在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有一些女性朋友們是比較容易缺鈣的，然而導(dǎo)致女性朋友們?nèi)菀兹扁}的原因和日常飲食有關(guān)系，下面小編就來(lái)告訴女性朋友們?nèi)菀兹扁}的原因，也給女性朋友們介紹了一些補(bǔ)鈣的食物，希望對(duì)女性朋友們有幫助。那么女人為什么會(huì)容易缺鈣？女人吃哪些食物補(bǔ)鈣？

一、女人容易缺鈣原因

1、鹽吃太多了引起的缺鈣

我們平日里吃的食用鹽主要成分是氯化鈉，而攝入過(guò)多的氯化鈉，可使我們尿液中鈣離子增多，從而出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。所以日常生活中，最好不要攝入過(guò)多的鹽，按照國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，成年人每人每天食鹽量控制在5g以內(nèi)。

2、糖吃多也可能缺鈣

除了鹽外，糖吃多了也可能缺鈣?，F(xiàn)在很多肥胖都跟高糖、高脂肪、高熱量飲食有關(guān)。甜食吃太多，不但容易造成肥胖，還會(huì)因?yàn)樘侵胁缓V物質(zhì)和維生素，導(dǎo)致進(jìn)入體內(nèi)后消耗身體儲(chǔ)備的鈣和維生素。所以，長(zhǎng)期吃糖過(guò)量，很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良、缺鈣等情況。

3、運(yùn)動(dòng)太少了

很多人由于平日里缺乏鍛煉，也可能出現(xiàn)缺鈣的情況，運(yùn)動(dòng)不但可以提高骨密度，還能減少骨質(zhì)流失。運(yùn)動(dòng)過(guò)少，則容易鈣流失、增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

4、曬太陽(yáng)太少

我們都知道，曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，因?yàn)殛?yáng)光照射皮膚可以產(chǎn)生維生素D，但現(xiàn)實(shí)中很多愛美的女性為了自己不被曬黑，根本就不曬太陽(yáng)，也加劇了缺鈣的問題。

5、挑食、偏食、節(jié)食

挑食、偏食、節(jié)食等不良的習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致人體無(wú)法攝取足夠多的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，身體處于營(yíng)養(yǎng)元素失衡、營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)，導(dǎo)致缺鈣。

6、愛吃肉，不愛吃蔬菜

肉跟蔬菜中都含有各自的營(yíng)養(yǎng)，如果單從含鈣量說(shuō)的話，肉類中含有的鈣量是最低的，因?yàn)槿梭w并不能吸取動(dòng)物骨骼中的鈣質(zhì)，反而還會(huì)因?yàn)橹?、蛋白質(zhì)吃太多，增加尿液中鈣含量。相反，綠色蔬菜中富含鈣，并且蔬菜中的鉀、鎂、維生素C、維生素D等多種物質(zhì)可促進(jìn)鈣吸收。平日里喜歡吃肉的朋友需要特別注意啦。

二、女人補(bǔ)鈣食物

1、多吃豆類、青菜。

從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質(zhì)，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍(lán)、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯(cuò)的鈣含量。100克的芥藍(lán)菜煮熟后大約半碗，就能吃到238mg的鈣質(zhì)。

豆類食材則以市場(chǎng)上常見的小方豆干含鈣量最佳，以一塊豆干約40～50克計(jì)算，只要2～2、5塊，就能攝取到685mg鈣質(zhì)，超過(guò)一天所需的一半。

至于豆腐和豆?jié){，雖然因?yàn)樗州^多，單位含鈣量不如豆干，但是其中的大豆異黃酮可以促進(jìn)骨質(zhì)合成，因此對(duì)骨骼有保護(hù)效果，對(duì)于不喝牛奶的人來(lái)說(shuō)，改喝豆?jié){是個(gè)好選擇。

2、海鮮類以小魚干、蝦米最多鈣。

餐點(diǎn)中適時(shí)加入小魚干、蝦米、蝦皮等食材，不但可增添菜色的鮮美，還是“鈣尚多”的小秘訣。

專家建議：什錦海鮮粥中可加入小魚干、蝦子、文蛤、牡蠣等食材，不但滋味好、營(yíng)養(yǎng)豐富，也是一道高鈣料理。

除此之外，鰻魚罐頭、鯖魚罐頭（小型青花魚）等由于魚骨已化開，可全部下肚，也可補(bǔ)充鈣質(zhì)，不過(guò)要注意鹽分較高的問題。

3、多吃堅(jiān)果種子，黑芝麻最優(yōu)。

以各式堅(jiān)果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補(bǔ)充一部份的鈣質(zhì)。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質(zhì)，平時(shí)撒在白飯上就很美味。

不過(guò)堅(jiān)果類屬于油脂類食物，攝取時(shí)必須替換原有油脂量，以免吃下過(guò)量脂肪。

4、別忘了多吃富含維生素C的水果。

維生素C能幫助膠原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收，因此平時(shí)別忘了多吃富含維生素C的新鮮蔬果，例如芭樂、奇異果、小番茄都是很好的選擇。

不過(guò)，許多人吃高劑量維他命C保健食品，導(dǎo)致維生素C的代謝物“草酸”干擾鈣質(zhì)吸收，因此每天吃維他命C補(bǔ)充劑不應(yīng)超過(guò)2000mg，并且應(yīng)多喝水，使身體無(wú)法分解吸收的多余維生素C隨尿液排出，以免影響鈣質(zhì)吸收。