許多女性在經(jīng)期的時候都常常會出現(xiàn)痛經(jīng)的狀況，而痛經(jīng)是非常讓人難受的，所以很多女性就會通過一些方法來防治痛經(jīng)，而瑜伽就是其中的一種防治方法，那么瑜伽可以防治經(jīng)痛嗎？哪些瑜伽動作可以治痛經(jīng)？怎么做瑜伽可以防治痛經(jīng)？

1、三式瑜伽防治痛經(jīng)

髖部搖擺式

功效：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有效緩解痛經(jīng)時生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個時期均可練習。

體式：端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。

屈膝俯臥式

功效：有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時練習。

體式：跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

觀音打坐式

功效：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經(jīng)血外排，可有效緩解痛經(jīng)時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。

體式：這個體式的動作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導的情緒集中和放松。手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。

2、痛經(jīng)怎么緩解

1、舒暢情志：相對男性來說，女性對外界事物的反應(yīng)更為敏感，并在生活中更易受內(nèi)外情緒因素的影響。因此調(diào)理血瘀體質(zhì)，首先要調(diào)理情志。

2、規(guī)律作息：良好的睡眠質(zhì)量不僅可以避免肝氣不舒而導致的血瘀，同時是女性美容養(yǎng)顏的關(guān)鍵要素。

3、飲食有節(jié)：三餐飲食定時定量，不可大吃大喝或因擔心體重而節(jié)制進食，更不可挑食。

4、堅持運動：運動可以讓女性更自信，也能讓血液循環(huán)更通暢，避免瘀滯。

5、推拿按摩：血瘀體質(zhì)的女性也可適當用推拿、拔罐、刮痧等按摩方式來疏通血液

6、中藥調(diào)理：淤血較為嚴重者，需應(yīng)用中藥調(diào)理的養(yǎng)陰、生津、活血等方面的中藥處方，如服用人參、當歸、桃仁、紅花等中藥。

痛經(jīng)是大多數(shù)女人都面臨的痛苦的疾病，但有些女性結(jié)婚后還有很嚴重的痛經(jīng)，就可能患有婦女中比較多見的子宮內(nèi)膜異位癥。那么女性痛經(jīng)吃什么好呢?下面就和小編一起去看一看吧!