一般女性在經(jīng)期是會避免運動的，但是，經(jīng)期是可以運動的，只要不進行劇烈的運動是有好處的，適量的運動能促進經(jīng)血的排出。經(jīng)期運動還能減肥哦！很多女性朋友不知道經(jīng)期怎么運動，那么，女性經(jīng)期怎么運動？經(jīng)期運動有什么要注意的？

1、經(jīng)期該如何運動

月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

2、經(jīng)期運動要注意什么

月經(jīng)期間適當運動能調(diào)節(jié)身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運動應(yīng)該注意以下幾點：

1.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

2.減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

3.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

4.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

5.避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

溫馨提示：如果你正在減肥，那可不要把經(jīng)期不能運動作為借口，經(jīng)期其實是可以運動的。

3、為什么不能劇烈運動

月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，適當?shù)慕∩砘顒涌商岣呷梭w的機能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，有利于子宮經(jīng)血的排出，所以女性在月經(jīng)期進行較輕程度的體育運動是完全可以的，但由于月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，所以劇烈運動可能增加出血量，會增添感染機會。

因此，建議月經(jīng)期進行體育運動應(yīng)注意適當減少運動量，避免劇烈運動和嚴格測驗，例如短跑、長跑、跳高、跳遠，三大球類，大負荷的力量練習等。另外，月經(jīng)期也應(yīng)該避免游泳。僅進行一些較溫和的運動，例如對抗不激烈的乒乓球，慢節(jié)奏的形體操，或者太極拳一類的運動。