現(xiàn)在很多人都會(huì)去健身房鍛煉，不少上班族一坐就是一整天，長(zhǎng)期下去身體狀況可能不是很好，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，堅(jiān)持健身，可以保持身體良好的狀態(tài)，提高身體的抵抗力，南京的一位大學(xué)生，一直都在堅(jiān)持健身，參加了健身賽事，曾經(jīng)一天吃了30個(gè)雞蛋，讓自己擁有好身材。

1、健身1天吃30個(gè)雞蛋

瘦下來(lái)都是潛力股系列，李柄震是中國(guó)傳媒大學(xué)南廣學(xué)院的大四學(xué)生，為了一個(gè)健身賽事，他每天吃水煮菜就大蒜，攝入元素精確到克，曾1天吃30個(gè)雞蛋，20天減重16斤，最終奪冠。

2、健身吃什么效果最好

1.開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前吃點(diǎn)全谷物食品

假如在開(kāi)始體育鍛煉之前不吃上足夠的食物，你也許就像一臺(tái)沒(méi)有足夠燃料的坦克。同時(shí)，你在運(yùn)動(dòng)中消耗的卡路里也可能更少。至少每次運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)，吃點(diǎn)健康的碳水化合物食品吧!例如一碗全谷物麥片配脫脂牛奶，或一些全麥吐司或貝果。別添加奶油奶酪或黃油。飽和脂肪需要更長(zhǎng)時(shí)間才可以消化，同時(shí)還會(huì)影響血液輸送到肌肉的氧氣量。

2.吃個(gè)香蕉或蘋(píng)果

距離去健身房之前沒(méi)多少時(shí)間了?在你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，花上5到10分鐘吃個(gè)蘋(píng)果或香蕉吧，用它們來(lái)快速補(bǔ)充點(diǎn)天然能量。

你的身體可以輕易的消化這些碳水化合物，并將其轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)所需的能量。同時(shí)，水果還含有豐富的有益的營(yíng)養(yǎng)成分。

3.下午來(lái)根能量棒

在下午做體育鍛煉時(shí)，開(kāi)始之前先來(lái)上一小份零食吧。一支含有200卡路里或更少能量的運(yùn)動(dòng)能量棒會(huì)是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

找那種纖維含量低的能量棒，最好是3g或更少。在運(yùn)動(dòng)前攝入過(guò)多的纖維，會(huì)讓你的胃難受的。

在食物成分表上，要留意一下糖醇的含量，例如山梨糖醇、木糖醇、異麥芽糖糖醇還有甘露糖醇。過(guò)量的這種成分會(huì)讓你腹痛或腹瀉。

4.用餐時(shí)間，來(lái)份烤雞

假如你經(jīng)常做體育鍛煉，那么你比起不鍛煉的人就需要攝入更多蛋白質(zhì)，特別是運(yùn)動(dòng)之后。你的身體需要使用蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)肌肉，生成血細(xì)胞，還有完成很多其他任務(wù)。在午餐或晚餐時(shí)間，找點(diǎn)好的瘦肉來(lái)源，例如烤雞肉或火雞，來(lái)代替芝士漢堡一類(lèi)的食品。

5.黑豆?jié)h堡肉餅

不管你只是偶爾嘗試一下全素飲食，還是長(zhǎng)期堅(jiān)持素食飲食，你都可以從植物中獲得大量的蛋白質(zhì)(還有很多其它營(yíng)養(yǎng)成分，包括纖維素)。試試斑馬豆、蕓豆。白菜豆或黑豆、裂紋豌豆或鷹嘴豆。大豆制品，例如豆腐和豆豉，還有堅(jiān)果中都含有蛋白質(zhì)。

6.一碗藍(lán)莓

做體育運(yùn)動(dòng)后，吃點(diǎn)藍(lán)莓來(lái)代替喝飲料吧。在完整的水果被做成果汁時(shí)，很多纖維素都被浪費(fèi)了。

藍(lán)莓又可以起到緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的特殊效果。櫻桃則是另一種非常不錯(cuò)的選擇。而所有漿果可能都會(huì)有些效果。

7.蔬菜與鷹嘴豆泥

假如你經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，就太容易高估你所消耗的熱量到底有多少了。做一小時(shí)劇烈的腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)可以消耗590卡路里熱量，不過(guò)，如果做的是更加悠閑的運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也許就只有290卡路里。

雖然你可能會(huì)進(jìn)行了足夠吃上一塊餅干的運(yùn)動(dòng)量，不過(guò)，你最好還是選擇水果或蔬菜當(dāng)作零食。鍛煉過(guò)后，搭配農(nóng)產(chǎn)品與蛋白質(zhì)的飲食有助于增強(qiáng)飽腹感，也可以為肌肉補(bǔ)充能量。試試蔬菜配鷹嘴豆泥，或水果配希臘酸奶吧。

8.花生醬

當(dāng)你正在為一項(xiàng)重大比賽進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，最理想的運(yùn)動(dòng)后，零食既要包含蛋白質(zhì)，又要有碳水化合物?；匚兑幌峦瓿缘哪欠N用兩片面包抹四大勺花生醬制成的三明治吧。當(dāng)然啦，現(xiàn)在你是一個(gè)成年人，你可以將花生醬換成杏仁奶油來(lái)代替?；蛟囍脙傻饺齻€(gè)煮雞蛋來(lái)提供蛋白質(zhì)，再配上半個(gè)貝果。

9.水或運(yùn)動(dòng)飲料

做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，保持水分充足是必要的。通常，純凈水就可以滿足你所需的一切。但是，這也取決于你在訓(xùn)練什么項(xiàng)目。假如你的活動(dòng)時(shí)間少于60分鐘，小口喝一點(diǎn)水，通常就可以補(bǔ)充流失的水分。然而，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度非常劇烈，而運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間又超過(guò)了1小時(shí)的話，一瓶運(yùn)動(dòng)飲料可以助你更好的補(bǔ)水，并且讓你表現(xiàn)的更好。只是要注意卡路里和糖含量，就像對(duì)其他所有飲料一樣，特別是當(dāng)你想要減肥時(shí)，更是如此。

3、經(jīng)常健身的好處

1、運(yùn)動(dòng)助你控制體重

運(yùn)動(dòng)能防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)燃燒熱量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無(wú)需為了減肥每天花大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果你無(wú)法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

2、運(yùn)動(dòng)幫你抵御疾病常葆健康

不管你現(xiàn)在多重，參加運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對(duì)身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉事實(shí)上可以預(yù)防和控制一系列健康問(wèn)題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。

3、運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)好心情

在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開(kāi)心、放松。長(zhǎng)期鍛煉讓你更加健美，對(duì)自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。

4、運(yùn)動(dòng)使精力充沛

日常鍛煉會(huì)增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。

5、運(yùn)動(dòng)改善睡眠

睡眠質(zhì)量不高，經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬(wàn)別運(yùn)動(dòng)，否則你將太興奮無(wú)法入睡。

經(jīng)常健身有很多好處，可以保持好的身材，還有助于改善睡眠，讓自己的身體更加健康，身體健康是每個(gè)人都希望的，平時(shí)需要多運(yùn)動(dòng)一下，健身的時(shí)候可以適當(dāng)吃些雞蛋，除了雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還有許多其他的食物也適合吃，營(yíng)養(yǎng)更豐富。