許多女性在經(jīng)期的時候都常常會出現(xiàn)痛經(jīng)的狀況,而痛經(jīng)是非常讓人難受的,所以很多女性就會通過一些方法來防治痛經(jīng),而瑜伽就是其中的一種防治方法,那么瑜伽可以防治經(jīng)痛嗎?哪些瑜伽動作可以治痛經(jīng)?怎么做瑜伽可以防治痛經(jīng)?
髖部搖擺式
功效:全面放松脊椎及盆腔神經(jīng),有效緩解痛經(jīng)時生理及心理效應(yīng),在月經(jīng)周期的各個時期均可練習。
體式:端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動3圈,軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時針方向3圈,重復5~10次。
屈膝俯臥式
功效:有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛,糾正子宮后傾,尤其適合在輕中度痛經(jīng)時練習。
體式:跪坐式,雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣,雙手盡量前伸,同時上半身向前俯臥,是胸部貼近膝蓋,想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
觀音打坐式
功效:松弛盆前肌肉,減緩子宮刺激,松弛外陰,促進子宮平滑肌痙攣的解除,促進經(jīng)血外排,可有效緩解痛經(jīng)時生理及心理負擔,隨時不適可隨時練習。
體式:這個體式的動作非常簡單,但要領(lǐng)是自我引導的情緒集中和放松。手心朝上放松置于膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放松,然后閉上眼睛,慢慢均勻的呼吸,意念集中于臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松,疼痛也會隨之而去。
1、舒暢情志:相對男性來說,女性對外界事物的反應(yīng)更為敏感,并在生活中更易受內(nèi)外情緒因素的影響。因此調(diào)理血瘀體質(zhì),首先要調(diào)理情志。
2、規(guī)律作息:良好的睡眠質(zhì)量不僅可以避免肝氣不舒而導致的血瘀,同時是女性美容養(yǎng)顏的關(guān)鍵要素。
3、飲食有節(jié):三餐飲食定時定量,不可大吃大喝或因擔心體重而節(jié)制進食,更不可挑食。
4、堅持運動:運動可以讓女性更自信,也能讓血液循環(huán)更通暢,避免瘀滯。
5、推拿按摩:血瘀體質(zhì)的女性也可適當用推拿、拔罐、刮痧等按摩方式來疏通血液
6、中藥調(diào)理:淤血較為嚴重者,需應(yīng)用中藥調(diào)理的養(yǎng)陰、生津、活血等方面的中藥處方,如服用人參、當歸、桃仁、紅花等中藥。
痛經(jīng)是大多數(shù)女人都面臨的痛苦的疾病,但有些女性結(jié)婚后還有很嚴重的痛經(jīng),就可能患有婦女中比較多見的子宮內(nèi)膜異位癥。那么女性痛經(jīng)吃什么好呢?下面就和小編一起去看一看吧!
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