wú)毒,有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補(bǔ)血的功能。
原料:薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷葉10克,烏龍茶適量。
做法:把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟;再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中;煎煮7~8分鐘,取出紗布袋,分2次服用。
功效:什錦烏龍粥不僅可以達(dá)到減肥的目的,還有健脾利濕的效果。
哺乳期減肥切不可服用減肥藥,其藥物成分會(huì)通過(guò)乳汁攝入寶寶體內(nèi),對(duì)寶寶的身體造成大的損害。
一些媽媽為了迅速的恢復(fù)身材,會(huì)通過(guò)節(jié)食的方式進(jìn)行減肥,這是非常不可取的,節(jié)食減肥會(huì)讓身體變得十分的虛弱,乳汁越來(lái)越少,嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)各種并發(fā)癥,對(duì)媽媽和寶寶都非常不利。
哺乳減肥要不吃甜食,因?yàn)樘鹗扯酁閱翁呛碗p糖,容易迅速的提升血糖濃度,若是過(guò)多的進(jìn)食甜食,可能會(huì)誘發(fā)胰腺釋放大量的胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。
哺乳期的媽媽生完寶寶,切不可立馬束腰,否則會(huì)妨礙腹腔器官血液循環(huán),出現(xiàn)腹脹、消化不良的問(wèn)題。
哺乳期的媽媽切不可迷信不科學(xué)的偏方減肥方式,如三日蘋(píng)果減肥法、嘔吐減肥法、吸煙減肥法、斷水減肥法等,雖然會(huì)有效果,但是是以媽媽的身體健康作為代價(jià),對(duì)身體有很大的危害。
哺乳期媽媽減肥,過(guò)早過(guò)度的運(yùn)動(dòng),不利于子宮的康復(fù),且在身體還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下,劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮的下垂。肌肉韌帶松弛,使女性提前衰老。
哺乳期不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式對(duì)奶水會(huì)有一定程度的影響,若哺乳期媽媽是通過(guò)節(jié)食的方式減肥,奶水中的營(yíng)養(yǎng)自然會(huì)跟不上,會(huì)影響奶水的質(zhì)量和數(shù)量,不僅影響寶寶的健康,還會(huì)影響媽媽身體的恢復(fù)。若哺乳期媽媽是通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥,身體的一些代謝產(chǎn)物會(huì)進(jìn)入乳汁,且運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸,影響口感,寶寶會(huì)抗拒喝奶。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起