大家都知道人的性功能是由生殖器決定的，但是生殖器的健康離不開人體其他各個器官的配合，所以性健康也就是身體的健康的一部分，因此既然飲食可以影響身體健康，那么也可以影響性功能，所以食物營養(yǎng)與性功能有直接的聯(lián)系，那么怎樣保證性健康呢？

1、食物營養(yǎng)與性健康

(1)多吃優(yōu)質蛋白質。

優(yōu)質蛋白主要指禽、蛋、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質含有人體活動所需要的多種氨基酸，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲勞的作用。大豆制品、魚類均含有較多的精氨酸。有些動物性食品，本身就含有性激素。

酶是一種在體內具有催化活性的特殊蛋白質，能加速化學反應，對人體健康作用極大。體內一旦缺乏酶，可出現(xiàn)機能減遲包括性功能的減退，甚至失去生育能力。酶存在各類食物中，烹制食物時，溫度過高過長特別是炸、烤、煎等方法易使酶受到破壞。

日本有學者研究后指出，鮑魚、章魚以及文蛤、牡蠣、魁蛤、蠑螺、海扇等貝類含豐富的氨基酸，是有效的強精食品?；锏乃a品也具有強精效果，這類食品有鰻魚、泥鰍、鱔魚等。

(2)攝人適量的脂肪。

近年來，因為成年男子大多擔心膽固醇過高導致肥胖癥、心臟病等，所以采取了少攝取的原則。但從性功能的維護角度看，應適當接入一定量的脂肪。因為人體內的性激素(雄、雌激素)主要是脂肪中的膽固醇轉化而來，長期素食者性激素分泌減少對性功能是不利的。適量脂肪的食用，還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。

肉類、魚類、食蛋中含有較多的膽固醇，適量的攝入有利于性激素的合成，尤其是動物內臟本身就含有性激素，應有所攝入。

(3)補充與性功能有關的維生素和微量元素。

研究表明，人體鋅的缺乏會引起精子數量減少，畸形精于增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。維生素A和維生素E都有延緩衰老和避免性功能衰退的作用，且對精子的生成和提高精于的活動均具有良好的效果。維生素c對性功能的維護也有積極作用。優(yōu)質蛋白質特別是動物的肝臟、胰臟、肉類、貝殼類、牛奶、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中含鋅。肝臟、禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、甘藍、菠菜、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄等萊類中含維生素A。谷胚、蛋黃、豆類、硬果、植物油、雞肉、麥胚、麥片、面包、人造油、花生、芝麻中含有維生素E。鮮棗、各種蔬菜、水果都含有大量維生素c。

(4)慎用對性功能不利的食品。

粗棉籽油、豬腦、羊腦、免肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等被認為是不利于性功能的食品。其影響的環(huán)節(jié)尚不十分清楚，但祖國醫(yī)學認為它們有傷精氣、傷陽道和衰精冷腎等不良的作用.

2、男人如何保持性健康

性生活衛(wèi)生

男子要根據夫妻雙方的具體情況，對同房頻率、持續(xù)時間、時機和同房體位進行調適，還要注意與性健康有關的性行為，要選擇適當的避孕方法。

手淫是男子正常性功能。根據國內外資料報道，90%以上的男子有過手淫，這對身體健康并無損害。但是，頻繁手淫，造成體質虛弱、精神萎糜、失眠，則是手淫過度的表現(xiàn)，應當減少和節(jié)制。

良好的生活習慣

男子要養(yǎng)成良好的生活習慣，不抽煙、不喝酒、不吸毒。據資料報道，吸煙者中正常精子數減少10%左右，若每天抽煙20-30支以上，精子畸變率顯著增高，吸煙時間越長，畸型精子越多，精子活動力越低。研究結果還表明，吸煙還可以引起動脈硬化，90%以上的吸煙者，丁丁血液循環(huán)不良，丁丁勃起速度減慢。據統(tǒng)計，陽痿病人中有2/3是吸煙者。

酗酒對生殖系統(tǒng)有很大影響，酗酒可加速體內睪酮的分解，造成雌激素水平相對增高，睪丸萎縮，可能出現(xiàn)陽痿。酒精損害精子，引起胚胎發(fā)育異常、流產、低能兒，國外稱這種低能兒為“禮拜日孩子”，是酗酒的結果，不利于優(yōu)生。

吸毒對性功能更不利，大麻、海洛因和美散痛等使血中睪酮降低而影響性功能。國外資料報道：海洛因嗜好者中，欲望抑制者占100%；美散痛嗜好者，欲望抑制為96.5%。兩者均可致射精延遲或射精不能等性功能障礙。

男子不要無故長期濫用藥物，如治療高血壓藥物氯噻嗪類利尿劑、安替舒通、利血平、心得安，鎮(zhèn)靜劑安定、利眠寧、安眠酮等對性功能均有抑制作用。

性器官自我保健

男子性器官外露，應學會對生殖系統(tǒng)的自我保健，預防及早期發(fā)現(xiàn)疾病。要注意丁丁龜頭部是否有硬結、丘疹、水泡、潰瘍，睪丸是否有腫物、結節(jié)及疼痛，以早期發(fā)現(xiàn)丁丁癌、睪丸癌和性病等。應經常注意排尿情況，有否尿液混濁、膿尿、血尿、排尿困難、尿流細弱等，上述癥狀是泌尿系感染，或出現(xiàn)膀胱新生物、前列腺肥大或新生物的表現(xiàn)。

性器官衛(wèi)生

男子陰囊、丁丁皮膚皺褶多，汗腺多，尤其是穿化纖內褲通風不良，汗液、殘留尿液、糞渣、同房后雙方分泌均可污染局部，引起感染。每天睡前清洗外陰有利健康。包皮過長容易藏垢納污，容易招致生殖器炎癥，婚前如能割治，更符合性衛(wèi)生。男子不適于穿過緊的牛仔褲，因既不通氣，又形成對睪丸的壓迫和較高的溫度，能導致精子生成障礙，引起不育，故不宜長期連續(xù)穿牛仔褲，牛仔褲宜與其他衣服交替穿戴。

都說病從口入，其實說的就是飲食習慣問題，有些人總是喜歡吃一些垃圾食品，甚至是那些加了防腐劑的食品，其實這些食品看起來漂亮，吃起來味道也好，但對身體不好，所以為了身體健康，為了性健康，最好是不要亂吃零食，保持營養(yǎng)均衡。