女人在經(jīng)期是需要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充的,還要注意飲食禁忌,因?yàn)榻?jīng)期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期,如果不注意飲食習(xí)慣,就可能對月經(jīng)有一定的影響,增加一些身體不適感。那么,女人經(jīng)期吃什么菜好?女人經(jīng)期不能吃什么?一起來了解一下吧!
1、富含維生素B6的食物:維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,讓女性能夠保持情緒穩(wěn)定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿卜、香蕉等。
2、富含維生素E的食物:維生素E能減少前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。富含維生素E的食物有菠菜、谷物等。
3、富含贅-3脂肪酸的食物:贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類,如三文魚、金槍魚等。
4、富含色氨酸的食物:色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量,身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助入睡。富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。
5、富含鋅元素的食物:不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高,這是因?yàn)殇\能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會(huì)。例如:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。
1、菜花、胡蘿卜
月經(jīng)前后,由于激素分泌影響和身體不適等原因,女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6,女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩(wěn)定情緒。
2、菠菜
有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E,有助于緩解疼痛。
3、南瓜
由于內(nèi)分泌原因,女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會(huì)。
4、大豆類
有些女性總是容易覺得餓,而且對食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感,因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。
平時(shí)四肢寒涼、脾胃虛寒及陽虛體質(zhì)的女性在月經(jīng)期間盡量少吃性涼的蔬菜,如黃瓜、苦瓜、冬瓜、綠豆芽、茄子、木耳、萵筍、苦苣等。但是在炒、拌以上寒涼蔬菜時(shí),適當(dāng)增加蔥、姜、蒜、花椒等熱性調(diào)料,就可以緩解這些食物的寒涼,降低其對陽氣的傷害。
不能碰涼水。在來例假的第一天,女生千萬不要碰涼水,即便身體素質(zhì)再好,也不能碰,否則會(huì)引起肚子疼,身體不舒服等癥狀,當(dāng)然對于體質(zhì)而言,也無好處。
不能發(fā)生性關(guān)系。例假期間都不可以發(fā)生性關(guān)系,一是因?yàn)椴恍l(wèi)生,容易感染;二是例假期間女生身體處于虛弱狀態(tài),發(fā)生性關(guān)系容易傷害身體。
忌吃辛辣刺激的食物。女生例假第一天千萬不要貪吃就無所顧忌,什么辣的、咸的、刺激的食物統(tǒng)統(tǒng)都和平時(shí)一樣吃,那就壞了,對處于月經(jīng)期間的女生而言,這些食物都是忌食的。
劇烈運(yùn)動(dòng)。愛美的女生都希望自己的身材比例協(xié)調(diào),看上去完美。所以很多女生現(xiàn)在都開始健身、運(yùn)動(dòng),但是在例假第一天是禁止劇烈運(yùn)動(dòng)的,例假期間身體虛弱,不適合劇烈運(yùn)動(dòng),簡單的散步還比較合適。
過度勞累。女生例假第一天就是要好好休息,不能過度勞累,家務(wù)活要少干,工作上的事情也不能和平時(shí)一樣拼命,月經(jīng)期間休息好,是為了更好的工作。
飲酒。酒精對人體有刺激作用,月經(jīng)期間都不適合飲酒,尤其是例假第一天,即便是對女生美容養(yǎng)顏很好的紅酒也不要去喝,這是對自己的負(fù)責(zé)。
熬夜。女生來例假應(yīng)該好好休息,不能熬夜,多睡眠對于身體恢復(fù)而言有很多好處,也利于例假平安度過,不會(huì)出現(xiàn)減量或是突然閉經(jīng)等情況。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起